Bởi. Baccaglini
kỹ thuật
Cuối cùng nhưng không phải là điểm quan trọng nhất để kiểm tra là kỹ thuật di chuyển: việc đẩy lên một băng ghế phẳng phải làm cho thanh tạ tạo ra một quỹ đạo không thẳng, không thể. Nếu bạn bắt đầu từ đường núm vú và đẩy thẳng đứng xuống đất, bạn sẽ đạt đến điểm mở rộng tối đa với hai cánh tay nghiêng về phía bàn chân 20-30 ° từ phương vuông góc đi qua vai, thấy mình phải giữ tải trọng rơi xuống dạ dày của bạn, khi lý tưởng nhất là ở điểm cao nhất, bạn nên xả vectơ lực qua điểm tựa của đòn bẩy (vai).
Tóm tắt lại riser hoàn hảo được thực hiện bằng cách tách cánh tay rocker ra khỏi chốt, không được quá cao (trong trường hợp lặp lại không đầy đủ, bạn phải có thể treo nó lên mà không cần kéo dài hoàn toàn) hoặc quá thấp (để buộc bản thân phải nỗ lực bằng với nâng để tách nó ra) và định vị khoảng trên đường ngang qua trán (quá xa về phía sau nó sẽ mất cân bằng ngược lại với những gì đã nói một chút và sẽ kéo dài các chất ổn định của vai). Mang thanh tạ thẳng hàng với dây đeo vai-khuỷu tay-cổ tay, bây giờ khi bạn hít sâu xuống theo chuyển động tự nhiên, một đường cong parabol sẽ từ từ đưa bạn đặt thanh đòn vào ngực. Ngay khi bạn cảm thấy tiếp xúc giữ lại xương bả vai, vai mở rộng (không "nhún vai") và đẩy mạnh và hung dữ hướng lên trên giữ khuỷu tay dưới hình chiếu trên mặt đất của cổ tay, trong khi thở ra mạnh mẽ không khí từ phổi cho đến khi bạn đạt đến đỉnh, nơi thanh sẽ được căn chỉnh với đường thẳng đi qua giữa hai vai. Xin chúc mừng! Bạn vừa có một chỗ đứng tốt trong băng ghế phẳng! Từ bây giờ lặp lại nó cho đến khi buồn nôn và luôn luôn với hình thức này!
Một số lời khuyên cho một thang máy hoàn hảo:
Đặt cái tôi sang một bên: nếu bạn làm theo lời khuyên trong bài viết này cho thư của bạn, có lẽ tải trọng thông thường của bạn trong băng ghế phẳng sẽ bị thay đổi kích thước mạnh mẽ: tốt hơn theo cách này. Làm quen với cách làm việc đúng cách và chỉ sau khi có được một sự quen thuộc hoàn hảo, bạn có thể xử lý sự an toàn, đừng lo lắng về kẻ bắt nạt cười nhạo bạn và chiếc tạ của bạn với 30 kg, bởi vì băng ghế phẳng 100 kg của anh ta với một chỗ ngồi cách sàn 5 cm du ngoạn của thanh tạ và bật lại trên xương ức sẽ dẫn anh ta đến một phần duy nhất: nghiên cứu của nhà vật lý trị liệu. Giữ căng thẳng: khi bạn nâng thanh tạ và bạn gần như chạm tới đỉnh, không duỗi hoàn toàn cho đến khi bạn dỡ hết trọng lượng trên khuỷu tay (cái gọi là khối khớp) nhưng dừng lại 1-2 cm trước. Kỹ thuật này hoàn toàn phù hợp với thể hình và có chức năng kép là duy trì lực căng liên tục trên cơ đích (anh ta sẽ giữ tải trọng cao ngay bây giờ) và đồng thời bảo vệ các khớp của khuỷu tay. Nếu bạn thử, bạn sẽ cảm thấy sự tham gia mạnh mẽ của yếm, khi lần đầu tiên đến "đỉnh" thực tế đã bị loại trừ. Củng cố độ bám: đã được chứng minh rằng một lực bám mạnh mẽ và ngoan cường giúp cải thiện sức mạnh trong nhiều bài tập, bao gồm cả điều này. Một bàn tay mạnh mẽ, ngoài một danh thiếp tuyệt vời là điều cần thiết để lấy tải lớn và không bị rung. "Cảm nhận" cơ bắp: với thời gian và sự quen thuộc với việc thực hiện, bạn có thể không tập trung quá nhiều vào việc "đẩy lên" như khi ký hợp đồng một cách tự nguyện và càu nhàu. Trong băng ghế phẳng, cơ tam đầu đóng góp lớn, mà ở người mới bắt đầu thực hiện phần lớn công việc. Tuy nhiên, vì chúng còn nhỏ, nên chúng nhanh chóng từ bỏ những cú đánh nửa chừng trong công việc bởi vì, lớn hơn nhiều, khi kết thúc bài tập chúng vẫn chưa đạt được mức tối đa. Vì vậy, làm quen với việc mạnh mẽ kéo ngực của bạn và để lại cơ tam đầu "thức ăn thừa" của bữa ăn sắt của chúng tôi. Để đưa ra ý tưởng về cách bạn nghĩ thay vì đẩy lên, như thể bạn phải uốn cong thanh hai tay lại với nhau: tập trung suy nghĩ này sẽ làm cho ngực đóng lại như lưới thép, kéo khuỷu tay với nó điều đó sẽ được mở rộng vì giá trị của nó chứ không phải cho đặc quyền của cơ tam đầu. Tăng dần: bây giờ bạn đã học được đừng dại dột thêm 10 kg từ phiên này sang phiên khác. Tiến hành chậm và đều đặn và bạn sẽ đến rất xa, nếu thay vào đó bạn muốn tiến hành nhảy và sớm muộn bạn sẽ vấp ngã ... trong một số tai nạn. Kéo dài: giữa một loạt các băng ghế phẳng, kéo dài ngực và cơ tam đầu không quá 15 giây: bạn sẽ ủng hộ việc phục hồi và kéo dài các sợi kéo dài. Vào cuối phiên, đừng quên thực hiện kéo dài kỹ lưỡng hơn (3-4 lần kéo dài liên tục trong ít nhất 20-30 giây) để cải thiện lưu lượng máu và thư giãn yếm thử nghiệm của bạn. Hãy nhớ rằng một cơ đàn hồi (với một chuyến du ngoạn lớn hơn) phát triển nhiều sức mạnh hơn và có thể phát triển hơn một cơ bị co lại và bị chặn. Huấn luyện người hướng ngoại: điều quan trọng là ổn định tải trọng và không phát sinh chấn thương và huấn luyện chuỗi xoay ngoài vai bằng các bài tập nhỏ và nhanh. Bằng cách này, ghế hài hước sẽ được ổn định, ngăn ngừa tai nạn nguy hiểm. Huấn luyện các đường vân: nó có vẻ sai lệch nhưng một xương sống lớn và mạnh mẽ đóng góp, bằng sự cân bằng, để cung cấp thêm sức mạnh trong băng ghế phẳng. Nếu bạn muốn một cái rương thép, đừng tập luyện mà ... |
