Nhiệm vụ nặng nề và cơ bắp

Giám tuyển bởi Ivan Mercolini

Thất bại cơ bắp và kỹ thuật để tăng cường độ

Đạt được sự cố cơ bắp trong một loạt có nghĩa là, đối với người tập tạ, để đi đến điểm mà càng nhiều, sự tức giận khiến chúng ta không còn có thể hoàn thành việc lặp lại. Bạn sẽ nói: các bàn cũng biết điều đó. Nhưng sau đó, tôi nói, tại sao nó không bao giờ được áp dụng? Để mang lại, không có nghĩa là đi đến điểm mà sự lặp lại là một chút 'Duretta, sau đó từ bỏ. Để mang lại, không có nghĩa là làm cho một tiếng khịt mũi và sau đó từ bỏ. Mang lại hiệu quả có nghĩa là ngay cả khi bạn đang nhắm súng vào đầu và hứa sẽ tự bắn nếu bạn không đi trước, bạn sẽ không thể làm điều đó. Tôi đang chơi tiêu đề Người huấn luyện mẫu mà 90% độc giả của bài tiểu luận này không đạt được HIỆU QUẢ trong thực tế. Anh ấy tin rằng anh ấy làm điều đó, nhưng anh ấy không thực sự thúc đẩy đủ mạnh để không có đủ động lực và / hoặc kỷ luật tự giác để làm điều đó. Và xem xét rằng thất bại tích cực không phải là tất cả.

Chúng tôi đã nói rằng để cung cấp kích thích phì đại tối ưu, chúng tôi phải thực hiện một cường độ cực đại cao ở âm lượng thấp hơn. Vì vậy, để đảm bảo rằng loạt phim thực sự mãnh liệt, sâu sắc và hiệu quả, chúng ta có thể thực hiện một nửa số lần lặp lại để ghi bí danh "đốt cháy", với số lượng một hoặc hai. Đốt có nghĩa là thực hiện chuỗi với sự tập trung cao nhất: khi bạn đến điểm mà bạn nhận ra rằng bạn không thể thực hiện một sự lặp lại hoàn chỉnh khác, bạn không hoàn toàn đi vào giai đoạn tiêu cực, nhưng chỉ một chút và sau đó nó sẽ tích cực Kỹ thuật này được thực hiện một vài lần cho đến khi người ta nhận ra rằng nó không còn có thể giữ trọng lượng (độ võng đẳng) xuống và toàn bộ chuỗi được hạ xuống. Tôi đưa ra một ví dụ dễ giải thích ngay cả khi không có số liệu. Chúng tôi lấy các khe hở bên (đóng đinh từ một vị trí cố định) cho các chùm đa tầng trung gian của deltoid: một bài tập mà mọi người đều biết. Nhìn từ mặt phẳng phía trước, chuyển động bắt đầu từ 0 ° (cánh tay được gắn vào cơ thể) và đạt 90 ° (cánh tay vuông góc với bức tượng bán thân). Sau đó, bạn đi theo chiều dương từ 0 ° đến 90 ° và âm tính từ 90 ° đến 0 ° nhiều lần khi có sự lặp lại của chuỗi. Chà, nếu ở lần lặp lại thứ bảy đạt đến vị trí 90 °, bạn sẽ nhận ra rằng mình sẽ không thể thực hiện một chuyến du ngoạn hoàn chỉnh khác, chỉ đi xuống khoảng 20 độ, sau đó bắt đầu lại theo hướng tích cực. Làm điều đó một vài lần cho đến khi bạn đến với sụt lún đẳng cự.

Nếu thay vào đó, bạn có thể tin tưởng vào sự hiện diện của một spotter thì bạn có thể tận dụng sự lặp lại bắt buộc, ngay cả trong trường hợp này với số lượng một hoặc hai. Khi bạn đã đạt được sự sụt lún tích cực, đối tác sẽ giúp bạn hoàn thành một hoặc hai lần lặp lại hoàn chỉnh khác. Nhưng hãy cẩn thận: giúp đỡ không có nghĩa là bạn phải làm điều đó bằng nỗ lực của mình, giúp đỡ có nghĩa là RẤT nhẹ sẽ cùng bạn hoàn thành các vụ hành quyết và CHỈ can thiệp khi bạn đã thực sự bán, thúc giục bạn nhiệt tình để thoát khỏi sức mạnh ý chí của chính bạn. Dịch một cách ngắn gọn điều này có nghĩa là: bạn có thể gian lận trước người tập tạ khác trong phòng, bạn có thể tự lừa dối bản thân và đổ lỗi cho một số tuyến nếu bạn không phát triển, nhưng bạn không thể gian lận trước sinh lý điều chỉnh cơ thể của bạn: hoặc ngày cường độ cao, hoặc phiến. Và tôi nhắc lại: bạn sẽ không bù đắp cho sự thiếu hụt này của bạn bằng cách thực hiện loạt bài khác, nhưng chỉ có bạn sẽ kéo dài nỗ lực hướng tới một kích thích điện trở, sẽ ngày càng ít phì đại hơn khi bạn tăng chuỗi và theo cường độ thực tế phát triển.

Bây giờ tôi nói về một kỹ thuật khác để tăng cường độ. Một kỹ thuật mà tôi thấy rất hữu ích và rất hiện diện trong NHIỆM VỤ NẶNG: mệt mỏi trước. Kỹ thuật này bao gồm thực hiện một loạt các phân lập liên quan đến một cơ chính trong các siêu vật liệu với một chuỗi đa hình trong đó, ngoài các cơ vừa được đề cập, còn có các trợ chất can thiệp. Mục đích là để làm cạn kiệt cơ bắp bị ảnh hưởng trong một khối lượng nhỏ. Ví dụ: băng ghế chéo + đẩy trên băng ghế bằng xà đơn (pectoral), mở rộng chân + ấn chân (cơ tứ đầu), mở bên + chậm phía sau với thanh tạ (deltoids), áo thun hoặc kéo xuống + kéo ở thanh đòn (xương sống). Trong thực tế, khi chúng ta thực hiện một bài tập đa giác một mình, liên kết yếu nhất là liên kết mang lại đầu tiên. Ví dụ, nếu chúng tôi thực hiện một loạt các máy ép băng ghế dự bị, chúng tôi sẽ hoàn thành loạt phim không phải vì nó đã cho đi chiếc yếm, mà bởi vì nó đã mang lại cơ tam đầu. Trong lực kéo tại thanh là bắp tay hoặc cẳng tay phải bỏ cuộc trước xương sống. Thực hiện một sự mệt mỏi trước, chúng tôi sẽ đảm bảo rằng trong chuỗi đa giác, cơ chính trở thành liên kết yếu trong chuỗi, buộc nó phải sinh ra hoàn toàn.

Vì vậy, hãy tưởng tượng cảnh mà bây giờ tôi sẽ mô tả bằng thuật ngữ lãng mạn: thực hiện một loạt các phần mở rộng chân cường độ cao, trong khoảng 8 lần lặp lại. Bạn đến thất bại, nhưng của bạn spotter, với sự chậm chạp tàn bạo mời bạn thực hiện hai lần lặp lại. Cơ tứ đầu vỡ ra, tuy nhiên, KHÔNG CÓ PHỤC HỒI THỜI GIAN, nhảy lên bấm chân và thực hiện tám lần lặp lại khủng khiếp khác + hai lần bị ép buộc (luôn luôn với sự trợ giúp nhẹ nhàng và chậm chạp của bạn sẽ chỉ can thiệp khi bạn thực sự chắc chắn rằng bạn đã thực sự đầu hàng và bạn không giả vờ). Vào cuối siêu tập này, bắt buộc bạn phải quay đầu lại và cảm thấy tồi tệ, nhưng bạn sẽ rất vui khi biết rằng lần đầu tiên bạn thực hiện có lẽ là một chuỗi hữu ích cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Bây giờ, rõ ràng là có các kỹ thuật khác để tăng cường độ của một loạt, nhưng tôi nghĩ rằng ba kỹ thuật này là hữu dụng nhất và phù hợp với HAVAY DUTY.

Bây giờ tôi đến điểm: Tôi chỉ cho bạn trong chương sau một số thẻ NHIỆM VỤ NẶNG tôi đã điều chỉnh. Tôi sẽ không thể đưa ra một ví dụ cho các cô gái ngay cả khi, như tôi đã nói, tôi không coi phương pháp này là hợp lệ đối với họ, thiếu các giả định về thần kinh, tâm lý và nội tiết tố để phát triển cường độ và sự hung hăng cần thiết. Điều này không có nghĩa là trong một số trường hợp nó có thể hiệu quả. Tôi sẽ để lại những đánh giá cho người đọc và cho cô ấy.