| Kiểm tra uốn trên cánh tay | Video về các biến thể của kinh điển cúi xuống cánh tay | Đẩy lên: kỹ thuật chấp hành |
Bài viết lấy từ cuốn sách: MỘT CHIẾC ĐOẠN CHỨC NĂNG 100 cách thực hiện các động tác uốn cong ở các chi trên một cách có chức năng. Hướng dẫn minh họa cho các chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cá nhân TÁC GIẢ: Nicolò Ragalmuto Nhà xuất bản: NonSoloFitness editrice |  |
Chống đẩy là một bài tập cơ thể thời gian dài được sử dụng để tăng cường các chi trên.
Không giống như những gì có vẻ, bài tập này không chỉ ảnh hưởng đến các chi trên mà còn ảnh hưởng đến hầu hết tất cả các cơ bắp của cơ thể.
Trên thực tế, nếu một mặt, các chi trên hoạt động một cách năng động (chủ yếu là cơ cánh tay, vai và ngực và theo cách ít hơn là của lưng và cẳng tay), có những cơ bắp khác thay vào đó hoạt động như chất ổn định và do đó được kích hoạt trong cách đẳng (tĩnh).
Những chất ổn định này được đại diện bởi tất cả các cơ tạo nên thân và xương chậu.
Khi bạn có sức mạnh tổng hợp tuyệt vời giữa các cơ này, bạn có thể kiểm soát tốt cơ thể của mình; do đó, dễ dàng hơn để duy trì sự cân bằng phù hợp mà không tạo ra sự mất cân bằng và do đó, khi thực hiện động tác chống đẩy, bất kể chuyển động của các chi trên, thân và xương chậu luôn giữ nguyên vị trí cân bằng hợp lý, tôn trọng các đường cong tạo nên cột sống (Hình 1 và Hình 2).
Mặt khác, khi các cơ lưng, paravertebral, vuông của thắt lưng và hông bị giảm trương lực và do đó không được đào tạo tốt, vị trí thực hiện để thực hiện kết quả đẩy lên với xương chậu quá cao (hình 3).
Khi thực hiện động tác chống đẩy với loại tư thế này, việc tạo ra thiệt hại cho sinh vật của một người sẽ dễ dàng hơn là lợi ích, vì người ta làm việc trong tình trạng mất cân bằng trong đó các lực phụ thuộc vào đường tiêu hóa.
Điều tương tự cũng đúng ngay cả khi cơ bụng bị hạ huyết áp và vị trí thực hiện để thực hiện kết quả đẩy lên với khung xương chậu quá thấp (Hình 4).
Ở đây, vị trí được thực hiện là một thái độ của chứng phì đại thắt lưng cũng rất có hại cho cột sống.
Hai lỗi điều hành này thường xảy ra ở những đối tượng chưa được đào tạo nhưng chúng cũng thường gặp ở những người được đào tạo.
Ví dụ, những người chỉ đào tạo và độc quyền với máy đẳng trương không kiểm soát tốt các chất ổn định của họ, vì chúng không bao giờ được kích hoạt do công việc bị ràng buộc và loại trừ các kỹ năng phối hợp thần kinh.
Hơn nữa, hai vị trí này có thể được thực hiện ngay cả khi các cơ bắp của chi trên bị thiếu và ngay cả khi đối tượng kiểm soát tốt các chất ổn định của nó, nó giả định vị trí sai là bù cho hạ huyết áp này.
Để tránh điều này, bài tập có thể được thực hiện bằng cách đặt đầu gối xuống đất (Hình 5 và Hình 6), theo cách mà các lực trên thân cây nhỏ hơn vì đòn bẩy - ngắn hơn - ít hơn trên các chi trên mà trên thân cây, trong khi đảm bảo sự ổn định cao hơn.
Do đó, việc thực hiện đúng là hai tay đặt trên mặt đất với chiều rộng cao hơn vai một chút, hai chân đặt trên mặt đất, hai chi dưới cách xa nhau, thân, gáy và xương chậu trên cùng một đường sàn ở giữa hai bàn tay (Hình 7 và Hình 8).
