homeostasis
Cân bằng nội môi là khả năng duy trì tình trạng cân bằng bên trong, bất kể những thay đổi xảy ra bên ngoài. Ví dụ, cơ thể chúng ta có thể duy trì nhiệt độ gần như không đổi mặc dù các biến đổi khí hậu liên tục. Tất cả các quá trình này cần nhiều thời gian khác nhau, có một số cơ chế điều hòa ngắn hạn được kích hoạt ngay lập tức (điều hòa nhịp tim sau một nỗ lực) và các quá trình khác đòi hỏi thời gian dài hơn (chu kỳ kinh nguyệt của nữ).
Hormone và nhịp sinh học
- Giai đoạn tăng
- Đỉnh cực đại (acrophase)
- Giai đoạn giảm
- Đỉnh tối thiểu
Sự xen kẽ của các giai đoạn này có thể được thực hiện hoặc nghiên cứu trong không gian của một ngày (nhịp sinh học), một tuần (nhịp điệu Circasettani), một tháng (nhịp tuần hoàn), một chu kỳ mặt trăng (nhịp vòng) nhịp điệu tuần hoàn) và như vậy.
Hiệu suất thể thao cũng theo một nhịp sinh học. Một số thử nghiệm đã chỉ ra rằng:
- đỉnh cao nhất về nhiệt độ cơ thể được ghi nhận vào cuối giờ chiều và đầu giờ tối (16-18). Sự gia tăng nhiệt độ này có liên quan đến sự cải thiện khả năng phản ứng, cường độ nổ, lực tối đa và mức tiêu thụ oxy tối đa (khả năng hiếu khí tối đa). Nếu chúng ta xem xét rằng tăng thân nhiệt của cơ thể cải thiện tốc độ lan truyền của các kích thích thần kinh và tăng quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện cho việc sản xuất năng lượng, có thể dễ dàng giải thích sự cải thiện hiệu suất thể thao mà nó đòi hỏi.
- Vào buổi sáng, thay vào đó là sự cải thiện năng lực trí tuệ.
Ngay cả nồng độ trong huyết tương của một số hormone có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến hiệu suất thể thao vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Lưu ý về bài tiết hormon sinh học
Cortisol chịu sự bài tiết cơ bản gần như không đổi trong 24 giờ, với mức cực đại (acrophase) được ghi nhận vào khoảng sáng sớm (3-4) và cực đại trùng với giờ nghỉ đêm đầu tiên (22-24).
Nồng độ GH hoặc somatotropin trong huyết tương đạt acrophase khoảng 24 và ghi lại giá trị tối thiểu của nó từ 8 đến 20.
Testosterone có đỉnh vào khoảng 2-3 giờ sáng, trong khi đỉnh tối thiểu là khoảng 18.
TSH, hormone chính điều chỉnh các chức năng của tuyến giáp, tương tự như testosterone.
Moomomas và đào tạo
Ảnh hưởng của hormone đến hiệu suất thể chất: tập luyện vào thời gian nào tốt hơn?
Đỉnh cortisol xác định khuynh hướng lớn hơn của cơ thể chúng ta là sử dụng axit béo làm chất nền năng lượng. Vì vậy, để giảm cân nó là hữu ích để tập luyện vào buổi sáng dưới hạ đường huyết .
Tuy nhiên, đồng thời, cần xem xét các rủi ro liên quan đến thực hành này (chóng mặt, ốm, khủng hoảng đói và ngất xỉu có thể). Có thể hữu ích để mang theo một số gói đường được thực hiện ngay khi bạn có các triệu chứng được liệt kê ở trên.
Bất kỳ lượng thức ăn nào trước buổi tập buổi sáng đều dẫn đến việc giảm nồng độ cortisol bằng cách hủy bỏ các tác động tích cực của nó đối với quá trình lipolysis.
Những người muốn giảm cân bằng cách bảo tồn hoặc thậm chí tăng khối lượng cơ bắp của họ cũng phải nhớ rằng hypercortisolism buổi sáng thúc đẩy quá trình dị hóa axit amin, một quá trình cơ bản để sản xuất glucose và giữ cho lượng đường trong máu không đổi.
Hypercortisolism mãn tính ủng hộ sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đồng thời giảm khối lượng cơ bắp và kích hoạt một quá trình dị hóa chủ yếu ảnh hưởng đến các cơ bắp của chi dưới. Do đó, đối với những người có cuộc sống căng thẳng, với thói quen ăn uống không đúng cách, chiến lược giảm cân này không được khuyến khích. Để giảm mức cortisol, điều quan trọng hơn là tiêu thụ một bữa sáng thịnh soạn, giàu carbohydrate ở cả chỉ số đường huyết thấp và trung bình và cao.
Hồ sơ nội tiết tố còn lại vào buổi tối thúc đẩy quá trình tổng hợp glycogen, khiến cơ thể tích tụ glycogen và axit béo dưới dạng mô mỡ; điều này giải thích tại sao không thể dùng bữa ăn carbohydrate vào bữa tối.
Trong những giờ đầu đêm thay vào đó là một khuynh hướng tích lũy protein thúc đẩy quá trình đồng hóa cơ bắp; điều này giải thích tại sao những người tập thể hình thường được khuyên nên bổ sung protein dựa trên casein (protein sữa đặc biệt) trước khi đi ngủ.
Nhịp sinh học của các hormone này có thể được khai thác có lợi cho bạn ngay cả trong khi đào tạo.
Hormone đồng hóa được kích thích trong vài phút đầu hoạt động thể chất, đặc biệt nếu điều này được thực hiện với tốc độ đặc biệt cao, với việc sản xuất quá mức và tích tụ axit lactic sau đó. Hormone dị hóa được kích hoạt đáng kể sau phút thứ 45 của bài tập. Ngoài ra, các tế bào lympho (thành phần chính của hệ thống miễn dịch) giảm sau khi tập luyện quá căng thẳng, liên quan đến việc tăng tiết cortisol và hoạt động ức chế miễn dịch của nó. Trong những trường hợp này, chúng tôi nói về một phản ứng miễn dịch căng thẳng. Một chương trình đào tạo không đầy đủ và / hoặc quá mức sẽ không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà trên hết, gây ra sự suy giảm hệ thống miễn dịch trong thời gian dài, khiến sinh vật có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Về vấn đề này, tốt nhất là nhấn mạnh sự nguy hiểm của khóa đào tạo được thực hiện khi có tình trạng sốt, do nguy cơ nghiêm trọng của các biến chứng nghiêm trọng, như viêm phổi và viêm cơ tim, mà chúng đòi hỏi.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Biến đổi nội tiết tố trong năm
Thời gian nào tốt hơn để đào tạo?
