thể thao

Đào tạo thực hành cho điền kinh

Việc thực hiện đào tạo cho điền kinh dựa trên 3 dòng cơ bản:

  • lập trình
  • chấp hành
  • Kiểm soát (kiểm tra)

Đây là một quy trình khá phức tạp, về mặt đơn giản, đòi hỏi phải chú ý nhiều hơn đến một số yếu tố chính: chất lượng để đào tạo, phương tiện và công cụ, tần suất sử dụng trong chu kỳ đào tạo, mức độ phát triển của số lượng và cường độ kích thích kinh tế.

Đào tạo định kỳ môn điền kinh

Việc định kỳ đào tạo là một yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu TARGET; là rõ ràng, các quyết định được đưa ra trong quá trình lập trình ban đầu là hoàn toàn chỉ định, vì chúng đại diện cho một "dấu vết" đơn giản của đường dẫn mong muốn và (khi cần thiết) phải được điều chỉnh / sửa chữa theo nhu cầu của thời điểm hoặc giai đoạn; tuy nhiên, điều cần thiết là huấn luyện viên giảng dạy (càng chính xác càng tốt) sự phát triển của các sự kiện, để quản lý một cách mẫu mực cả sự xen kẽ và tính liên tục của TÍNH TOÁN và TÍCH HỢP của việc đào tạo hoặc TẢI LUYỆN.

Lưu ý Xem lịch trình định kỳ của Matveev .

"Tải" hiệu quả đào tạo và huấn luyện cho điền kinh

Tải trọng là một tham số cho biết CHẤT LƯỢNG và SỐ LƯỢNG đào tạo được thực hiện bởi vận động viên; tải có 3 loại:

  • Tải trọng bên ngoài: SỐ LƯỢNG công việc được thực hiện
  • Tải trọng nội bộ: HIỆU QUẢ đào tạo vận động viên (cải thiện kỹ năng điều kiện và phối hợp)
  • Tải trọng tâm lý: PERCEPTION chủ quan của công việc được thực hiện

Tải trọng công việc bên ngoài có thể được điều chỉnh trong các MICROCYCLES đào tạo khác nhau (6-8 ngày mỗi lần) để đảm bảo mức tăng LỚN của kích thích hữu ích để cải thiện khả năng thích ứng sinh lý (siêu bù - một phần của tải trọng bên trong) TIẾN ĐỘ vận động viên (tải tâm lý có xu hướng đào tạo quá mức). Các loại điều chế tải trọng bên trong vi mô là:

  • Tải liên tục tăng (tiến triển từ 1 đến 6/8 ngày)
  • Tăng tải xen kẽ ở tải trọng cố định (tiến triển vào các ngày lẻ 1-3-5-7 và cố định vào các ngày chẵn 2-4-6-8)
  • Tải xen kẽ CAO và tăng khi tải ở trạng thái ổn định (như trên, nhưng luôn tăng tải sau thời gian tải trung bình hoặc thấp)
  • Tải trọng xen kẽ và tải thấp (tiến triển vào các ngày lẻ 1-3-5-7 và thấp vào các ngày chẵn 2-4-6-8).

Đối với những gì liên quan đến MESOCICLO (30 ngày - đơn vị đo cao hơn vi mô) của khóa đào tạo cho môn điền kinh, tải có thể được điều chỉnh theo cách sau:

  • Tăng trưởng dần dần ở các bước nhỏ và không đổi (tăng liên tục từ 1 đến 4 tuần)
  • Tăng trưởng "sóng" (xem phương pháp Matveev - tăng từ 1 đến 2, 5 tuần và giảm tương ứng)
  • Tăng trưởng với "sự gián đoạn dần dần" (khai thác siêu bù lớn hơn)
  • Tăng trưởng với "giảm tải bên ngoài và tăng tải nội bộ"; xen kẽ các microcyes có kích thước khác nhau (ví dụ, giảm tải oda 1 xuống 4) với micro micro đầu tiên để tải mesocycl tiếp theo LUÔN TUYỆT VỜI. Theo cách này, siêu bù của vi mô phóng điện của mesocycl trước đó được khai thác.

Chúng ta đã thấy việc đào tạo điền kinh đòi hỏi một phương pháp rất nghiêm ngặt trong việc thiết lập mục tiêu và phương tiện hoặc công cụ đã có từ đầu mùa thi đấu; tốt, điều tương tự cũng xảy ra đối với việc quản lý xe máy, mesociking, MACROCICLI (sau này kéo dài từ 2 đến 4 mesociking). Một sự cố tiếp theo của mùa giải có thể được thực hiện trên cơ sở THỜI GIAN:

  • Giai đoạn giới thiệu, trong đó hiệu quả chung chủ yếu được quan tâm
  • Thời kỳ cơ bản, trong đó việc tăng khối lượng đào tạo chung và cụ thể được ưu tiên
  • Thời kỳ đặc biệt, trong đó cường độ tăng theo quan điểm của thời kỳ cạnh tranh
  • Thời kỳ thống nhất, trong đó các cuộc thi quan trọng được đặt và thành tích và duy trì tối đa của hình thức vật lý thu được cũng kéo dài không kém
  • Thời kỳ chuyển tiếp, còn gọi là bình tĩnh chủ nghĩa; nó bao gồm sự phục hồi về thể chất và tâm lý trước khi bắt đầu một chu kỳ hoặc mùa huấn luyện khác.

Việc định kỳ này cho phép bạn chỉ tham gia một giai đoạn cạnh tranh trong năm; nếu các giai đoạn cạnh tranh là 2 hoặc nhiều hơn (trong đó, chỉ có 1 chính), tốt hơn là sử dụng định kỳ kép hoặc nhiều giai đoạn. Ví dụ, một mô hình định kỳ kép cung cấp cho hai giai đoạn cạnh tranh vào mùa đông và mùa hè, đặt sự chuẩn bị giới thiệu, cơ bản và đặc biệt trong các tháng từ tháng 11 đến tháng 1, sau đó là giai đoạn đua đầu tiên, vào cuối chu kỳ bắt đầu lại (nhưng KHÔNG CÓ thời gian giới thiệu) dừng lại vào cuối tháng Tám. Từ tháng 9 đến tháng 10, giai đoạn duy nhất hàng năm của sự bình tĩnh chủ động hoặc chuyển tiếp phát triển. Cuối cùng, giai đoạn kép bao gồm một giai đoạn giới thiệu và một giai đoạn chuyển tiếp duy nhất, tương ứng vào đầu và cuối mùa.

Kiểm tra đào tạo cho môn điền kinh

Có một số nguyên tắc hướng dẫn tạo điều kiện thuận lợi cho việc đánh giá cả đào tạo và xác suất đạt được các mục tiêu săn bắn định trước; Do đó, huấn luyện viên phải: a) chọn các chỉ số quan trọng nhất để ước tính mức tăng hiệu suất (ví dụ: đánh giá lực tối đa hoặc ngưỡng yếm khí), b) thường xuyên quan sát động lực học và sự tiến hóa của tình trạng tâm sinh lý của vận động viên, c) so sánh nó với kết quả mong muốn từ khi bắt đầu lập trình, d) ghi lại các giá trị được kiểm tra, e) ghi lại các hành động nổi bật và bất kỳ thay đổi nào đối với chương trình ban đầu (thông qua chu kỳ hàng năm, mô hình định lượng của hệ thống xây dựng, chương trình của các giai đoạn chuẩn bị tuyệt vời, thẻ cá nhân của vận động viên).

Kiểm tra đào tạo môn điền kinh

Các bài kiểm tra thể thao rất cần thiết để kiểm soát tiến bộ có điều kiện ở các cá nhân và trong nhóm; họ đại diện cho:

  • Các biện pháp kiểm soát đào tạo
  • Đo lường cường độ của đào tạo
  • Các biện pháp phục hồi đào tạo

Các thử nghiệm phải được lập trình và lặp lại ở cuối mỗi mesocycl hoặc, cuối cùng, ở cuối macrocycl.

Lưu ý Các thử nghiệm thích ứng và LUÔN LUÔN tôn trọng tính năng động của tải trong chu kỳ liên quan, đặt chính nó trong tuần với tải thấp hoặc trung bình.

Tài liệu tham khảo:

  • Hướng dẫn của huấn luyện viên điền kinh - Phần đầu tiên: chung chung, chủng tộc và diễu hành - Centro Studi & Ricerche - pag. 07:19 ..