Giám tuyển bởi Massimo Rugolo
"
5) Tập luyện hiệu quả nhất cho mông là gì?
Hỏi một người phụ nữ những gì cô ấy muốn cải thiện và cô ấy sẽ trả lời bạn chỉ bằng hai cách: GLUTEI VÀ SENO.
Mông ngày càng là tâm điểm chú ý trong phòng tập thể dục và cố gắng khám phá các bài tập ma thuật.
TV sau đó, nhấn mạnh mong muốn về một gluteus săn chắc và siêu mẫu và ai biết tại sao nó cung cấp hàng ngàn và hàng ngàn hệ thống siêu thực phẩm và hàng triệu mánh lới quảng cáo có thể thay đổi hoàn toàn hình dạng và mức độ của mông.
Tôi gọi nó là tốt nhất của các bài tập cùng với các bức ảnh.
Bước lên?
Mũi chích ngừa?
Bước lên, hoặc lên và xuống một bước, bài tập chủ yếu gây căng thẳng cho các sợi mạnh mẽ của mông của bạn.
Sự nhất quán trong việc thực hiện bài tập này và các kỹ năng phối hợp và quyền sở hữu mà bạn cần chèn để thực hiện điều này làm cho bài tập này là cần thiết cho việc tu sửa mông của bạn.
Shots, 10-12 bức ảnh 40-50 mét sẽ làm cho mông của bạn một cái gì đó rất giống với đá granit.
Các mông trong các bức ảnh giữa các cơ căng thẳng nhất.
Mông, để được kích thích, không cần tập luyện mệt mỏi của 15-20 lần lặp lại, nhưng các động tác bùng nổ và dày đặc.
Trong tập luyện ngắn, ngắn nhưng thực sự dữ dội.
Chúng tôi thực sự cần phải cam kết thay đổi mông của họ và không chỉ, bạn thực sự phải muốn làm điều đó.
Sẽ mất 2-3 lần một tuần để có thể lật ngược tình trạng mông của bạn.
Ngoài ra, một bài tập khác tôi muốn thực hiện là xen kẽ các bài tập squats và các động tác nổ như nhảy plyometric.
Hoặc, đối với một biến thể, nhấn và chuyển động plyometric như bước nhảy nổ.
Thực hiện đúng các động tác và trong 2 tháng, bạn có thể nhìn vào mông của mình bằng đôi mắt khác nhau ...
Huấn luyện viên cuộc sống của bạn
ActionMaX
