Cuộc đua vượt chướng ngại vật trong điền kinh - đào tạo

Chúng ta hãy bắt đầu bằng cách xác định rằng, không giống như các môn học chạy nhanh khác, khóa học vượt chướng ngại vật (hs) đòi hỏi độ chính xác và độ chính xác cao đến mức, ngay cả khi chủ đề được khám phá chi tiết, nó sẽ gần như hoàn toàn vô dụng cho các mục đích tiến bộ nghiêm ngặt. didactic, sau đó điều hành, của cử chỉ thể thao. Cuối cùng, trong chương tiếp theo, các nguyên tắc và đặc điểm cơ bản của khóa học vượt chướng ngại vật sẽ được mô tả, nhưng không đi quá xa; để có được kiến ​​thức kỹ thuật và phương pháp cụ thể và chuyên sâu, cần phải trau dồi kỷ luật trên đầu, được hỗ trợ bởi một kỹ thuật viên thể thao chuyên về điền kinh.

lời nói đầu

Các môn vượt chướng ngại vật của môn điền kinh được đóng khung là các cuộc đua nhanh và ở cấp độ chuyên nghiệp cạnh tranh, cung cấp hai môn: chướng ngại vật cao (110m cho nam và 100m cho nữ) và chướng ngại vật thấp (400m).

Sự khác biệt giữa chạy máy bay nhanh và quá trình vượt chướng ngại vật về cơ bản bao gồm khả năng vượt qua các chướng ngại vật lặp đi lặp lại, có cùng độ cao, cách xa nhau tương tự, duy trì tốc độ cao nhất có thể; sự hiện diện của các chướng ngại vật bao hàm một HỢP ĐỒNG CỦA MỐI QUAN HỆ GIỮA KHẢ NĂNG VÀ SỰ KHÁC BIỆT CỦA NHỮNG VẤN ĐỀ NÀO CẢI THIỆN KỸ THUẬT CỦA KHÓA HỌC NHANH.

Ở nội dung 110m nam, từ đầu đến chướng ngại vật thứ nhất có 2 khả năng nhịp nhàng: 7 hoặc 8 bước, nhưng trong số các vận động viên nhanh nhất, sự lựa chọn thứ hai là đáng chú ý. Trong 100 phụ nữ, có một giải pháp duy nhất với 8 bước, trong khi trong 400m, số bước giữa khởi đầu và chướng ngại vật đầu tiên phụ thuộc vào nhịp được sử dụng sau đó giữa các chướng ngại vật với chiều dài ĐÁNG TIN CẬY (từ 2, 5m đến 1m), 9m cho một số nằm trong khoảng từ 13 đến 17 bước trung gian).

Lưu ý Sự lựa chọn của vận động viên phải được định hướng càng nhiều càng tốt với biên độ tự nhiên được duy trì trong các thử nghiệm trên mặt phẳng và, trong trường hợp số trung gian (ví dụ 14-15 bước), ở cấp độ tuổi trẻ, chúng ta có xu hướng thích số bước thích hơn tần số hơn là bề rộng.

Trong số các chủng tộc thiếu sinh quân còn có một cuộc đua vượt chướng ngại vật dài 300m, sử dụng 7 rào chắn 76cm; được đặc trưng bởi một khởi đầu gần như thẳng với chướng ngại vật đầu tiên ở 50m, và những cái khác xen kẽ ở 35m. Trong cuộc thi này có giá trị các hướng cho 400m ngoại trừ cuộc tấn công vào chướng ngại vật đầu tiên cung cấp thêm khoảng 3 bước nữa; để thực hiện chính xác, chúng tôi khuyên bạn: luôn luôn sử dụng một số bước lẻ, để luôn sử dụng cùng một chân tấn công (tốt hơn bên trái), chọn chiều rộng bền vững cho đến khi kết thúc cuộc đua, phát triển kỹ thuật tấn công 'Trở ngại với cả hai chân, nhưng trong khi tập luyện, KHÔNG BAO GIỜ xen kẽ (thực hiện các bài tập trước bằng chân trái và sau đó tất cả bằng chân phải).

Tập luyện vượt qua chướng ngại vật trong quá trình vượt chướng ngại vật nhanh

Đoạn đường vượt chướng ngại vật khác nhau theo 4 giai đoạn:

1. Giai đoạn 1 hoặc tấn công chướng ngại vật: đầu gối của chân đầu tiên phải cao nhất có thể khi chân thứ hai, thẳng về phía chướng ngại vật, tách khỏi mặt đất; góc của đầu gối rất kín trong khi bàn chân được đưa xuống dưới và hướng về phía đầu gối
2. Giai đoạn 2 hoặc vượt qua chướng ngại vật: bàn chân đã vượt qua chướng ngại vật đã hướng về phía mặt đất, cánh tay thu hoạch mở ra phía trước với khuỷu tay hướng lên và hai tay cong về phía trước thấp; chân của chân thứ hai song song với rào chắn
3. Giai đoạn thứ 3 hoặc hạ cánh: sự kìm kẹp với mặt đất xảy ra ở bàn chân trước và với chi bị kéo dài hoàn toàn đòi hỏi CHỈ đệm của khớp tibio-tarsic (mắt cá chân); thời gian tiếp xúc ngắn, với điều kiện là có sự cân bằng phù hợp của các đoạn cơ thể (thu được và duy trì giữa giai đoạn 1 và 2)
4. Giai đoạn thứ 4 hoặc nối lại cuộc đua: chặng thứ hai, được gọi là booster, được đóng chặt ở đầu gối và với sự tiến bộ liên tục cho bên ngoài cao nối lại đường đột quỵ, xác định bước đầu tiên của sự phục hồi.

Trong các chướng ngại vật 400m, mỗi rào chắn thể hiện một tình huống khác nhau, chẳng hạn như các chướng ngại vật vào cua, phải đối mặt xen kẽ và ở các tốc độ khác nhau từ chướng ngại vật thứ 1 đến thứ 10.

Bài tập cải thiện và củng cố kỹ thuật vượt chướng ngại vật

Bài tập bắt chước: chúng là những dáng đi có hoặc không có chướng ngại vật kết luận sự nóng lên của chuyên ngành; trong các hạng mục thanh thiếu niên, họ được đào tạo chuyên sâu trong khi ở các vận động viên tiên tiến, họ hoạt động như một mục tiêu khởi động. Bài tập chân thứ nhất, chân thứ hai và lối đi trung tâm; trong các vận động viên nâng cao nên được thực hiện CHỈ nếu cần thiết.

Bài tập phân tích: hoàn thiện kỹ thuật bằng cách sử dụng các chướng ngại vật có độ cao khác nhau và có khoảng cách khác nhau giữa chúng (nhiều bước hoặc ít hơn); họ cũng vậy, trong các hạng mục thanh thiếu niên, được đào tạo cao trong khi ở các vận động viên tiên tiến, họ hoạt động như một mục tiêu khởi động

Bài tập tổng hợp: chúng thể hiện sự chuyển dần dần giữa tất cả các bài tập phân tích và nhịp điệu thi đấu

Các bài tập nhịp điệu: 100 và 110 chướng ngại vật: duy trì hành động nhịp nhàng không thay đổi có thể thay đổi khoảng cách và / hoặc chiều cao của chướng ngại vật; 400 chướng ngại vật: với số bước nhỏ hơn cho phép bạn phát triển chiều rộng tương tự như đối thủ nhưng có nhiều chướng ngại vật hơn. Chúng rất hữu ích cho các chu kỳ chuẩn bị, trong khi đối với vận động viên chỉ phát triển cho chu kỳ trước cạnh tranh; chúng là cấu trúc đào tạo chính với tối đa 40-50 giờ mỗi phiên.

Các bài tập cạnh tranh nhịp điệu: tôn trọng khoảng cách và chiều cao cuộc đua với sự lặp lại có thể bao gồm tất cả hoặc một phần của cuộc đua; chúng là những bài tập tương quan nhất với tốc độ cuộc đua và là cơ bản trong các chu kỳ preagonistic và agonistic. Tối đa 20-25hs mỗi phiên.

Gait không có bước hs: tập chân thứ nhất, chân thứ hai và chân thứ hai + chân thứ hai với nhau; hai bài tập đầu tiên có thể được thực hiện với các dáng đi bình thường, như bước và tách ra và với sự bật lại trên chân của chi hỗ trợ.

Gait với hs: tập chân thứ nhất, chân thứ hai và giữa; trong các bài tập này, các chướng ngại vật được đặt ở 100-150cm và thực hiện với các động tác đơn giản hoặc với độ nảy của chân hỗ trợ.

Lưu ý Các bài tập phân tích, tổng hợp, nhịp điệu của chướng ngại vật 400m cho các vận động viên tiên tiến và bài tập nhịp điệu của đường cong 150m với hs là những chủ đề, như được dự đoán trong phần giới thiệu của bài báo, xứng đáng được giải quyết trực tiếp trên sân và bên cạnh cho một kỹ thuật viên chuyên ngành. Trong chương này, ngay cả khi bạn đề cập đến chúng, bạn sẽ chỉ có nguy cơ tạo ra sự nhầm lẫn giữa những người mới.

Lập trình đào tạo trẻ

Việc lập trình đào tạo trẻ là, đối với các ngành khác, một chủ đề khó mà ít nhất phải "phác họa"; đối với các kỹ thuật viên, đối với các sinh viên, không cần thiết phải truyền đạt đúng hướng dẫn để lập kế hoạch đào tạo hiệu quả nhưng an toàn liên quan đến độ tuổi và mức độ chuẩn bị của vận động viên. Rõ ràng là không thể báo cáo TẤT CẢ các chu kỳ chuẩn bị liên quan đến các loại khác nhau, do đó chúng tôi sẽ chỉ trích dẫn một vài ví dụ (theo tôi, những điều tế nhị nhất): Chu kỳ hàng năm cho học sinh / và KHÔNG tiến hóa trong các chướng ngại vật và chu kỳ 110 / 100m hàng năm trong mười bảy năm vượt rào 400m.

Học sinh / và chướng ngại vật 110 / 100m

Mười bảy năm vượt rào 400m

Tài liệu tham khảo: