Hình học là gì
Định nghĩa của hình học
Isometry là một hình thức co cơ tĩnh.
Thuật ngữ "isometric" kết hợp các từ Hy Lạp "Isos" (bằng nhau) và "metria" (thước đo); điều đó có nghĩa là trong các lần thực hiện này (ví dụ như một bài tập huấn luyện) chiều dài của cơ và góc khớp không thay đổi, mặc dù lực co có thể thay đổi đáng kể.
Nó trái ngược hoàn toàn với các cơn co thắt đẳng trương, trong đó lực co bóp không thay đổi, ngay cả khi chiều dài cơ bắp và góc khớp không ngừng phát triển.
Bài tập isometric là gì?
Các bài tập isometric (bằng tiếng Anh: bài tập isometric hoặc isometrics) là một phương pháp rèn luyện sức mạnh đẳng lực hoặc lực kháng (đôi khi cũng được sử dụng trong tìm kiếm phì đại cơ bắp), trong đó, trong quá trình thực hiện, góc tiếp giáp và chiều dài cơ bắp chúng không đổi
Như chúng ta đã dự đoán, do đó, isometry trái ngược với các cơn co thắt đồng tâm và lệch tâm, tương ứng liên quan đến các chuyển động động đẳng hướng.
Các bài tập Isometric luôn được thực hiện ở các vị trí tĩnh và không bao giờ động.
Các loại bài tập
Các loại bài tập isometric
Bài tập năng suất Isometric
Khi thực hiện các bài tập isometric cho năng suất đẳng, khớp và cơ, trong khi chống lại lực cản, phải được giữ ở vị trí tĩnh trong một khoảng thời gian nhất định.
Bài tập vượt mức Isometric
Trong quá trình thực hiện các bài tập isometric khắc phục isometric, điều cơ bản là công việc khớp và cơ nhằm mục đích vượt qua lực cản được áp dụng bởi một vật bất động, áp dụng lực tối đa có thể.
Thất bại và vượt qua: ví dụ
Trong bối cảnh của một bài tập như áp lực / áp lực của chân đối với máy ép (máy móc đẳng thế, máy ép chân), chúng ta có thể định nghĩa như sau:
- Việc thực hiện đẳng áp của sụt lún bao gồm giữ cho tải ở một độ cao nhất định, ngay cả khi nó có thể được di chuyển dễ dàng hơn lên trên. Các biến số ảnh hưởng đến tải trọng đào tạo là: trọng lượng, thời gian co, góc mở của khớp, độ dịch chuyển của tải ở vị trí đặt trước và trở về
- Việc thực hiện isometric của overshoot dựa trên nỗ lực vượt qua điện trở không thể vượt qua, tức là một khối được đặt trên các hướng dẫn của máy. Các biến ảnh hưởng đến tải trọng đào tạo giống như trước đó.
Sự khác biệt
Sự khác biệt liên quan đến biểu hiện của lực
Sự khác biệt chính là trong độ lún, lượng chính xác của lực đẳng cự cần thiết để chống lại điện trở được áp dụng, mà không hạ thấp hoặc nâng nó (đóng hoặc mở các khớp), trong khoảng thời gian khác nhau nhưng sẽ dẫn đến việc không thể duy trì vị trí ( suy nhược cơ bắp). Tuy nhiên, trong việc khắc phục, bạn hoàn toàn không thể di chuyển kháng cự nhưng bạn có thể liên tục thực hiện sức mạnh tối đa có thể (cố gắng vượt qua kháng cự).
Sự khác biệt liên quan đến thành phần động của bài tập
Hơn nữa, trong năng suất có xu hướng dao động nhẹ giữa các cơn co đồng tâm, đẳng cự và lệch tâm, do khó kiểm soát chuyển động. Sự dư thừa hoàn toàn là đẳng cự và có thể dẫn đến một sự thay đổi lớn hơn trong lực được sử dụng.
Sự khác biệt liên quan đến việc đo lường tiến độ
Trong các bài tập luyện tập isometric, đối tượng có thể phát triển 100% năng lượng và tiếp tục ở cùng cường độ (co thắt tự nguyện tối đa) trong khi giảm việc cung cấp lực do mệt mỏi. Theo nghĩa này, tiến bộ đạt được bằng đào tạo không dễ đo lường được (ngoại trừ bằng các công cụ điện tử đắt tiền tự động điều chỉnh lực cản và đo biểu thức lực).
Các bài tập isometric của sụt lún thay vì cho phép đo lường tiến độ.
Hiệu quả của các bài tập thất bại isometric
Những người đam mê tập tạ và tập thể dục tin rằng, trong sự phát triển sức mạnh, hiệu quả tập luyện của một tải cao hơn khả năng của họ lớn hơn so với những bài tập đồng tâm. Tuy nhiên, tải rất cao đại diện cho một yếu tố nguy cơ rất quan trọng đối với chấn thương cơ-khớp.
sự so sánh
Bài tập Isometric VS bài tập động
Bằng cách thay đổi vị trí, các bài tập isometric cơ thể tự do có thể tăng biểu hiện sức mạnh ở tất cả các góc khớp (giống như các bài tập năng động) với ít rủi ro chấn thương hơn so với thực hiện đồng tâm và lập dị với quá tải.
Những hiểu biết gần đây đã xác nhận rằng mọi cử chỉ của động cơ đều có một thành phần của cường độ đẳng cự, ngay cả khi nó được bối cảnh hóa hợp lệ. Điều này có nghĩa là ngay cả khi thực hiện một động tác kháng động, các nhóm cơ hỗ trợ có thể hoạt động theo kiểu đẳng cự. Ví dụ, trong khi ngồi xổm, trái với các cơ bắp chi dưới, cơ bụng và cơ cẳng tay thực hiện một căng cơ.
Kháng Isometric
Làm thế nào là đào tạo kháng isometric?
Về mặt điện trở, tất cả đều là một loại lực kháng, về phần mình, phải được phát triển với các hệ thống và dụng cụ thích hợp điển hình của các bài tập isometric.
Khả năng chống lại các bài tập isometric được theo đuổi bằng các phương tiện như:
- Cơ thể và đất
- Các yếu tố cấu trúc (ví dụ, đẩy vào hàng rào)
- Trọng lượng miễn phí, máy isokinetic hoặc thiết bị đàn hồi (ví dụ: duy trì trọng lượng ở một vị trí cố định)
- Các thiết bị cụ thể hiển thị một màn hình kỹ thuật số của biểu hiện lực.
Tùy thuộc vào mục tiêu của bài tập, nỗ lực có thể là tối đa hoặc tối đa phụ.
Dùng trong y tế
Sử dụng y tế các bài tập isometric
Các bài tập Isometric cũng có thể được sử dụng để xác định và phân biệt tiếng thổi tim; hơi thở của bệnh hở van hai lá (suy van hai lá), ví dụ, thông qua các bài tập isometric trở nên mạnh hơn so với hẹp động mạch chủ.
Các bài tập Isometric cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa hội chứng disuse của một chi bất động sau khi gãy xương.
Vị trí ngồi
Bài tập Isometric trong tư thế ngồi: lợi thế
Ưu điểm chính của các bài tập isometric là chúng có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Những người ở vị trí ngồi thậm chí còn thực tế hơn, linh hoạt và lý tưởng cho lão khoa và phục hồi chức năng.
Với một giao thức cụ thể của các bài tập isometric ở vị trí ngồi, thậm chí có thể đạt được sự giảm huyết áp.
Bối cảnh lịch sử
Ghi chú lịch sử về bài tập isometric
Các bài tập Isometric là một phần của văn hóa con người từ thời xa xưa, với các ví dụ được thể hiện ở vị trí của một số nhánh của yoga hoặc võ thuật phương Đông.
Họ đã được đưa đến sự chú ý của công chúng hiện đại lần đầu tiên khi bắt đầu văn hóa thể chất, tiền thân của thể hình. Nhiều người tập thể hình vĩ đại của thời đại đã sử dụng một số bài tập isometric trong chế độ tập luyện của họ.
Các giao thức đào tạo đương đại khác nhau bao gồm các bài tập isometric, thường được kết hợp vào các hoạt động bình thường và đẳng trương. Ví dụ, trong một loạt các động tác đẩy trên mặt đất, bạn có thể "khóa" việc thực hiện ở một vị trí nhất định để làm quá tải các số ngực, cơ tam đầu và các huyệt trước.
