Bởi Tiến sĩ Antonio Parolisi
Phần đầu tiên
Bài tập tốt nhất không tồn tại !!! Có bài tập tốt nhất cho mọi môn học.
Gửi mọi người ...
Nhiều lần chúng ta đã nghe hoặc đọc các thành ngữ như "squat là vua của tất cả các bài tập " hoặc " băng ghế phẳng là bài tập tốt nhất cho ngực", hoặc các cụm từ tương tự khác. Việc đào tạo được cá nhân hóa dựa trên thành phần về các sợi cơ, có tầm quan trọng cơ bản trong việc lập kế hoạch cho các chương trình được cá nhân hóa, nhưng cách tiếp cận này, chúng tôi phải công nhận, được gửi tới khán giả của các vận động viên trong đó mục tiêu chính của các huấn luyện viên của họ là mang đến mức cao nhất hiệu suất của từng vận động viên cá nhân.
Triết lý này cũng có thể được báo cáo trong một khu vực không cạnh tranh nghiêm ngặt hoặc với các mục tiêu không quan trọng bằng của một vận động viên nhưng ở những người dành riêng cho việc tập thể dục vì sức khỏe của cơ thể.
Điều quan trọng là hình thức của các giao thức phải hoàn toàn khác nhau ...
Tất cả mọi thứ được cho phép trong lĩnh vực chuẩn bị thể chất; chỉ cần nghĩ về số lượng đáng kinh ngạc của các vận động viên sử dụng doping để vượt trội hoặc cải thiện các chuyên môn của họ; và ở đây tôi không chỉ nói đến thể hình mà còn về toàn bộ môn thể thao: từ cưỡi ngựa đến bóng bàn (...). Điều này làm cho chúng tôi hiểu rằng để đạt được một mức độ cao trong đào tạo thể thao, kết thúc biện minh cho phương tiện. Ngay cả khi mọi người nhận thức được các vấn đề phát sinh từ phương pháp này, mục tiêu là chủ! Cách nhìn này là hoàn toàn đáng lên án .
Thật không may, chuẩn bị thể chất là không dễ dàng và quản lý hiệu suất của một vận động viên đã chi hàng triệu euro cho một câu lạc bộ thể thao, làm cho nó thậm chí còn tinh tế hơn.
Các vận động viên phải làm bằng bất cứ giá nào! Đây là điều duy nhất quan trọng đối với các nhà quản lý của công ty hoặc người quản lý doanh nghiệp của lĩnh vực đó. Sau đó, họ sẽ được thực hiện để thực hiện các bài tập mang lại sức mạnh lớn và phát triển khối cơ lớn, mặc dù chúng có thể gây hại cho cấu trúc xương hoặc cho chính cơ và dây chằng, bởi vì có lẽ việc thực hiện không đúng hoặc không phù hợp với cơ chế sinh học của cá nhân đó; hoặc tại một vấn đề chung nhỏ nhất, bạn sẽ can thiệp bằng sự xâm nhập của cortisone hoặc các phương pháp khác để giải quyết vấn đề trong giây lát, nhưng thực tế họ có xu hướng, chỉ đơn giản là che giấu nó. Sau một thời gian, cơn đau sẽ xuất hiện trở lại, có lẽ còn tồi tệ hơn là nguyên nhân, vì vậy tính nguyên thủy của vấn đề đã không được giải quyết mà chỉ được đệm. Tuy nhiên, điều quan trọng là vận động viên phải thực hiện trong toàn bộ thời gian tham gia hợp đồng; Điều gì sẽ xảy ra sau đó không được tính. Những câu chuyện thuộc loại này xung quanh có rất nhiều, thậm chí là những tên tuổi lớn trong thế giới bóng đá, bóng rổ, thể hình và trong tất cả các lĩnh vực khác. Nó thực sự rất buồn nhưng thật không may, đó là thực tế của thể thao và không chỉ ở cấp độ cao.
May mắn thay (hoặc không may như ai đó sẽ nói) không phải tất cả các huấn luyện viên thể hình cá nhân được dành riêng cho việc đào tạo thể thao của các vận động viên chuyên nghiệp. Trái lại, hầu hết chúng ta, huấn luyện bà Linda 55 tuổi cổ điển, người đã nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên, có lẽ theo lời khuyên của bác sĩ, để giảm "một chút trọng lượng cơ thể", nên cảm thấy "tốt hơn" khi thức dậy vào buổi sáng hoặc đi mua sắm trên đường phố. Người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh không yêu cầu chạy 100 mét trong 9 "27 mà muốn đạt được mục tiêu mang lại cho cô trạng thái khỏe mạnh, tuân theo" chế độ ăn uống thông thường "chứ không chỉ là" ức gà và cơm trắng ", bởi vì Bà Linda không nên "kéo" tham vọng vào chung kết cuộc thi Hoa hậu Olympia, khi đó, có thể nói, việc dư thừa axit amin, đặc biệt là những chất lưu huỳnh, đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng về việc khử xương, nhưng đây là một vấn đề nghiêm trọng khác. lịch sử ...
Điều này ngụ ý rằng họ thường đề xuất các quy trình tập luyện hoặc bài tập không đầy đủ, không đề cập đến kế hoạch thực phẩm không phù hợp, cho những người không phải là vận động viên và những người tìm kiếm sức khỏe và thể dục trong phòng tập thể dục mà không có sự giả vờ của vận động viên.
Tôi nhắc lại, "bài tập tốt nhất không tồn tại, có bài tập tốt nhất cho mọi môn học".
Rất có khả năng bà Linda có thể tập squat với tải trọng hợp lý, nhưng để biết cần phải kiểm tra môn học thông qua "bài kiểm tra linh hoạt" sẽ hướng dẫn chúng tôi hướng tới một khóa đào tạo cụ thể cho môn học đang kiểm tra.
Thật tốt khi squat thường được coi là một bài tập tuyệt vời cho các chi dưới, thân và lưng (và đó là lý do tại sao nhiều người được gọi là vua của các bài tập), nhưng nếu người phụ nữ nổi tiếng, ví dụ, có ít cơ bắp hoặc cơ tứ đầu khá rút lại điều này sẽ khiến cho tại một thời điểm đông đúc, các cơ bắp đã nói ở trên sẽ không còn có thể kéo dài và để bù lại, do hành động của chuỗi phía trước bị căng thẳng, thân trước về phía trước đưa nó ra phía sau quá mức và gây ra, một quá tải thắt lưng.
Trong trường hợp này, trước khi tăng cường khối lượng cơ bắp đùi bằng mọi giá, ưu tiên cố gắng tăng độ đàn hồi của toàn bộ chuỗi trước hoặc ít nhất là tăng tính linh hoạt của cơ tứ đầu để cho phép người phụ nữ thực hiện động tác squat đúng cách với mức độ lớn hơn chuyến tham quan chung.
Nếu việc rút lại quá quan trọng, sẽ rất phù hợp để tập trung toàn bộ phiên vào phục hồi tư thế toàn cầu tích hợp với các bài tập aerobic và, nếu cần, các bài tập cho các chi dưới hạn chế chuyển động đến điểm mà các cơ bắt đầu bù, ví dụ như ngồi xổm một phần. vì vậy với một phạm vi di chuyển rất ngắn.
Đối với một vận động viên thể hình, người thực hiện squats đầy đủ đôi khi thậm chí là squat đầy đủ, bài tập trước có thể gần như mỉa mai là "điệu nhảy qua" nhưng như tôi đã nói trước khi bà Linda không muốn chạy 100 mét trong 9 "27 nó càng ít phát triển đùi như của Ronnie Coleman, chỉ muốn cảm thấy tốt hơn trong cơ thể bạn cải thiện hiệu quả thể chất, vì vậy đó là ưu tiên hàng đầu của anh ấy và không phải là hiệu suất của anh ấy trong phòng tập thể dục hoặc trong lĩnh vực này.
Ví dụ trước đây của cơ tứ đầu chỉ là để thực hiện ý tưởng như ở các chi dưới, như ở phần còn lại của cơ thể, sự co rút, do đó các cơ không linh hoạt có thể ở bất cứ đâu.
Điều rất quan trọng là đánh giá khả năng kéo dài của cơ bắp để hiểu bài tập nào có thể mang lại lợi ích tối đa với rủi ro tối thiểu. Người ta không nói rằng chỉ vì phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục của chúng tôi có 83 máy đẳng trương, trong đó 27 máy cho các chi dưới, tôi phải sử dụng tất cả và đưa chúng vào các chương trình tập luyện và chỉ thay đổi tập thể dục khi tôi cảm thấy mệt mỏi. Nó không hoạt động như thế!
Mỗi huấn luyện viên giỏi phải chăm sóc khách hàng của họ không chỉ cho họ cơ hội tăng cơ hoặc giảm mỡ cơ thể bằng bất kỳ phương tiện nào có sẵn; Trên hết, anh ta phải tư vấn và làm việc theo cách mà mọi phương pháp hoặc phương pháp làm việc đều mang lại lợi ích tối đa, giảm thiểu rủi ro có thể xảy ra từ việc luyện tập hoạt động thể chất.
Các bài kiểm tra độ linh hoạt phải được áp dụng cho tất cả các nhóm cơ và khi nó bị giảm, phải đặc biệt chú ý đến việc tăng nó và giới hạn ROM (Phạm vi chuyển động) đến điểm mà cơ không thể kéo dài và bù lại bằng cách kéo các liên tục phôi của nó với nó. dọc theo tất cả các chuỗi thuộc về nó.
Do đó, việc lựa chọn bài tập tốt nhất cho từng đối tượng là không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với những người có vấn đề về tư thế rất rõ ràng; điều này không làm thay đổi thực tế rằng nếu một cá nhân không bị căng cơ hoặc các vấn đề về tư thế, anh ta không thể tập squat đầy đủ với tải trọng cao mà không bị nghiêm trọng trên lưng hoặc các bộ phận khác có nguy cơ. Một lần nữa, từ thông dụng trong thể dục là "cá nhân hóa"! Lập kế hoạch chương trình đào tạo với tiêu chí khoa học nhưng trên hết là tôn trọng tính chủ quan của mỗi cá nhân.
TIẾP TỤC: Phần thứ hai »
