Bởi Tiến sĩ Davide Cacciola
Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để chống lại sự không hoàn hảo của cellulite
Hiện tại có hai luồng suy nghĩ về hoạt động thể chất phù hợp nhất trong trường hợp này: những người đề xuất thực tế rằng axit lactic, được tạo ra bởi sự chuyển hóa đường trong tình trạng thiếu oxy, sau đó trong các hoạt động cường độ trung bình / cao, có thể là một yếu tố làm nặng thêm cellulite và những yếu tố không nghĩ như vậy.
Tôi là một phần của nhóm thứ hai. Trước đây chúng tôi đã phân tích các nguyên nhân của cellulite, chủ yếu là di truyền và nội tiết tố, vì vậy, chắc chắn, sự tích tụ của gác axit trong các bài tập không phải là một vấn đề lớn trong trường hợp này. Hơn nữa, rất quan trọng, không có nghiên cứu nào chứng minh thực tế rằng axit lactic gây ra cellulite.
Mặt khác, chúng ta biết rất rõ rằng một số thông số quan trọng nhất cho sự phát triển cơ bắp là cường độ, khối lượng và, nói chung, tải trọng căng thẳng khiến cơ bắp thích nghi. Tôn trọng các thông số này chắc chắn sẽ kết thúc việc tích lũy axit lactic trong quá trình đào tạo.
Trong thực tế, để không tích lũy axit lactic, chúng ta nên tập luyện một cách nhẹ nhàng, và điều này sẽ không tạo ra bất kỳ hiệu quả đào tạo nào!
Trước những cân nhắc này, để chống lại cellulite, bạn phải làm săn chắc cơ bắp bằng cách tập luyện chúng mạnh mẽ, để thúc đẩy sự gia tăng khối lượng nạc và trao đổi chất. Tập luyện trong phòng cân phải nhất thiết phải đi kèm với hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, trong đó ủng hộ việc xử lý axit lactic, vi tuần hoàn và oxy hóa mô.
Một số lời khuyên thiết thực ...
Việc tập luyện cho đôi chân phải luôn được đặc trưng bởi một bài tập cơ bản nhằm kích thích cơ mông và cơ tứ đầu: về vấn đề này bạn có thể chọn giữa các bài tập cổ điển như squats, ép chân hoặc phổi. Thực hiện 3-4 bộ 12-15 lần lặp lại với 1 phút phục hồi. Chọn một tải trọng cho phép bạn trải nghiệm cảm giác kiệt sức cơ bắp đối với các lần lặp lại cuối cùng.
Sau đó, tôi đề nghị chọn một bài tập kích thích các chất gây nghiện và thợ may, cơ bắp hiếm khi bị căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày. Máy cộng, có mặt trong bất kỳ phòng tập thể dục nào chắc chắn là sự lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này. Ở đây tôi cũng đề nghị thực hiện 3-4 bộ 15 lần lặp lại với một phút phục hồi.
Cuối cùng, chúng tôi di chuyển đến dải bên của đùi, một khu vực khá quan trọng đối với hầu hết phụ nữ, vì ở đây xảy ra tình trạng lắng đọng chất béo và cellulite. Các bài tập tốt nhất là bắt cóc chân hoặc thang máy bên. Đừng quá lạm dụng các chuỗi và các lần lặp lại, phải mất 2-3 cơ thể miễn phí hoặc với vòng chân 20 lần lặp lại mỗi chân.
Đối với hoạt động aerobic, tôi khuyên bạn nên đi bộ và không chạy. Cuộc đua gây ra các tác động lặp đi lặp lại với mặt đất chắc chắn không ủng hộ vi tuần hoàn và xử lý axit lactic.
Tư vấn thực phẩm
Tập luyện một mình là không đủ, nó nhất thiết phải được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, hãy làm theo những lời khuyên chung sau:
- Chia bữa ăn thành 5-6 mỗi ngày trong ba giờ. Thêm hai bữa ăn nhẹ vào ba bữa ăn chính trong ngày, giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Nếu cần thiết, cũng bao gồm một bữa ăn trước khi đi ngủ.
- Giảm đường và chất béo bão hòa: lượng đường tạo ra sự gia tăng nhanh chóng lượng đường trong máu (lượng đường trong máu). Hiện tượng này kích thích giải phóng một loại hormone gọi là insulin, giúp thúc đẩy sự hấp thụ glucose vào tế bào. Thứ hai, nếu vượt quá, được chuyển thành chất béo. Chất béo bão hòa có hại vì chúng làm tăng mức cholesterol LDL; sau đó dùng thực phẩm ít chất béo bão hòa, carbohydrate glycemia thấp / trung bình, chất béo đơn và đa không bão hòa;
- Dùng toàn bộ thực phẩm, trái cây, rau quả: tỷ lệ cao chất xơ và nước thúc đẩy quá trình hydrat hóa tế bào, loại bỏ độc tố và vi tuần hoàn nói chung;
- Tăng lượng protein hàng ngày nếu bạn luyện tập hoạt động thể lực vừa phải / cường độ cao, để chống lại quá trình dị hóa và duy trì khối lượng cơ thể gầy. Do đó, hãy dùng thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo
- Uống ít nhất 1/2 lít nước mỗi ngày: uống nhiều cho phép loại bỏ các chất độc hại và chất thải, do đó có lợi cho vi tuần hoàn
- Tránh tinh thần.
