Giám tuyển bởi Alessandro De Vettor và Alessandro Cioffi
sự giới thiệu
Tập tạ được xử lý bằng các phương pháp đa dạng nhất, một số hợp lệ hơn các phương pháp khác, được phát triển và áp dụng liên tục để đạt được mục tiêu. Một chế độ đào tạo mới đến trực tiếp từ Nhật Bản và lấy tên là đào tạo Kaatsu, hoặc đào tạo thường xuyên.
Ý tưởng ban đầu là do một sinh viên đại học, Yoshiaki Sato, người thông qua trung tâm nghiên cứu về sức khỏe thể chất và khoa học tập thể dục ở Tokyo bắt đầu nghiên cứu về đào tạo thiếu oxy và thiếu tuần hoàn để áp dụng chúng chủ yếu vào tập thể dục trong điều kiện vi trọng lực cho các phi hành gia.
Chẳng mấy chốc ở vùng đất Mặt trời mọc, cách tập luyện mới này, dựa trên sự tắc nghẽn mạch máu, bắt đầu tìm thấy một cách sử dụng rộng rãi hơn, liên quan đến các hoạt động tập luyện, giảm cân và phục hồi chức năng.
Một người hỗ trợ quan trọng khác của đào tạo kaatsu là nhà sinh lý học thể thao nổi tiếng Masahiko Tanaka đã thuyết phục về khả năng của khóa đào tạo này để cho phép tăng sức mạnh và khối lượng lớn hơn so với đào tạo truyền thống.
Cơ chế sinh lý của hành động
Một phương pháp đào tạo để có giá trị phải có cơ sở sinh lý rõ ràng. Đào tạo loại trừ dường như cung cấp một kích thích đặc biệt cho chứng phì đại cơ bắp, nhưng nhờ cơ chế nào?
Đầu tiên là tuyển dụng cơ bắp. Điều này có vẻ khá lạ vì trong khóa đào tạo này, tải trọng sử dụng không cao, nhưng lời giải thích rất đơn giản: thiếu oxy kéo dài trong một nỗ lực nhanh chóng làm cạn kiệt các sợi loại 1, buộc hệ thống thần kinh cơ phải tuyển dụng các loại sợi 2x và 2a. Hypoxia, hơn nữa, tạo ra một kích thích mạnh mẽ cho quá trình tạo mạch, đó là sự tạo ra các mạch máu mới; Điều này đóng một vai trò quyết định trong việc cải thiện mạch máu, là một yếu tố quan trọng trong thể hình.
Thứ hai là kích thích sự tổng hợp GH, còn được gọi là sự xuất sắc của hormone đồng hóa. Điều này xảy ra thông qua việc sản xuất axit lactic bởi các sợi cơ, tăng nhanh trong môi trường oxy thấp. Axit lactic liên kết với một số thụ thể, giao tiếp với vùng dưới đồi, kích thích giải phóng GHRH, từ đó kích thích sản xuất GH.
Thứ ba và cuối cùng liên quan đến việc kích hoạt cơ chế ức chế myostatin, một loại protein làm chậm quá trình tổng hợp cơ bắp.
Hai khía cạnh khác của đào tạo kaatsu là đặc biệt thú vị. Trước hết, nó cho phép tăng khối lượng và sức mạnh mà không tạo ra thiệt hại đáng kể cho các sợi cơ do tập luyện cổ điển với quá tải cao. Hơn nữa, do cường độ thấp hơn và căng thẳng cơ bắp ít dữ dội hơn, nó dường như gây ra nồng độ cortisol thấp hơn.
Tóm lại: đào tạo tắc có thể làm tăng việc tuyển dụng các đơn vị vận động, tăng hormone đồng hóa và ức chế các cơ quan điều chỉnh tiêu cực của sự phát triển cơ bắp. Nó cũng thiếu nhiều tác động tiêu cực tiềm tàng của việc tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như chấn thương sợi cơ và tăng hormone dị hóa không thuận lợi.
Ví dụ Thẻ đào tạo nhân dịp »
