tổng quát
Sarcopenia là sự suy giảm dần dần của khối lượng cơ bắp và sức mạnh do sự lão hóa của cơ thể con người.
Một quá trình không thể tránh khỏi, sarcop giảm bắt đầu khoảng 40-50 năm, với tốc độ chậm, trong 10 năm đầu hoặc lâu hơn, trở nên cấp bách kể từ khi 60 tuổi.
Xác định teo cơ và ảnh hưởng đến chất lượng mô cơ, sarcopenia chịu trách nhiệm cho các triệu chứng như: cảm giác yếu liên tục, mất sức, kém cân bằng, tốc độ chậm và khó thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường nhất (ví dụ như leo cầu thang).
Chẩn đoán thông qua kiểm tra thể chất, lịch sử và câu chuyện về các triệu chứng, sarcop giảm không phải là một điều kiện có thể điều trị hoặc có thể dừng lại; tuy nhiên, với tập thể dục liên tục và dinh dưỡng phù hợp, nó có thể kiểm soát được với kết quả tuyệt vời.
Sarcop giảm là gì?
Sarcopenia là sự mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh liên quan đến sự lão hóa của cơ thể con người.
Sarcopenia là một quá trình không thể tránh khỏi, theo một số cách là sinh lý, vì cơ thể con người không thể tránh khỏi.
Nguồn gốc của tên
Thuật ngữ "sarcopenia" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ đại. Trên thực tế, đó là kết quả của sự kết hợp của hai từ của ngôn ngữ Hy Lạp cổ đại " sarx " ("") và " penia " ("πεείί") có nghĩa là "thịt" (hoặc "cơ bắp") và "nghèo" ".
Do đó, nghĩa đen của sarcopenia là "nghèo thịt" hay "nghèo cơ bắp".
nguyên nhân
Có nhiều lý thuyết khác nhau về nguyên nhân gây ra sarcop giảm; Đây là một số trong những điều quan trọng nhất:
- Lý thuyết tế bào vệ tinh : tế bào vệ tinh là các tế bào đơn nhân nhỏ nằm trên các sợi cơ và giúp giữ nguyên chức năng, kích hoạt trong những thời điểm quan trọng như tập thể dục hoặc sau chấn thương.
Lý thuyết tế bào vệ tinh tuyên bố rằng sự lão hóa gây ra sarcop giảm, vì nó làm giảm khả năng kích hoạt của các tế bào vệ tinh.
- Lý thuyết về giảm tín hiệu đồng hóa : ở người, sự tăng trưởng cơ bắp có liên quan đến sự hiện diện, trong cơ thể, của hormone tăng trưởng và testosterone.
Theo lý thuyết về việc giảm các tín hiệu đồng hóa, sarcop giảm sẽ phụ thuộc vào việc giảm nồng độ hormone tăng trưởng và testosterone trong máu.
- Lý thuyết về protein bị oxy hóa : với sự lão hóa của cơ thể con người, mức độ protein bị oxy hóa có trong cơ bắp có xu hướng tăng lên; điều này đòi hỏi sự hình thành ngày càng tăng và không kiểm soát được các tập hợp của lipofuscin và protein võng mạc, với số lượng vượt quá định mức, khiến cơ bắp bị trục trặc.
Theo lý thuyết về protein bị oxy hóa, dường như sarcop giảm phụ thuộc chính xác vào sự tích lũy khổng lồ trong cơ bắp của lipofuscin và protein võng mạc, một quá trình điển hình, như đã nêu, trong thời đại tiên tiến.
Ai phải chịu đựng nhiều nhất từ Sarcopenia?
Sarcopenia liên quan đến lão hóa, vì vậy nó liên quan đến mỗi con người; tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó có tác động lớn hơn (nghĩa là rõ rệt hơn) ở những người ít vận động và ở những người có chế độ ăn uống không phù hợp với sức khỏe cơ bắp . Nói cách khác, sarcopenia có tác động sâu sắc hơn nếu nó được kết hợp với lối sống ít vận động và chế độ ăn uống kém.
Bạn có biết rằng ...
Các yếu tố cơ bản có lợi cho việc giảm sarcop là: giảm cung cấp protein, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây ra axit (es: chiên) và sự đóng góp thấp của trái cây và rau quả .
Khi nào Sarcopenia bắt đầu?
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), sự suy giảm cơ bắp liên quan đến chứng sa xương sống sẽ bắt đầu ở tuổi 40-50, với tốc độ chậm, trong thập kỷ đầu tiên, ngày càng trở nên cấp bách hơn bắt đầu từ 60-70 năm.
Về tỷ lệ phần trăm, Sarcopenia tiến triển nhanh như thế nào?
Sarcopenia tiến bộ với tốc độ, cứ sau 10 năm, liên quan đến việc mất 3-8% khối lượng cơ bắp .
Làm sâu sắc: Giảm bạch cầu và các yếu tố môi trường ở độ tuổi rất trẻ
Các nghiên cứu dịch tễ học gần đây đã quan sát thấy rằng một số yếu tố môi trường ở độ tuổi rất trẻ ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp ở độ tuổi muộn hơn.
Ví dụ, một trong những nghiên cứu này cho thấy trọng lượng sơ sinh thấp có liên quan đến việc mất trương lực cơ lớn hơn ở tuổi già.
Triệu chứng và biến chứng
Sarcopenia xác định:
- Teo cơ, tức là giảm thể tích cơ và tổng số sợi cơ, e
- Sự suy giảm chất lượng của các mô cơ, làm xấu đi những đặc điểm của nó là: sự thay thế của cơ bắp bằng mô mỡ, sự gia tăng tỷ lệ phần trăm của mô sợi, thay đổi sự trao đổi chất của tế bào cơ, sự gia tăng sự mỏng manh của cơ bắp, sự thoái hóa của các mối nối thần kinh cơ và căng thẳng oxy hóa lớn hơn trên các tế bào cơ bắp.
Trong các triệu chứng, tất cả những thay đổi này tương ứng với:
- Cảm giác yếu đuối liên tục;
- Mất sức đề kháng;
- Cân bằng kém và xu hướng giảm;
- Tốc độ chậm;
- Các vấn đề trong việc thực hiện các nhiệm vụ bình thường nhất của cuộc sống hàng ngày (ví dụ như leo cầu thang).
Sarcopenia: hậu quả lâu dài
Sarcopenia giới hạn sự độc lập của một người ngày càng nhiều hơn; trong thực tế, nếu ban đầu nó chỉ là một trở ngại trong một số tình huống hoặc trong một số hoạt động nhất định, sau vài năm kể từ khi ra mắt, nó tạo thành một trở ngại cho sự tự chủ trong nhiều trường hợp, ngay cả những điều từng rất đơn giản.
Ở những người nhạy cảm nhất với sự thiếu độc lập, đây có thể là một nguồn của những khoảnh khắc chán nản và tâm trạng thấp .
Sarcopenia khiến mọi người trở nên ít vận động; lối sống ít vận động thúc đẩy sự tiến triển của sarcop giảm.
Chính nhờ "vòng luẩn quẩn" này mà sarcopenia len lỏi vào cuộc sống của những đối tượng lớn tuổi.
chẩn đoán
Để hình thành chẩn đoán sarcop giảm, thông tin từ: câu chuyện về cảm giác cá nhân, kiểm tra khách quan và lịch sử là đủ.
Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ ra rằng, để chẩn đoán chính xác bệnh sarcopenia, cần phải gọi là phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (hay DEXA ), kết hợp với kiểm tra tốc độ đi bộ ; từ hai cuộc điều tra này, trên thực tế, bác sĩ rút ra dữ liệu phục vụ để thiết lập mức độ chính xác của chứng sa xương sống và tốc độ tiến triển của nó.
DEXA là gì
DEXA là một kiểm tra X quang cho phép xác định:
- Mật độ xương. Bởi vì khoa này, nó đại diện cho một xét nghiệm hữu ích trong chẩn đoán loãng xương, một tình trạng khác, như sarcop giảm, là điển hình của người cao tuổi;
- Trọng lượng và tỷ lệ phần trăm khối lượng nạc và khối lượng chất béo trong các khu vực cơ thể khác nhau. Chính khoa này làm cho nó cần thiết để khám phá mức độ của sarcopenia;
- Các lớp khoáng hóa xương ở các quận khác nhau.
Các thông số chuyên gia y tế để chẩn đoán Sarcopenia
Sau một vài cuộc tranh luận bắt đầu vào năm 1998, cộng đồng y tế đã xác định rằng các thông số chuyên môn để có thể nói về sarcopenia là:
- Khối lượng cơ ít nhất hai độ lệch chuẩn dưới giá trị trung bình của khối cơ tìm thấy trong dân số trưởng thành trẻ tuổi;
- Tốc độ đi bộ (chỉ báo dáng đi) dưới 0, 8 mét mỗi giây;
- Sức mạnh bàn tay (chỉ số sức mạnh cơ bắp) dưới 30 kg, trong trường hợp của nam giới và 20 kg trong trường hợp của phụ nữ.
liệu pháp
Hiện tại, không có phương pháp điều trị y tế nào được phê duyệt giúp tránh sarcop giảm.
Tuy nhiên, trong nhiều thập kỷ, một số nghiên cứu dược lý đang được tiến hành để tìm hiểu liệu việc sử dụng hormone, như testosterone và hormone tăng trưởng, có cho phép duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp, mặc dù đã bị lão hóa.
Chống lại Sarcopenia chúng ta có thể: Biện pháp tự nhiên
Nếu đúng là không có phương pháp điều trị y tế nào có khả năng tránh sarcopenia, thì cũng đúng là có một số biện pháp tự nhiên có thể chống lại sự suy giảm sinh lý của khối lượng và sức mạnh cơ bắp liên quan đến tuổi tác và ngăn ngừa hậu quả tồi tệ nhất.
Những biện pháp đối phó tự nhiên này bao gồm tập thể dục và dinh dưỡng liên tục phù hợp với nhu cầu của mô cơ và cơ thể con người nói chung, khi về già.
BÀI TẬP VẬT LÝ
Tập thể dục là một cách để sử dụng cơ bắp; việc sử dụng các cơ là cần thiết để duy trì hoặc, nếu việc sử dụng mạnh mẽ, cải thiện khối lượng và sức mạnh của chúng.
Theo ý kiến của các chuyên gia, để chống sarcopenia, tập thể dục nên:
- Hiểu về đào tạo sức mạnh và đào tạo kháng chiến ;
- Thực hiện ít nhất một vài lần một tuần ;
- Tham gia vào tất cả các nhóm cơ quan trọng nhất, sau đó là chân, cánh tay, ngực, vai, lưng và bụng.
Điều quan trọng là nhấn mạnh rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo nào, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ của mình, để hiểu hoạt động thể chất nào phù hợp và dựa vào người hướng dẫn sẽ dạy cho anh ấy / cô ấy kỹ thuật và sửa lỗi.
Bạn có biết rằng ...
Trong bài tập thể chất hữu ích để đối phó với sarcopenia, chúng tôi sử dụng tạ, dây thun, máy móc và chính cơ thể.
ĐIỆN
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhiều hơn một lần rằng dinh dưỡng hợp lý làm trì hoãn sự khởi phát của sarcop giảm và ngăn ngừa hậu quả tồi tệ nhất của nó.
Tại cơ sở của chế độ ăn kiêng lý tưởng để chống sarcopenia, tiêu thụ:
- Thực phẩm giàu protein lành mạnh . Đây là điểm quan trọng nhất; Trong số các thực phẩm giàu protein lành mạnh, bao gồm: cá (ví dụ: cá hồi hoặc cá hồi), động vật giáp xác, quả óc chó, đậu lăng, quinoa, đậu, đậu phụ, phần nạc của thịt gia cầm và thịt bò nạc;
- Từ 3 đến 5 phần trái cây và rau quả ;
- Thực phẩm ít natri, chất béo và / hoặc đường .
Quan trọng : Để đối phó tốt hơn với chứng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, Liên đoàn loãng xương quốc tế khuyến cáo người cao tuổi nên tiêu thụ 1, 0-1, 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
tiên lượng
Sarcopenia là không thể tránh khỏi; tuy nhiên, với việc luyện tập liên tục và chế độ ăn uống hợp lý, có thể kiểm soát nó một cách hiệu quả và tránh những hậu quả tồi tệ nhất liên quan đến sự hiện diện của nó.
Không bao giờ là muộn để can thiệp vào sarcopenia ; kiểm soát của nó, tuy nhiên, đòi hỏi sự cam kết và kiên định.
