võ thuật

Chuẩn bị thể thao cho môn võ tổng hợp (MMA)

Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao -

MMA hoặc võ thuật hỗn hợp: đó là môn thể thao chiến đấu toàn diện hoàn chỉnh nhất tồn tại. Bộ môn này kết hợp các kỹ thuật của nhiều môn võ thuật, cho phép vận động viên có vô số cách kết hợp có thể để chiến thắng đối thủ. Nó được thực hiện cả đứng và trên mặt đất, sử dụng các kỹ thuật vật lộn (siết cổ, chịu lực trên mặt đất, đòn bẩy khớp) và nổi bật (đá, đấm, đầu gối, khuỷu tay).

Vận động viên MMA thi đấu trong một môn thể thao trong đó cơ thể được sử dụng trên toàn cầu.

Nhu cầu sử dụng cả tấn công đứng và chiến đấu toàn thân đòi hỏi vận động viên phải phát triển nhiều khía cạnh về khả năng thể chất của họ. Do đó, việc đào tạo thể thao là rất cần thiết để làm cho một vận động viên MMA có khả năng xuất sắc vào vòng trong.

Trong một kỷ luật với mức độ cam kết hữu cơ cao như vậy, việc chuẩn bị kỹ thuật đơn giản không cho phép vận động viên đạt được tối đa tiềm năng của mình; để làm điều này, điều cần thiết là lập kế hoạch đào tạo thể thao đầy đủ, được phát triển trong toàn bộ mùa giải.

Như đã nêu, sẽ phân tích từ quan điểm thể thao về phẩm chất thể chất được sử dụng trong MMA, chúng tôi nhận ra rằng những vận động viên này sử dụng cơ thể trong nhiều tình huống, từ chiến đấu đến đứng chiến đấu. Vì lý do này, có thể xác định nhiều phẩm chất thể thao được tham gia trong một cuộc họp, mỗi trong số đó phải được đào tạo thông qua các bài tập cụ thể.

Xem video

X Xem video trên youtube

Các kỹ năng thể thao được điều hòa trong MMA

Sức mạnh tuyệt đối

Sức mạnh tuyệt đối là sức mạnh tối đa mà vận động viên có thể phát triển. Đó là điều cần thiết trong các giai đoạn đấu tranh, để di chuyển, nắm bắt, áp đảo và tránh đối thủ, đặc biệt là trên mặt đất.

Bài tập khuyến nghị

Deadlift, squat, dậy

lặp lại

1/8

Lực nổ

Lực nổ là một biểu hiện của lực tối đa được giải phóng với tốc độ cực nhanh. Nó có thể được định nghĩa là gia tốc của lực, đó là khả năng truyền lực cao trong một thời gian ngắn. Điều cần thiết là phải tấn công đối thủ một cách hiệu quả, để nắm bắt và thống trị anh ta trong cuộc chiến trên mặt đất, và để giải thoát bản thân khỏi sự kìm kẹp.

Lực nổ biểu hiện chính nó và đào tạo với những cử chỉ đặc biệt nhanh, nhưng nó chắc chắn bị ảnh hưởng bởi lực tối đa .

Bài tập khuyến nghị

Giật, giật điện, làm sạch, giật, nhảy

lặp lại

2/10

Sức mạnh nhanh

Sức mạnh nhanh có nghĩa là khả năng vượt qua sức đề kháng vừa phải với tốc độ co cao. Sức mạnh nhanh là nền tảng của các kỹ thuật bóng đá và nắm đấm được sử dụng trong cuộc họp võ thuật hỗn hợp.

Bài tập khuyến nghị

Burpee, bỏ qua, đá và đấm với quá tải và đàn hồi, nhảy với chướng ngại vật

lặp lại

10/20

Lực lượng kháng

Lực kháng là khả năng tạo ra lực trong một thời gian dài; nó được sử dụng bởi các vận động viên trong cuộc chiến, vì trong giai đoạn này của cuộc chiến, sự tiếp xúc liên tục với đối thủ buộc vận động viên phải co thắt nhiều cơ bắp để tránh bị áp đảo.

Bài tập khuyến nghị

Deadlift, squats, băng ghế dự bị, cối xay gió, leo dây, cằm lên, nổi loạn, đào tạo vòng, mạch

lặp lại

15/30

Sức đề kháng nhanh

sức đề kháng nhanh là khả năng thể hiện mức độ cao của lực nhanh; khả năng này được khai thác trong bóng đá và kỹ thuật nắm đấm trong một thời gian dài. Đó là điều cần thiết nếu cuộc họp phát triển chủ yếu với các trao đổi đòn đứng, để đảm bảo tốc độ phù hợp cho vận động viên.

Bài tập khuyến nghị

Chạy nước rút, giật, đẩy lên, xe trượt tuyết

lặp lại

15/50, 30/60 giây

Lực lượng đặc biệt

Lực lượng đặc biệt hoặc lực lượng cụ thể đại diện cho lực lượng thể hiện trong các cử chỉ thể thao cụ thể của MMA, do đó phát triển trong các cú đánh và đấu vật. Lực lượng đặc biệt đại diện cho khả năng của vận động viên để sử dụng cơ thể của mình tốt nhất trong mỗi trận đấu.

Bài tập khuyến nghị

Xoắn, sóng dây, búa

lặp lại

10/30 giây

Khả năng phản ứng

Khả năng phản ứng bao gồm khả năng của vận động viên để thực hiện các động tác và phát triển lực lượng nhanh chóng; tương ứng với khả năng phản ứng nhanh nhất có thể với các tình huống khác nhau phát triển trong cuộc họp.

Bài tập khuyến nghị

Đo quang, giật, làm sạch và giật, thay đổi hướng

lặp lại

8/20

Đào tạo tim mạch

Huấn luyện tim mạch có thể được định nghĩa đơn giản là khả năng cung cấp oxy và máu cho cơ bắp của cơ thể. Định nghĩa này ngụ ý một lời nói điều hòa hữu cơ và không chỉ cơ bắp: hệ hô hấp, hệ tim mạch và hệ thống cơ bắp có liên quan đến điều hòa này. Đó là điều cần thiết trong mọi giai đoạn của cuộc họp, cho rằng một vận động viên khó thở không thể áp đảo đối thủ, nhưng chắc chắn bị áp đảo bởi nó. Các cam kết năng lượng trong môn học này là hỗn hợp hiếu khí / kỵ khí, vì vậy hoạt động tim mạch cổ điển không phải là chiến lược tốt nhất để điều hòa cơ thể; thay vào đó, cần phải sử dụng các hoạt động ngưỡng và HIIT.

Bài tập khuyến nghị

Sledges, chạy nước rút, thang, máy chèo

lặp lại

10/60 giây

Phối hợp và cân bằng

Rõ ràng sự phối hợp và cân bằng, sau đó khả năng kiểm soát cơ thể của vận động viên, là một thành phần thể thao cơ bản hơn nữa để đối đầu với đối thủ, cả trong các giai đoạn của cuộc chiến và trong các cuộc trao đổi ở tư thế thẳng đứng.

Bài tập khuyến nghị

Súng lục, giật 1 chân, bài tập theo trình tự

lặp lại

5/10

Trong một cuộc họp võ thuật MMA hỗn hợp, tất cả các phẩm chất thể thao nói trên được sử dụng bởi các vận động viên, do đó; để cải thiện thành tích trên võ đài, ngoài việc huấn luyện kỹ thuật, một chiến binh giỏi còn phải phát triển thể trạng của mình một cách đầy đủ thông qua tập luyện thể thao đầy đủ.