thể dục

Bụng và phòng ngừa đau lưng

LA LOMBALGIA ĐẠI DIỆN TRƯỜNG HỢP TUYỆT VỜI ĐẦU TIÊN TỪ CÔNG VIỆC TẠI CÁC QUỐC GIA TÂY BẮC

trong

đặc biệt ở Ý, khoảng 40% dân số trên 25 tuổi phải chịu đựng và ngoài việc là nguyên nhân đầu tiên của sự vắng mặt trong công việc cũng là nguyên nhân thứ hai gây ra thương tật vĩnh viễn.

đau thắt lưng là một bệnh lý vô căn và đa yếu tố, trên thực tế, hơn 30 nguyên nhân có thể được xem xét trong tài liệu.

TRONG 80% CÁC TRƯỜNG HỢP NÀY, KHÔNG CÓ VẤN ĐỀ CỤ THỂ CỦA MÀU SẮC XÁC MINH.

các

Trong những tình huống này, đau thắt lưng có thể xuất phát từ: lối sống ít vận động, thể lực kém, thừa cân, căng thẳng, trầm cảm, mất lòng tự trọng, công việc tĩnh, lặp đi lặp lại và không đạt yêu cầu, rèn luyện thể chất quá mức hoặc sai và hút thuốc.

Việc điều trị đau thắt lưng trong những năm gần đây được đặc trưng bởi sự chuyển đổi từ một loại trị liệu tích cực sang một liệu pháp thụ động. Theo hướng dẫn hiện hành:

- phần còn lại phải càng ngắn càng tốt (PUTTING IN BED KHÔNG PHẢI LÀ TRỊ LIỆU, NÓ LÀ MỘT HIỆU QUẢ TUYỆT VỜI TRONG MỘT THỜI GIAN TUYỆT VỜI)

-farming và thao tác dường như có lợi để đẩy nhanh việc quay trở lại làm việc của bệnh nhân nhưng không có bằng chứng về hiệu quả của họ trong trung và dài hạn

- Tầm quan trọng lớn phải được quy cho việc dạy học tư thế

PHÒNG NGỪA KẾT THÚC MỘT VAI TRÒ HIỆU QUẢ:

Các hướng dẫn để phòng ngừa thích hợp có thể được tóm tắt trong các nguyên tắc sau:

GIÁO DỤC SAU

BẢO DƯ STNG MỘT PHONG CÁCH SỐNG HOẠT ĐỘNG: tăng cường cơ bắp của thân, chi dưới và cơ bụng; kéo dài để cải thiện tính linh hoạt của căng cơ thắt lưng và cơ thắt lưng ischium

Tầm quan trọng của cơ bụng trong phòng ngừa đau thắt lưng

Các giai điệu của cơ bụng thực hiện các chức năng khác nhau:

giữ nội tạng

cơ học hô hấp đúng

cân bằng sinh lý của khung chậu

hành động mê hoặc

bảo vệ lưng (một thành bụng săn chắc cho phép xả hơn 40% trọng lượng trên đốt sống thắt lưng)

Ở hầu hết mọi người, cơ bụng là hypotonic (yếu), trong khi cơ paravertebral bị rút ngắn và co lại. Cũng vì lý do này, điều rất quan trọng là giữ cho cơ bụng của bạn hiệu quả và săn chắc bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Bài tập tăng cường cơ bụng

Các bài tập chính được thực hiện để làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, cung cấp cho xương chậu tiếp cận ngực. Hành động này có thể được thực hiện bằng cách đưa ngực đến gần xương chậu (crunch) hoặc tiếp cận xương chậu đến ngực (crunch ngược).

Hãy cẩn thận! Tôi đã nói về xương chậu, không phải chân, cơ bụng trên thực tế không có chèn vào các chi dưới. Theo sau đó, mọi bài tập liên quan đến bất kỳ chuyển động nào của chi dưới đều không đúng về mặt sinh lý để rèn luyện cơ bụng. Bài phát biểu tương tự cho tất cả những bài tập nhìn thấy bàn chân bị ràng buộc với bất kỳ sự hỗ trợ nào, chẳng hạn như ngồi lên cổ điển.

Cũng chú ý đến đầu, để tránh sự khởi đầu của các vấn đề cổ tử cung, giữ cho đầu phù hợp với thân. Hai tay đặt sau gáy phải có hành động hỗ trợ.

Một khuyến nghị cuối cùng về hơi thở. Các cơ bụng là cơ hô hấp, vì vậy trong giai đoạn hoạt động của động tác (khi bạn đưa ngực sát vào xương chậu hoặc ngược lại) thở ra sâu. Cụ thể, bắt đầu làm trống phổi từ khi bắt đầu chuyển động theo cách mà tại điểm rút ngắn tối đa bụng cơ hoành không cản trở công việc của các cơ này