Bởi Tiến sĩ Dario Mirra
sự giới thiệu
Thể hình sở hữu vô số phương pháp, lý thuyết và bài tập về khối lượng kiến thức khủng khiếp.
Bởi vì độ lặp lại cao
Việc khai thác các bài tập thuộc về Cử tạ và Cử tạ với số lần lặp lại cao là một trong những lý thuyết này. Hai môn này, thuộc thể hình Thể hình cho hạng mục Cử tạ, sử dụng làm bài tập, xé và động lực cho Cử tạ, và Squat, Băng ghế và Gian hàng cho Cử tạ.
Các bài tập thuộc về Cử tạ, được gọi là thang máy sức mạnh, vì chúng di chuyển tải cao trong một thời gian rất ngắn. Mọi người đều biết công thức
P = F x V
Trong đó sức mạnh được cung cấp bởi sản phẩm của lực cho tốc độ, một tham số tìm thấy trong môn thể thao này và trong hai bài tập của nó, một trong những tương ứng chính với chất lượng vật lý này.
Powerlifting, mặt khác, sử dụng những gì được gọi là nâng cao sức mạnh, vì nó sử dụng khả năng sinh lý này, và biểu hiện tối đa của nó, để thực hiện những biến động như vậy.
Những thang máy này, cho dù chúng thuộc về Cử tạ hay Powerlfiting, có ba khía cạnh để tối đa hóa:
- Khía cạnh năng lượng.
- Khía cạnh cơ bắp.
- Các khía cạnh kỹ thuật.
Đối với hai môn đầu tiên, chúng đặc biệt với mọi môn thể thao, ví dụ nếu tôi chạy một băng ghế phẳng, nó sẽ không hoạt động trên sức mạnh bất kể, như một băng ghế phẳng, nhưng thông số mà tôi sẽ làm việc sẽ phụ thuộc vào thời gian làm việc, phục hồi, từ số lần lặp lại.
Kỹ thuật, thay vào đó, được đưa ra bởi một tối ưu hóa từ quan điểm phối hợp của cử chỉ, phải luôn giống nhau, một trăm lần lặp lại hoặc một lần được thực hiện.
Rõ ràng đây là lý thuyết, bởi vì kỹ thuật, ngay cả khi hoàn hảo, với sự lặp lại ngày càng tăng sẽ bắt đầu bị bẩn một chút.
Thật dễ dàng để thấy một mức độ mạnh mẽ của Powerlifter, hãy thử Back Squat với năm lần lặp lại, quay phim và nhận thấy rằng tất cả năm màn trình diễn hoàn toàn bằng nhau và có thể thay thế hoàn toàn so với những lần trước.
Nhưng chắc chắn người dùng trung bình của một trung tâm thể hình, cũng như một Người tập thể hình giỏi, sẽ không có tính năng này, vì những lý do rõ ràng, vì một cử chỉ hoàn hảo đòi hỏi nhiều năm làm việc dưới sự giám sát của mắt chuyên gia. Trong lần thứ hai, có lẽ là một sự bực tức định tính như vậy, đối với một người bình thường đào tạo là một chút quá mức. Trong giả thuyết thứ ba, dễ dàng nhận thấy các bài tập đa hình phức tạp liên quan đến các chuỗi cơ khác nhau như thế nào. Cơ bắp có kích thước khác nhau, do đó có sức mạnh khác nhau, với thành phần sợi cho một số loại I hơn, cho loại khác loại II.
Làm thế nào bạn có thể tách ra khỏi mặt đất, ví dụ như với hai mươi lần lặp lại, và có lẽ mong đợi, một năng suất tương đương và cùng thời gian đầu hàng, khi bạn so sánh các cơ tứ đầu, và cuối cùng là cơ bắp hình thoi?
Và hãy nghĩ về những gì có thể xảy ra theo cách tương tự khi một giọt nước mắt với số lần lặp lại cao được thực hiện, trong đó các cơ khác nhau sẽ hoạt động ở tốc độ tối đa và với sự linh hoạt của các cơn co thắt và co thắt đẳng động, một điều chắc chắn không thể diễn ra khi sự mệt mỏi bắt đầu tích lũy do số lượng thang máy trên mỗi loạt cao.
Hơn nữa, thực hiện các bài tập như vậy với chế độ lặp lại cao này có thể tạo ra sự thay đổi của mẫu phối hợp, với khả năng giảm hiệu suất khi sử dụng các bài tập và phương pháp đó như một phương tiện chuẩn bị thể chất cho một môn thể thao nhất định, ví dụ như bóng bầu dục, l điền kinh, v.v ...
Kết luận
Sử dụng các bài tập đa giác với số lần lặp lại nhiều dựa trên những điều trên, là một phương pháp nên được khai thác một cách tiết kiệm, trong tâm trí những gì cần phải làm, câu trả lời cho một kích thích đào tạo, sự thích ứng mà nó tạo ra và khả năng ứng dụng vào trường hợp cụ thể, cho dù đó là người dùng trung bình của một trung tâm thể hình, một vận động viên thể hình chuyên gia hay thậm chí là một vận động viên cần cải thiện bất kỳ thông số nào về hiệu suất của mình.
