Bởi Tiến sĩ Michela Folli
Để đánh giá mức độ luyện tập aerobic mà một cá nhân phải trải qua trong lớp thể dục nhịp điệu, chúng tôi chỉ sử dụng một tham số: nhịp tim.
Tần số nhịp tim lúc nghỉ ngơi của một cá nhân thay đổi từ 65 đến 75 nhịp mỗi phút tùy theo giới tính; Thông thường người phụ nữ có giá trị cao hơn, với những năm tiến bộ, nhịp tim tăng lên.
Sau khi tìm thấy nhịp đập, nhịp tim được tính trong 10 giây, sau đó giá trị này được nhân với 6, do đó thu được nhịp đập mỗi phút.
Cho đến nay có vẻ như tất cả đều cơ bản, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng nó không phải như vậy. Tôi đã đưa ra tiền đề này bởi vì mọi người thường xuyên tập luyện mệt mỏi, bởi vì họ có thể tin rằng họ có kết quả tốt hơn, nhưng để có hiện tượng "giảm cân" thì đủ để làm việc với nhịp tim từ 65% đến 75%.
Các giá trị được lấy từ một công thức đơn giản được áp dụng bởi Tiến sĩ Kenneth Cooper.
Điểm bắt đầu là 220 nhịp mỗi phút (bpm nổi tiếng) tương ứng với ngưỡng tối đa có thể đạt được bằng nhịp tim của một người khỏe mạnh; sau đó tuổi của đối tượng được kiểm tra được trừ vào giá trị này, do đó đạt được nhịp tim tối đa (fcm) của đối tượng.
Từ giá trị này thu được, tính toán rằng 65% sẽ chỉ ra ngưỡng nhịp tim trong đó người mới bắt đầu phải bắt đầu công việc hiếu khí. Bằng cách tính toán 75%, bạn sẽ có được ngưỡng giới hạn của công việc hiếu khí do đó phác thảo tỷ lệ lợi nhuận đào tạo.
Ví dụ: môn học 30 tuổi
220 - 30 = 190 (môn fcm)
60% của 190 = 114 bpm (ngưỡng bắt đầu)
80% của 190 = 152 bpm (ngưỡng giới hạn)
Tôi đặc biệt khuyến nghị những người được đào tạo không vượt quá 75% nhịp tim của họ, cho người mới bắt đầu bắt đầu ở mức 60%, sau đó tăng dần.
Sử dụng máy đo nhịp tim để ... bạn không muốn thổi vào tim mình một cách không cần thiết
:-)
