Giám tuyển bởi Simone Forte
Judo là một môn thể thao chiến đấu, và giống như hầu hết các môn thể thao này, các vận động viên phải rơi vào các hạng cân nhất định.
Điều này có nghĩa là bên cạnh việc chuẩn bị dựa trên sự cải thiện hiệu suất cơ bắp, tuần hoàn và hô hấp, chúng ta cũng phải nỗ lực thay đổi cân nặng, cố gắng đạt được sự cân bằng, càng nhiều càng tốt, giữa khối lượng nạc và khối lượng mỡ.
Với cùng một kỹ thuật, vận động viên trong câu hỏi sẽ được ưu tiên, nhưng nếu người thách đấu có kỹ thuật vượt trội thì cơ bắp phục vụ rất ít, người thách đấu sẽ cố gắng khai thác trọng lượng của mình do khối lượng mỡ để sử dụng nó trong một số kỹ thuật nhất định như ném bóng .
Khái niệm này chỉ có giá trị nếu vận động viên có khối lượng nạc thấp hơn sẽ có khả năng làm chủ kỹ thuật vượt trội.
Khi một vận động viên được chuẩn bị cho các cuộc thi chuyên nghiệp, anh ta luôn cố gắng làm cho anh ta rơi vào hạng cân thấp hơn; lấy một trong bảy loại đàn ông, kg 73 - 81, chúng tôi sẽ cố gắng đưa vận động viên ở hạng mục này với trọng lượng 80kg, để đảm bảo rằng từ quan điểm cơ bắp được ưu tiên so với một vận động viên nặng 74kg.
Rõ ràng khái niệm này chỉ có giá trị nếu chúng ta tính đến thành phần cơ thể như đã đề cập trước đó.
Điều này có nghĩa là các vận động viên không chỉ được chuẩn bị trong phòng tập thể dục liên quan đến các trận đánh mà còn được theo dõi tỉ mỉ trong suốt 24 giờ, có kỹ thuật viên phụ trách chuẩn bị với tư cách là người phụ trách chuẩn bị thể chất, thay vì tinh thần, thay vì thực phẩm.
Đó là một đội di chuyển phía sau đĩa đơn để giành chiến thắng tất cả cùng nhau; Nhiều người lầm tưởng rằng các môn thể thao cá nhân liên quan đến vận động viên cá nhân nhưng không phải vậy, trong giai đoạn đua, vận động viên chỉ được nhìn thấy nhưng đằng sau anh ta luôn có một đội làm việc để đạt được mục đích (nhiệm vụ).
Một đặc điểm khác trong việc chuẩn bị thể thao ở 360 °, và nhiều người bỏ bê, đó là sự chuẩn bị tâm lý; Nhiều người quên rằng cơ thể có một trung tâm điều khiển là tâm trí, nếu tâm trí bỏ rơi vận động viên trong giây lát, tiềm năng của nó giảm đáng kể.
Cảm xúc xâm nhập vào vận động viên như những yếu tố đáng lo ngại dưới dạng phân tâm, ở bất kỳ ai thực hành một hoạt động thể thao cạnh tranh lòng tự trọng, giá trị bản thân, nhưng cũng sợ chiến thắng (nikephobia) hoặc nỗi sợ thua cuộc có thể ảnh hưởng hoạt động mạnh mẽ.
Đối với việc chuẩn bị cơ bắp, bạn phải lập kế hoạch cho tất cả các khóa đào tạo dựa trên ngày đua và chuẩn bị kỹ thuật, trước hết cần được đào tạo là sức mạnh tối đa, sau đó đánh giá cẩn thận theo đặc điểm kỹ thuật của vận động viên, nếu bạn cần tăng thêm lực kháng thay vì lực nổ hoặc ngược lại, có tính đến việc chúng tỷ lệ nghịch và đó là khi một tăng, thì khác giảm.
Nói chung, mỗi vận động viên đều có một số kỹ thuật ưu tiên mà anh ta cảm thấy giống mình hơn và anh ta có thể chạy dễ dàng, nhưng có tính đến một vận động viên có kiến thức đầy đủ, chúng tôi sẽ cố gắng rèn luyện sức mạnh kháng hơn là nổ.
Trong môn thể thao này có thể xảy ra rằng Judoka sẽ phải chiến đấu trong toàn bộ thời gian của cuộc họp, mà đối với nam là 5 phút trong khi đối với nữ là 4 phút.
Chiến đấu trong suốt thời gian của trận đấu có nghĩa là không có trận đấu loại trực tiếp và không có sự từ bỏ của đối thủ, vì vậy bạn cần một sức mạnh tốt cho phép chúng tôi duy trì các cơn co thắt đẳng cự xen kẽ với những thay đổi đột ngột, cũng như sự bùng nổ trong thực hiện kỹ thuật như dự đoán.
Tại thời điểm này, chúng tôi có thể suy luận rằng sự chuẩn bị tối ưu cho một Judoka là tập luyện trước sức mạnh tối đa (do đó không làm tăng phì đại để không tăng cân nếu bạn đã ở trong giới hạn thể loại), sau đó duy trì sự cân bằng hợp lý giữa cường độ nổ và sức mạnh kháng, giữ sau cao hơn một chút.
Phì đại là sự gia tăng kích thước của các tế bào cơ, cơ lớn hơn có nghĩa là trọng lượng lớn hơn và điều này phải được đánh giá cẩn thận bởi huấn luyện viên thể thao, trong một chu kỳ ví dụ, chúng tôi sẽ cố gắng tăng sức mạnh tối đa để sau đó cũng tăng cường phì đại, nếu bạn cần nó, sau đó trở lại sức mạnh tối đa và sau đó điều trị kháng và nổ.
