Giám tuyển bởi Massimo Armeni
Với niềm tin rằng "các con số" là trụ cột của Khoa học Thể dục và Thể thao, dưới đây tôi đã đưa ra các công thức được xác nhận ở cấp quốc tế để xác định Nhịp tim tối đa và Đơn thuốc theo toa.
1) HRmax → (220 - tuổi tính theo năm)
2) HRmax → (226 - tuổi tính theo năm) cho giới tính nữ
3) HRmax → (227 - tuổi trong năm) cho giới tính nữ
4) luôn luôn để đánh giá nhịp tim tối đa, các nhà nghiên cứu khác đề xuất một công thức khác cho người lớn:
nhịp tim tối đa → 210 - (0, 5 x tuổi tính theo năm)
5) Một công thức khác theo Liesen et Al.:
nhịp tim luyện tập → (180 b / phút tuổi tính theo năm) + 5 nhịp cho mỗi thập kỷ tuổi từ thập kỷ thứ ba của cuộc đời
6) HRR (Dự trữ nhịp tim) hoặc Công thức Karvonen cũng được gọi là công thức dự trữ nhịp tim
→ [(220 - tuổi - RHR) x% cường độ đã chọn] + RHR
7) Các hình thức của Đại học Ball State, rất phổ biến ở Hoa Kỳ:
nhịp tim tối đa → 214 - 0, 8 x (tuổi tính theo năm) đối với nam giới
nhịp tim tối đa → 209 - 0, 7 x (tuổi tính theo năm) đối với phụ nữ
8) Công thức của "tần số xung" theo Martin et.Al (1989):
huấn luyện nhịp tim → FCmax - (0, 45 x FC khi nghỉ ngơi)
9) Công thức Tanaka:
nhịp tim tối đa → 208 - (0, 7 x tuổi tính theo năm)
10) Công thức Mellerowicz (1985):
nhịp tim tối đa → (170 b / phút - tuổi tính theo năm) đối với người lớn
nhịp tim tối đa → (180 b / phút - tuổi tính theo năm) đối với người trẻ tuổi
11) Công thức của Cerretelli, cho cả hai giới:
nhịp tim tối đa → 216 - (1, 1 x tuổi tính theo năm)
12) Công thức xác định FC huấn luyện tối ưu và chủ quan:
nhịp tim luyện tập → FCripose + 0, 6 x (FCmax - FCripose)
13) Công thức tính FC tập thể dục khi bơi lội :
[(% Được kê đơn FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) Thử nghiệm Conconi, một thử nghiệm với tải trọng tăng, tương quan với Ngưỡng kỵ khí được cho là HRmax giả định được phát hiện trong điểm gọi là độ lệch ; tuy nhiên, điều này không tương quan với HRmax ước tính trong các thử nghiệm ít vận động.
Do đó, bài kiểm tra này không thể được coi là một mô hình cho FT (Kiểm tra thể lực), mà chỉ dành cho các vận động viên, và cũng có dự trữ.
NB Theo quy định chung về cường độ tập thể dục luôn luôn và trong mọi trường hợp, theo nguyên tắc chung, không bao giờ vượt quá 200 b / phút ở cả nam và nữ
