đào tạo nữ

Tập luyện cho phụ nữ: một số hướng dẫn

Sau đây là những điểm quan trọng cần được quan sát trong chương trình vận động viên và phụ nữ đam mê muốn cải thiện sức mạnh và ngoại hình của họ (ít mỡ trong cơ thể, tông màu lớn hơn, v.v.).

HƯỚNG DẪN

  • Các chương trình đào tạo nên bao gồm các bài tập với trọng lượng miễn phí (tạ và tạ) và các bài tập sử dụng sức đề kháng của trọng lượng cơ thể (hướng dẫn của NSCA).
  • Nên sử dụng máy đẳng trương và bài tập bụng, nhưng việc tập luyện phải tập trung vào các bài tập miễn phí, đòi hỏi sự phối hợp vận động và liên quan đến nhiều khớp (squats, deadlifts, lunges về phía trước, bước lên, ghế dài, lực kéo, uốn, v.v.), (hướng dẫn của NSCA).
  • Các chương trình đào tạo cũng phải bao gồm phần trên, đặc biệt là với các bài tập đa khớp (bấm ghế, uốn, kéo, chèo, v.v.), (hướng dẫn của NSCA).
  • Phụ nữ muốn phát triển sức mạnh và sức mạnh phải sử dụng các bài tập liên quan đến toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như năng lượng sạch, sạch và giật, ấn ấn, giật điện, (hướng dẫn NSCA).
  • Một khóa đào tạo phù hợp phải được lên kế hoạch và định kỳ với thời hạn trung hạn dài hạn (ít nhất là 6 tháng) và với những khoảnh khắc xác minh.
  • Chương trình phải liên quan đến các phẩm chất thần kinh cơ bắp khác nhau và dẫn đến sự phát triển của sự phối hợp giữa và cơ bắp tốt hơn, cân bằng cơ bắp tốt hơn, quyền sở hữu tốt hơn và phải có chức năng để đạt được mục tiêu (sức mạnh, sức mạnh, thẩm mỹ v.v ...), (hướng dẫn của NSCA).
  • Chương trình đào tạo phải được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống cân bằng và chính xác.

Những điểm này rất cần thiết nếu bạn muốn làm việc đúng cách và nếu bạn muốn đạt được và duy trì kết quả. Cho dù bạn là một vận động viên, hay rèn luyện niềm đam mê và để cải thiện ngoại hình của bạn, hãy luôn ghi nhớ những hướng dẫn này.