Khoảng cách trung bình, trong tất cả các chuyên môn của nó, được coi là một môn thể thao kháng chiến ... trong đó sức đề kháng có thể được hiểu là một năng lực có điều kiện hoặc một biểu hiện cụ thể của công việc cơ bắp.
Kháng cự trong đào tạo trung bình trong điền kinh
Điện trở phụ thuộc vào một số yếu tố:
- Hiệu quả của hệ thống tuần hoàn tim mạch và hô hấp
- Hiệu quả của hệ thống thần kinh và hệ thống cơ bắp
- Năng lực tình cảm và cảm xúc
Kháng thuốc có thể được phân biệt theo nhiều cách khác nhau; sự phân biệt đầu tiên liên quan đến cái chung và cái đặc biệt.
- Bài viết CHUNG đề cập đến khả năng thực hiện một bài tập thể thao trong một thời gian dài, bao gồm các nhóm cơ khác nhau; trên hết phụ thuộc vào hiệu quả của hệ thống tim mạch và hô hấp và tạo thành cơ sở thể thao được phát triển đặc biệt là ở các vận động viên trẻ; nó được xác định với khả năng hiếu khí và được đặc trưng bởi sự cân bằng giữa lượng oxy và mức tiêu thụ của nó.
- Sức đề kháng ĐẶC BIỆT cho thấy khả năng chịu đựng một loại công việc cụ thể với nỗ lực tối đa; điện trở đặc biệt có nhiều loại khác nhau:
- Sức đề kháng dài hạn: khả năng bị ảnh hưởng: sức đề kháng và sức mạnh hiếu khí; thời gian> 8 ', chủ yếu là hiếu khí
- Sức đề kháng của thời gian trung bình: công việc hỗn hợp: thời gian 2-8 'với axit lactic hiếu khí và kỵ khí
- Kháng ngắn hạn: Kháng lactac: 45 '' - 2 '; chủ yếu là axit lactic kỵ khí và đòi hỏi sức mạnh và tốc độ
- Sức mạnh kháng cự: sức mạnh kéo dài theo thời gian; đòi hỏi sức mạnh cơ bắp cao
- Kháng tốc độ: cường độ tối đa hoặc tối đa phụ; cam kết gần như độc quyền của các cơ chế kỵ khí lactic.
Tất cả các hình thức kháng chiến đặc biệt đều có mặt trong các đặc sản tầm trung khác nhau và sự kết hợp của chúng tham gia để đạt được hiệu suất thể thao tối đa.
Sức mạnh: thành phần thiết yếu của sức đề kháng cho đào tạo khoảng cách trung bình trong điền kinh
Trong quá trình rèn luyện sức đề kháng đặc biệt, trong một thời gian dài, sự phát triển của các khía cạnh tim mạch và hô hấp đã được đặt ra trước tất cả các năng lực khác; tuy nhiên, giới hạn về hiệu suất độ bền là trên tất cả NHẠC. Trên thực tế, điều quan trọng không phải là lượng oxy đến được cơ bắp (rất khó điều chỉnh), mà là khả năng tương tự để có thể sử dụng nó bằng cách "hô hấp tế bào" của các nguyên bào sợi. Mục tiêu là tham gia vào số lượng sợi cơ lớn nhất có thể trong quá trình chuyển hóa năng lượng oxy hóa, cả chậm (loại I - đơn vị vận động S) và trung gian (loại IIA - đơn vị vận động FR); các sợi này được điều chỉnh bằng cách tăng TÍNH TOÁN của MITOCONDRI và mật độ của các ENZYMES OXIDECT. Các yếu tố tim và tuần hoàn (mao mạch) tuy nhiên rất quan trọng nhưng KHÔNG BAO GIỜ hạn chế.
Do đó, kháng chiến là sự tổng hợp của hai hiện tượng: lực co bóp cơ bắp và sự đóng góp của năng lượng; mặt khác, các kỹ năng phối hợp cho phép đạt được một kỹ thuật chạy chính xác và sở hữu một cử chỉ kinh tế cũng rất cần thiết.
Các tính năng để đào tạo cho khoảng cách trung bình trong điền kinh
Do đó, người chạy đường giữa phải phát triển TẤT CẢ CÁC ĐẶC ĐIỂM cho phép anh ta đối mặt với các NHU CẦU ATHLETIC và METABOLIC khác nhau; trong ngắn hạn
- Sức cản hiếu khí: sức mạnh hiếu khí và sức cản cụ thể, để hỗ trợ cuộc đua càng lâu càng tốt nhưng với tốc độ thực hiện cao hơn
- Năng lực và sức mạnh của Lactate: chạy nước rút hiệu quả nhất có thể trong trận chung kết cũng như, trong các cuộc đua 800m, hãy duy trì tốc độ chạy càng cao càng tốt
- Vận động chung, linh hoạt và phối hợp: để cải thiện kỹ thuật và làm cho cử chỉ hiệu quả và hiệu quả hơn
- Sức mạnh cơ bắp: trên hết là nhanh và chống, để cải thiện tốc độ và hỗ trợ mệt mỏi; do đó, nó là một điều kiện tiên quyết thiết yếu của bất kỳ hình thức kháng cự nào và, có thể thấy bằng cách xem xét kỹ lưỡng việc đào tạo tốc độ trong điền kinh, là cơ sở của tốc độ thực hiện.
Nhiều huấn luyện viên không chia sẻ tầm quan trọng của việc phát triển sức mạnh cho đào tạo kháng chiến, vì một số vận động viên ưu tú đã đạt được kết quả tối đa mà không cần sử dụng vũ khí rocker. Tuy nhiên, họ cũng phải thừa nhận rằng một số bài tập cụ thể như chạy lên dốc có mục đích chính là sự gia tăng lực lượng, theo tôi, chắc chắn có thể được phát triển hiệu quả thông qua các bài tập chung sau này (và đúng) chuyển thành cử chỉ cụ thể. Rõ ràng, việc sử dụng các kỹ thuật chung không thể và không được thay thế bằng bất kỳ cách nào cử chỉ thể thao đặc biệt và / hoặc cụ thể.
Cũng có lý khi trong các hạng mục thanh thiếu niên, các ưu tiên đào tạo là khác nhau vì các mục tiêu là khác nhau; vận động viên trẻ không nhằm đạt được hiệu suất tối đa có thể, nhưng để chinh phục những phẩm chất cần thiết cho việc xây dựng thể thao trong tương lai (bài tập cho các kỹ năng có điều kiện và phối hợp).
Chúng tôi kết thúc phần giới thiệu về đào tạo cự ly trung bình về điền kinh nhấn mạnh rằng, trong số các môn khác nhau ( Nhanh giữa mặt đất: 800m, 1.500m và Nửa vòng kéo dài : 3.000m, 3.000m, 5.000m, 10.000m), nhu cầu năng lượng thay đổi hoàn toàn và với nó cũng chuyển hóa năng lượng. Không ai trong số này có thể coi thường quá trình trao đổi chất hiếu khí hoặc kỵ khí, nhưng trong 800m, các cơ chế kỵ khí (cả alactacid và axit lactic) chiếm một nửa hiệu suất tiềm năng, trong 1.500m, tầm quan trọng của năng lượng hiếu khí còn đóng vai trò quan trọng hơn nó phát triển hơn nữa khi khoảng cách tăng lên; xem xét 10.000m, tốc độ cuộc đua không khác biệt quá nhiều so với ngưỡng yếm khí và cùng với quá trình chuyển hóa axit lactic, khả năng phát triển sức mạnh cơ bắp cũng mất đi tầm quan trọng.
Tuy nhiên, có thể nói rằng yếu tố quy cho TẤT CẢ các môn học về khoảng cách trung bình cho môn điền kinh là AEROBIC POWER, trong khi trong các cuộc đua nhanh tạo điều kiện cho sự pha loãng nỗ lực, cho các cuộc đua dài đảm bảo tốc độ thực hiện tối đa.
Tài liệu tham khảo:
Hướng dẫn của huấn luyện viên điền kinh - Phần đầu tiên: chung chung, chủng tộc và diễu hành - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
