Bởi Tiến sĩ Francesca Fanolla
Hai bài tập bụng phổ biến nhất so với.
Có một số chi tiết nhỏ thường xảy ra, như trong tất cả các bài tập về chiến lợi phẩm, "tạo ra sự khác biệt" và nếu chúng không được chú ý đúng mức, có nguy cơ phát sinh các vấn đề khó chịu như đau thắt lưng, đau cổ tử cung, v.v. hoặc không đạt được mục tiêu đã đề ra. cho một thực hiện kỹ thuật không chính xác của các bài tập.
Hai phong trào "cổ điển" mà chúng ta từng trải qua ít nhất một lần trong đời "thể thao" là:
1- GIỚI HẠN CỦA CÁC NGHỆ THUẬT THẤP HẤP DẪN ĐỂ KIẾM ĐƯỢC BUST hoặc CRUNCH LIÊN QUAN
2- TÍNH NĂNG TƯƠNG LAI CỦA GIỚI HẠN THẤP VÀ BUST hoặc V-UP
Nhưng hãy xem chúng kỹ hơn ...
Co duỗi các chi dưới về phía ngực hoặc "Reverse Crunch"
Trong các động tác này, xương chậu theo hành động của chân; ký hợp đồng với bụng, giữ gáy và vai trên mặt đất. Giai đoạn đầu tiên của chuyển động về cơ bản là do sự co thắt của hồi tràng, bằng cách lấy một điểm cố định trên xương chậu bên trong và trên đốt sống thắt lưng cuối cùng, uốn cong xương đùi về phía xương chậu. Để chuyển động này chỉ xảy ra theo hướng hướng tâm, điều cần thiết là điểm gốc của iloo-psoas, tức là đoạn thắt lưng, vẫn bất động. Điều này được cung cấp bởi trực tràng bụng lớn có liên quan nhiều nhất đến giai đoạn thứ hai của chuyển động, đó là khi xương chậu được nâng lên với một "cú đẩy" lên trên và về phía đầu (lăn đốt sống) Cơ này lấy nguồn gốc từ xương sườn cuối cùng trên xương mu, nó đi vào căng thẳng để giữ cho xương chậu quay ngược, để làm sâu hơn: giải phẫu của bụng.
1 a- NHIỀU LEGS KHÁM PHÁ:
Đặt hai chân mở rộng và do đó kéo dài cánh tay đòn, bài tập cường độ cao hơn nhiều và nếu tải quá mức cho cơ bụng thẳng không săn chắc, điều đó xảy ra là chúng không thể co thắt đồng tâm và thu hút xương mu vào bờ biển, nhưng chúng được "kéo dài" một cách lập dị và loại bỏ xương mu ra khỏi xương sườn, đưa xương chậu vào trạng thái chống sốt.
Sau đó, trực tràng xương đùi cũng là uốn cong của đùi trên xương chậu và ngược lại đi vào hành động.
1-nếu bụng trực tràng đủ mạnh để cho phép ilo-psoas nâng xương đùi và trực tràng xương đùi hoạt động phối hợp với nó, mà không có phiên bản chống xương chậu với bệnh lý thắt lưng do hậu quả.
2- nếu bụng trực tràng không đủ trophic trực tràng, phụ trách tất cả "trách nhiệm" của phong trào, thu hút xương chậu về phía xương đùi và psoas, trở thành phản xạ, làm tăng vùng thắt lưng từ sàn nhà.
Từ điều này, chúng tôi suy luận rằng biến thể GAMBE EXTENDED không chỉ làm nản lòng cho người mới bắt đầu và trong một chương trình bù trừ phòng ngừa, mà còn không hiệu quả lắm đối với các abdom bụng, thực hiện nhiều psoas, cũng như được thể hiện bởi các nghiên cứu điện cơ.
1 b- VÒI HOA QUẢ
Với hai chân với hai chân uốn cong trên đùi và đùi uốn cong trên xương chậu, sau này được thực hiện theo hướng ngược lại với sự rút ngắn và căng thẳng của cơ thẳng bụng.
Do đó, trong tất cả những điều này, psoas-iliacus có thể uốn cong mà không gây khó khăn cho đùi trên xương chậu, gián tiếp thúc đẩy hành động ngược của xương chậu của trực tràng bụng.
Do đó, biến thể bắt đầu với chân uốn cong này cho phép:
- không ký hợp đồng trực tràng xương đùi
- để giảm tải
- để giảm góc bắt đầu của ilo-psoas
Sự uốn cong lẫn nhau của các chi dưới và ngực hoặc "V-UP"
Đây là một trong những bài tập yêu thích của tôi cho cơ bụng. Trong đó, xương chậu hoạt động như một trục và hành động là do iloo-psoas và trực tràng bụng, có nguồn gốc từ xương chậu và giao nhau, đóng vai trò là người cố định.
Do cường độ của phong trào này, có thể giảm bằng cách gập một nửa chân, không nên đề xuất nó cho người mới bắt đầu hoặc trong một chương trình giáo dục động cơ phòng ngừa và bù đắp.
