Đi bộ nhanh là gì?
Đi bộ nhanh là một hoạt động thể dục nhịp điệu của thể dục hoặc sức khỏe (tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân) cực kỳ phổ biến ở cả Ý và nước ngoài.
Đi bộ nhanh thường đòi hỏi ít nỗ lực, rủi ro và biến chứng hơn so với chạy, bơi, đi bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, chèo thuyền, v.v. Mặt khác, nhiều người chơi thể thao (đặc biệt là người chạy bộ) đánh giá thấp việc đi bộ nhanh, được coi là một hoạt động nhạt nhẽo, không quá mãnh liệt và hiếm khi hiệu quả. Trong thực tế, đó là một hoạt động vận động, từ quan điểm cơ học sinh học, tham gia vào cơ thể theo một cách hoàn toàn khác; do đó chúng là cường độ (được hiểu là tốc độ và độ dốc của mặt đất) và khối lượng công việc để xác định cam kết toàn cầu của việc đi bộ nhanh.
định hướng
Đi bộ nhanh VS đi bộ
Đi bộ nhanh thường bị nhầm lẫn với đi bộ, mà theo định nghĩa đại diện cho một hình thức giải trí đơn thuần mà không có bất kỳ mục tiêu chức năng hoặc điều trị cụ thể. Mặt khác, không có gì ngăn cản bạn ban đầu tiếp cận với việc đi bộ nhanh lên kế hoạch cho một số lần đi bộ nhất định, với khối lượng và cường độ tăng dần, cần thiết để thích nghi với sự thích nghi cơ bắp và tim mạch đầu tiên.
Đặc biệt ở những người béo phì, bệnh nhân tim, người già hoặc những người mắc các bệnh lý xương khớp nhất định, đi bộ nhanh (thậm chí nhiều hơn nếu được thực hiện với sự thay đổi về tốc độ và độ nghiêng) có thể được yêu cầu quá mức; đó là lý do tại sao trong những trường hợp này đi bộ hoặc đi bộ bình thường được ưa thích.
Đi bộ nhanh VS nordic / đi bộ cực
Đi bộ, trong tiếng Anh, được gọi là "đi bộ". Sau đó, có một hoạt động tương tự nhưng không giống như "Đi bộ Bắc Âu" hay "đi bộ cực". Sự khác biệt chủ yếu bao gồm ở chỗ, trong khi đi bộ nhanh, các chi trên chỉ đóng vai trò bù trừ khi đi bộ, ở Bắc Âu, chúng đóng góp vào lực đẩy thông qua gậy hoặc vợt đặc biệt. Người ta có thể nói rằng đi bộ cực, theo một nghĩa nào đó, là mối liên kết giữa đi bộ nhanh và leo núi. Về mặt vận động, sự khác biệt chính là sự rộng lớn của nỗ lực cơ bắp, ở Bắc Âu đi bộ được quyết định vượt trội (ngoài những người ở chi dưới, các nhóm cơ của cánh tay và thân cây được tuyển dụng). Đặc điểm này có thể được coi là lợi thế từ quan điểm của thích ứng cơ bắp; trong "Soldoni", đi bộ cực được coi là đầy đủ hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ không ảnh hưởng đến chi tiêu năng lượng ngay lập tức và nợ oxy sau tập luyện, trong cả hai trường hợp phụ thuộc vào tải trọng đào tạo.
Đi bộ nhanh VS Chạy bộ
Đi bộ nhanh thường được sử dụng như một hoạt động chuẩn bị cho chạy bộ. Mặt khác, ngay cả khi được đặc trưng bởi nhịp điệu chậm và bình tĩnh, chạy bộ là một hình thức chạy bộ thực sự. Điều này có nghĩa là đi bộ nhanh chỉ có thể "phác họa" một loạt các thích ứng thể chất để chuẩn bị cho việc chạy bộ, nhưng do đặc thù của cử chỉ thể thao, khác nhau tham gia vào các cơ, khớp, hệ thống tim mạch và hệ thống phổi. Với mục đích này, đi bộ nhanh có thể được sử dụng như phục hồi tích cực để "phá vỡ" sự lặp lại / biến thể của nhịp chạy bộ.
Ví dụ, một người chưa được huấn luyện có thể thực hiện một buổi tập 40 ', trong đó 10' đầu tiên và 10 'cuối cùng sẽ là một bước đi nhanh chóng để làm nóng và thư giãn cơ thể, trong khi trung tâm 20' sẽ được đặc trưng bởi xen kẽ 5-7 'chạy bộ ở 1-2' đi bộ nhanh.
lợi ích
Tác dụng tốt cho sức khỏe của việc đi bộ nhanh
Bất kỳ loại tập thể dục thường xuyên (trong trường hợp không có chống chỉ định bệnh lý) có thể cải thiện thể lực tổng thể của cơ thể. Đặc biệt, đi bộ nhanh giúp tối ưu hóa chức năng tim mạch và phổi, cũng như khớp nối các chi dưới.
Đi bộ nhanh, với tư thế đúng, được thực hiện một cách có hệ thống và với khối lượng đào tạo đủ (30-60 'một ngày trong 5 ngày một tuần) có thể mang lại nhiều lợi ích khác:
Lợi ích trao đổi chất
- Kiểm soát cân nặng hoặc tối ưu hóa trị liệu nhằm mục đích giảm thừa cân
- Tăng độ nhạy insulin và dung nạp chuyển hóa với carbohydrate; Nó ngăn ngừa và chữa bệnh tăng đường huyết, do đó cũng bị đái tháo đường týp 2
- Tối ưu hóa huyết áp và đôi khi giảm huyết áp động mạch (đặc biệt là kết hợp với giảm cân)
- Giảm triglycerid máu
- Cân bằng cholesterol (phần trăm tăng cholesterol HDL tốt và giảm cholesterol LDL xấu)
- Giảm các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh chuyển hóa và béo phì, do đó giảm các biến cố tim mạch và não (nhồi máu cơ tim và đột quỵ)
- Cũng nhờ giảm béo phì, giảm xu hướng tăng axit uric máu và bệnh gút
Lợi ích xương khớp
- Nếu được thực hiện với sự tôn trọng, bảo tồn các khớp và phòng ngừa các hình thức thoái hóa khác nhau
- Duy trì nhiệt đới xương và giảm nguy cơ loãng xương
Lưu ý : đi bộ nhanh có lợi đặc biệt đối với hai khớp coxofemoral.
Lợi ích thần kinh
- Cân bằng lại các kích thích khát và thèm ăn
- Tối ưu hóa dung lượng bộ nhớ và hiệu quả tinh thần (đặc biệt là ở người cao tuổi)
- Tối ưu hóa khả năng học tập, sự tập trung và có lẽ là khả năng hiểu các khái niệm trừu tượng
- Ngăn ngừa thoái hóa não ở tuổi già (chứng mất trí nhớ do tuổi già) và bệnh Alzheimer
Lợi ích tâm lý
- Cải thiện tâm trạng
- Giảm căng thẳng
- Tăng sự tự tin và lòng tự trọng
- Tăng sức sống và năng lượng tâm sinh lý
- Phòng ngừa và chống lại các triệu chứng lo lắng và trầm cảm
- Cải thiện kỹ năng xã hội
Những lợi ích quan trọng khác
- Phòng ngừa / cải thiện táo bón
- Giảm nguy cơ mắc một số dạng ung thư, chẳng hạn như ung thư đại tràng
- Tăng tuổi thọ; Một số nghiên cứu cho thấy các đối tượng có nguy cơ đặc biệt, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường béo phì, đi bộ nhanh hai lần một tuần (tốt hơn nếu ở tốc độ 4 km / giờ) có thể giảm nguy cơ tử vong tới 39% ("Mối quan hệ của việc đi bộ đến tử vong ở người trưởng thành Hoa Kỳ "Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, ngày 20 tháng 5 năm 2011. Lưu trữ từ bản gốc vào ngày 29 tháng 1 năm 2013. Truy cập ngày 16 tháng 10 năm 2013).
Chống chỉ định
Khi nào nên đi bộ nhanh
Những lý do tại sao sẽ tốt hơn để tránh đi bộ nhanh là rất ít và đặc biệt cao. Tất cả những người khỏe mạnh có thể thực hành đi bộ nhanh. Thay vào đó, những đối tượng:
- Bị mắc một số bệnh về da, đặc biệt là cấp tính, chẳng hạn như viêm cân gan chân, cao huyết áp, đau cơ và biến dạng nặng nhất định của bàn chân
- Họ bị vô hiệu hóa các bệnh lý của đầu gối hoặc khớp coxo-xương đùi, chẳng hạn như viêm khớp, viêm khớp, các cơn gút nghiêm trọng, tổn thương dây chằng, vv Lưu ý : đi bộ nhanh tham gia vào việc duy trì các khớp khỏe mạnh, nhưng điều này không có nghĩa là đây là một hoạt động thích hợp cho những người mắc các bệnh nghiêm trọng và / hoặc cấp tính liên quan đến các quận này. Trong trường hợp khớp bị tổn thương (ví dụ viêm xương khớp), đi bộ nhanh có thể làm trầm trọng thêm vấn đề gây ra các triệu chứng đau.
- Họ bị các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến các vết nứt đốt sống ở cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng
- Họ bị các bệnh liên quan đến gân, viêm bao hoạt dịch, chảy nước mắt hoặc kéo dài nghiêm trọng và co rút chân, đùi, mông, lưng dưới
- Pubacheia, các loại
- Họ bị huyết áp thấp hoặc đường huyết nguy hiểm
- Họ có nguy cơ tim mạch cao; trong một số trường hợp, sự hiện diện của một người bạn đồng hành có thể là đủ
- Họ bị bệnh đột ngột, chẳng hạn như cơn động kinh.
Mẹo
Lời khuyên hữu ích để đối phó với việc đi bộ nhanh một cách an toàn
Lời khuyên đầu tiên cho những người muốn đi bộ nhanh với phương pháp thể thao là thực hiện kiểm tra y tế, tốt hơn nếu nó bao gồm tất cả các khảo sát theo yêu cầu của đối thủ cạnh tranh.
Thứ hai, điều cần thiết là chọn giày dép phù hợp. Giày đi bộ nhanh KHÔNG giống nhau khi chạy; do đó cần phải có lời khuyên từ một kỹ thuật viên có thẩm quyền. Đặc biệt, đối với những người rất nặng hoặc bị một số rối loạn (khớp và lưng), nên thực hiện kiểm tra hỗ trợ của người trồng và có thể có được đế lót đầy đủ.
Đó là quy tắc rằng thể thao luôn luôn được khuyến khích, luyện tập một mình là tốt, nhưng trong công ty thì tốt hơn, cả vì lý do an toàn và xã hội. Cuối cùng, đối với những người yêu thích đi chơi ngoài đường hoặc đi đêm, nhất thiết phải có quần áo phù hợp (gương phản chiếu), thiết bị sáng (ngay cả vào ban ngày, nếu có sương mù) và đừng quên một phương tiện liên lạc như điện thoại di động; nếu nó làm phiền khi nó phát ra âm thanh, nó có thể được giữ im lặng nhưng tại thời điểm cần thiết nó có thể cứu một mạng sống.
Nên tiến hành, trong trường hợp không có vỉa hè, khu vực dành cho người đi bộ hoặc đường đi xe đạp, ngược hướng với hướng di chuyển, để phản ứng nhanh với sự giám sát có thể của người lái xe.
Đặc biệt đối với người cao tuổi, nên tránh lối thoát hiểm với nhiệt độ cao hoặc cực thấp; mang theo nước giàu kali và magiê giúp ngăn ngừa mất nước. Đối với tất cả những người còn lại, quy tắc "ý thức tốt chung" luôn được áp dụng.
