ví dụ chế độ ăn uống

Ví dụ chế độ ăn uống phân ly

tiên đề

Các chỉ định sau đây chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế ý kiến ​​của các chuyên gia như bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, mà sự can thiệp là cần thiết cho việc kê đơn và thành phần của liệu pháp thực phẩm TÙY CHỈNH.

Chế độ ăn uống phân ly

Chế độ ăn uống phân tách được thiết kế bởi dr. William Howard Hay trong văn bản nổi tiếng " Dị ứng thực phẩm" năm 1931; Sau đó, nó đã được sửa đổi và xây dựng lại nhiều lần, do đó, ý tưởng đương đại về chế độ ăn uống tách rời là kết quả của sự đóng góp của nhiều nhà nghiên cứu, hoặc tốt hơn, những người sáng tạo.

Các cơ sở khoa học hỗ trợ phương pháp này rất đa dạng, nhưng những gì "có thể" là chủ đề gây tranh cãi là giải thích và phương pháp được sử dụng trong chế độ ăn uống phân tách; tuy nhiên, mục tiêu của bài viết này không phải là bình luận hay chỉ trích chiến lược thực phẩm đang được đề cập, mà là để trình bày một ví dụ đại diện đầy đủ.

Chế độ ăn uống phân tách là một chiến lược thực phẩm nhằm tối ưu hóa việc giảm cân và cải thiện tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng năng lượng.

Chế độ ăn uống phân tách dựa trên một vài quy tắc cơ bản; Tóm lại, các nguyên tắc chính yếu cho việc soạn thảo một chế độ ăn uống tách rời là:

  1. Tập trung các carbohydrate trong giai đoạn đầu tiên của ngày
  2. Ăn bữa ăn phong phú nhất cho bữa trưa và không muộn hơn 16:00
  3. Bữa tối phải hầu như chỉ dựa trên protein
  4. Trong cùng một bữa ăn, chỉ nên chèn các loại thực phẩm cùng loại (nhưng luôn luôn có rau) để tránh trộn các nhóm khác nhau (thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng, hoặc ngũ cốc và các loại đậu, v.v.).
  5. Tránh sự liên kết của carbohydrate và protein phức tạp
  6. Tránh sự liên kết của carbohydrate phức tạp và đường đơn giản
  7. Tránh đặt đồ ngọt và trái cây trong các bữa ăn chính
  8. Thúc đẩy tiêu thụ trái cây và rau quả.

Chế độ ăn uống phân tách khuyến khích tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như một nguồn chất xơ, muối khoáng và vitamin và cảnh báo chống lại sự dư thừa của các sản phẩm động vật vì chúng có liên quan đến các bệnh mất cân bằng và một số dạng ung thư.

Ví dụ chế độ ăn uống phân ly

Lưu ý Ví dụ về chế độ ăn uống tách rời, phương pháp ước tính nhu cầu calo của loại TRUYỀN THỐNG sẽ được sử dụng, kết hợp với lượng calo thấp (-30% năng lượng) của chế độ ăn uống để đảm bảo giảm cân trong một đối tượng thừa cân rõ ràng.

VÍ DỤ DIET CHỈ ĐỊNH

  • Nam, môi giới, quần vợt hoặc hoạt động trượt tuyết 2 lần một tuần và đi du lịch bằng xe đạp mỗi ngày
tình dụcnam
tuổi42
Tầm vóc cm177
Chu vi cổ tay cm16, 8
hiến phápmảnh khảnh
Tầm vóc / cổ tay10, 5
Kiểu hình tháiốm và gầy
Cân nặng kg82
Chỉ số khối cơ thể25, 5
Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn18.5
Cân nặng sinh lý mong muốn kg58
Chuyển hóa kcal cơ bản1551, 3
Mức độ hoạt động thể chấtVâng, vâng. 1, 55
Chi tiêu năng lượng Kcal2404, 5
chế độ ăn uống IPO CALORIC1683, 2Kcal
bữa ăn sáng 20% 336kcal
snack 5% 84kcal
bữa ăn trưa 35% 589kcal
snack 15% 253kcal
bữa tối 20% 336kcal
snack 5% 84kcal

Bản dịch của ngày 1

NB : Một số trọng số có thể được đánh giá mà không cần sự trợ giúp của thang đo, ví dụ:

  • Chất lỏng 10g = 1 muỗng
  • Chất lỏng 5g = 1 muỗng cà phê
  • Trái cây hoặc rau 200g = cỡ trung bình
  • Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt phỉ = 3g
  • Bánh mì 30 - 35g = lát lớn

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 1

Ăn sáng TOT 20% kcal
Sinh tố táo và mật ong với nước
táo400g, 208kcal
mật ong40g, 121, 6Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Pasta với sốt cà chua
Pasta semolina wholemeal80g, 259, 2kcal
Sốt cà chua100g, 24kcal
rau diếp100g, 18kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Sườn heo nướng
Sườn heo nạc180g, 228, 6kcal
bí xanh200g, 32kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
quả óc chó15g, 91, 8kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 2

Ăn sáng TOT 20% kcal
Sinh tố lê và mật ong với nước
Pere400g, 232kcal
mật ong40g, 121, 6Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Bí ngô
Gạo lứt80g, 259, 2kcal
bí đỏ100g, 26kcal
Radicchio100g, 23kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Cá tuyết hấp
Cá tuyết Đại Tây Dương200g, 164kcal
cà tím200g, 48kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Hạnh nhân nướng15g, 89, 6kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 3

Ăn sáng TOT 20% kcal
Nho châu âu300g, 207kcal
Sôcôla sữa30g, 160, 5Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Đậu hầm
Đậu chín200g, 234kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
ricotta
Ricotta sữa bò ít béo150g, 207kcal
thì là200g, 62kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Quả phỉ15g, 94, 2kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 4

Ăn sáng TOT 20% kcal
Sinh tố táo và mật ong với nước
táo400g, 208kcal
mật ong40g, 121, 6Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Pasta với nghệ tây và bí xanh
Pasta semolina wholemeal80g, 259, 2kcal
bí xanh100g, 16kcal
rau diếp100g, 18kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Ức gà nướng
Ức gà nướng200g, 220kcal
Rau bina tôi đọc200g, 46kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
quả óc chó15g, 91, 8kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 5

Ăn sáng TOT 20% kcal
Sinh tố lê và mật ong với nước
Pere400g, 232kcal
mật ong40g, 121, 6Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Risotto màu trắng
Gạo lứt80g, 259, 2kcal
Radicchio100g, 23kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Duy nhất trong chảo
cá bơn200g, 182kcal
verze200g, 60kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Hạnh nhân nướng15g, 89, 6kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 6

Ăn sáng TOT 20% kcal
Loti hoặc Khaki300g, 210kcal
Sôcôla sữa30g, 160, 5Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Quá khứ của đậu xanh
Đậu xanh chín210g, 225kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Mảnh sữa ít béo
Mảnh sữa tách kem300g, 258kcal
Chard200g, 38kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Quả phỉ15g, 94, 2kcal

Ví dụ chế độ ăn uống phân tách - Ngày 7

Ăn sáng TOT 20% kcal
Sinh tố táo và mật ong với nước
táo400g, 208kcal
mật ong40g, 121, 6Kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
Rắc rối20g, 85, 2kcal
Ăn trưa 35% kcal TOT
Mì cà tím
Pasta semolina wholemeal80g, 259, 2kcal
cà tím100g, 24kcal
rau diếp100g, 18kcal
Bánh mì nguyên chất60g, 145, 8kcal
Dầu ôliu Extra virgin15g, 135kcal
15% kcal snack TOT
Sữa chua tách kem300g, 168kcal
Bột ca cao20g, 79, 6kcal
Bữa tối TOT 20% kcal
Phi lê thịt bê nướng
Thịt bê phi lê180g, 198, 6kcal
cà rốt200g, 82kcal
Dầu ôliu Extra virgin10g, 90kcal
Ăn nhẹ 5% kcal TOT
quả óc chó15g, 91, 8kcal