Giải phẫu và bài tập cho đùi và mông

Giám tuyển bởi Andrea De Lucchi

Tương tự như định nghĩa của một khớp xương, chúng ta có thể định nghĩa xương chậu là một phức hợp chức năng được tạo thành từ xương, khớp và cơ, cho phép di chuyển qua lại giữa xương chậu và gốc của sự tấn công của các chi dưới, mà còn giữa xương chậu và cột sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là nhấn mạnh rằng, không giống như dầm hình vảy, dầm chậu được đặc trưng bởi sự ổn định rõ ràng và ít di động. Các cơ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi việc tập luyện tại phòng tập thể dục là các bộ duỗi, máy uốn, kẻ bắt cóc, chất gây nghiện của khớp coxo-xương đùi và bộ duỗi và uốn của khớp gối.

Trong số các nhóm cơ là một phần của khớp coxo-xương đùi chúng ta có:

1. Iso psoas

2. Mông

3. Tenor của fascia lata

4. Nhóm phụ gia

Ngoài ra trên khớp gối :

1. Cơ tứ đầu

2. Bắp tay nữ

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Giải phẫu mô tả và chức năng:

Các mông, do đặc điểm giải phẫu của chúng, được chia thành ba phần:

1. mông lớn

2. gluteus medius

3. mông nhỏ

Phân biệt không chỉ cho kích thước của chúng mà còn cho sự sắp xếp của chúng trong các lớp khác nhau. Trong thực tế: gluteus maximus được đặt một cách hời hợt hơn, gluteus nhỏ nhất sâu hơn và gluteus medius giữa hai cái đầu tiên. Nguồn gốc nằm ở bề mặt ngoài của cánh chậu và phần chèn ở cấp độ thứ ba gần nhất của xương đùi, bên ngoài, trên trochanter lớn.

Họ nhận ra sự mở rộng, bắt cóc và sự thay thế của đùi, trong khi tiểu gluteus duy nhất cũng có một thành phần nội bào. Chúng giúp ổn định khớp hông.

Các tenor của fascia lata bắt nguồn từ cột sống trước trên và được chèn vào một phần ba của xương đùi. Sự co thắt của nó chủ yếu đạt được sự bắt cóc của đùi.

Nhóm phụ gia bao gồm năm cơ:

1. Pettineo

2. Phụ gia dài

3. Phụ gia ngắn

4. Phụ gia tuyệt vời

5. Gracile

Tất cả chúng đều có nguồn gốc riêng giữa pubis và ischium và được chèn vào các điểm khác nhau ở mặt trong và mặt sau của xương đùi, ngoại trừ các gracilis, có hình dạng hai bên, được chèn vào phần ba gần nhất của xương chày, bên trong. Họ thực hiện việc nghiện đùi, và ân sủng hỗ trợ sự uốn cong của đầu gối.

Cơ tứ đầu là một phần của loggia trước của đùi, nó được hình thành bởi bốn đầu trong đó ba đầu đơn và một biarticolare. Trực tràng xương đùi (biarticular) bắt nguồn từ cột sống trước thấp hơn. Các trung gian rộng lớn (đơn sắc) bắt nguồn từ xương đùi, tương ứng với trochanter nhỏ. Mặt bên rộng lớn (đơn sắc) bắt nguồn từ xương đùi, tương ứng với trochanter lớn. Cuối cùng, phần trung gian rộng (đơn sắc) bắt nguồn từ xương đùi giữa gốc của hai phần đầu.

Chèn là phổ biến thông qua gân bánh chè bằng cách chèn vào xương chày ở phía trước tibialis aisi. Sự co thắt của cơ tứ đầu làm cho sự mở rộng của đầu gối, trong khi đó trực tràng duy nhất tham gia vào sự uốn cong của hông. Cơ này có tầm quan trọng rất lớn trong việc ổn định tích cực của khớp gối, đặc biệt là trung gian lớn đến xương bánh chè với các sợi của nó.

Bắp tay xương đùi được hình thành bởi hai đầu, một trong số đó, đầu dài, biarticolare. Cái sau bắt nguồn từ ischio, trong khi đầu ngắn từ bề mặt sau của xương đùi. Chèn phổ biến của họ là trên đầu của các mô. Nó thực hiện uốn cong đầu gối, trong khi đầu dài duy nhất quan tâm đến việc mở rộng của hông. Nó góp phần vào sự ổn định tích cực của đầu gối.

Semimembranosus và semitendinosus có nguồn gốc là đầu dài của bắp tay cái trên ischio, ở cấp độ của ống nhĩ, và được chèn vào, với gracilis và thợ may, trên phần bên trong xương chày ngỗng. Tất cả chúng là một phần của loggia phía sau của đùi và, là biarticolari, họ nhận ra cả sự uốn cong của chân trên đùi mà phần mở rộng của đùi trên lòng chảo. Chúng giúp đảm bảo sự ổn định ở khớp xương đùi và khớp gối.

Bài tập cho mông, kẻ bắt cóc và chất gây nghiện:

Bài tập cho cơ tứ đầu và bắp tay: