Định nghĩa và phân loại tốc độ
Tốc độ, được định nghĩa tốt hơn là tốc độ động cơ, là một khả năng thể thao cụ thể có thể được chia thành hai loại:
- Tốc độ hoặc tốc độ phản ứng, hoặc khả năng phản ứng với một kích thích trong thời gian ngắn nhất; nó dẫn đến một đặc tính thể thao trong một phần có điều kiện nhưng trên hết là lo lắng; một ví dụ điển hình của một cử chỉ thể thao được kích hoạt bởi tốc độ phản ứng là sự né tránh của quyền anh
- Tốc độ hoặc tốc độ hành động của các động tác, hoặc khả năng thực hiện một cử chỉ thể thao được đặc trưng bởi cả tần số chu kỳ và một hành động theo chu kỳ duy nhất, cả khi có sức đề kháng vật lý khiêm tốn ; nó phụ thuộc trực tiếp vào thành phần thần kinh MA, cũng đáng kể vào chuyển hóa tế bào năng lượng. Một ví dụ điển hình của một cử chỉ thể thao dựa trên tốc độ của các chuyển động theo chu kỳ là chạy nhanh 100 mét, trong khi một ví dụ điển hình của một cử chỉ thể thao dựa trên tốc độ của các chuyển động xoay vòng là đấu kiếm của hàng rào. Tốc độ kích hoạt thần kinh-động cơ cho phép tuyển dụng các sợi cơ MA chuyển hóa năng lượng ủng hộ hiệu suất mà não yêu cầu đối với hệ thống vận động .
Phản ứng và tốc độ hành động (tần số chu kỳ và chu kỳ đơn giản) là hai dạng nhanh chóng PURE. Tuy nhiên, cũng có những hình thức nhanh khác phức tạp hơn của các phong trào trong đó MẠNH M / và / hoặc TRÁCH NHIỆM đảm nhận vai trò cơ bản để nói ít nhất; đó là trường hợp tốc độ của lực, còn được gọi là lực nhanh, lần lượt được phân biệt thành:
1) một cử chỉ thể thao được lặp đi lặp lại thường xuyên, trong trường hợp này chúng ta nói về khả năng chống lại lực nhanh
2) một cử chỉ thể thao liên tục đòi hỏi sức đề kháng MAXIMUM ở tốc độ .
Chi tiết: các giai đoạn của tốc độ và các yếu tố ảnh hưởng đến nó
Tốc độ thực hiện của một cử chỉ động cơ là một đặc tính hiệu suất khác biệt trong 3-4 bước:
- Giai đoạn PHẢN ỨNG tại kích thích (bên trong hoặc bên ngoài)
- Giai đoạn ACCELERATION
- Giai đoạn TỐI ĐA
- Giai đoạn CALO của RAPIDITY - chỉ trong khả năng chống lại tốc độ
Mặc dù có thể hợp lý khi tốc độ bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, nhưng ít ai ngờ rằng cái sau thực sự nhiều; có những yếu tố được xác định bởi kỹ năng, sự phát triển và học tập của đối tượng. Chúng bao gồm tuổi tác, giới tính, đặc điểm nhân trắc học, hiến pháp, kỹ thuật và xã hội hóa.
Các yếu tố khác là cảm giác nhận thức và tâm lý: sự tập trung, xử lý tinh thần, động lực và ý chí, kinh nghiệm và khả năng dự đoán, sức mạnh tinh thần và khả năng học hỏi.
Ngoài ra còn có các yếu tố của một loại NERVOUS đúng: tuyển dụng và tần số của các xung động cơ, xen kẽ giữa kích thích và ức chế hệ thần kinh, đồng kích hoạt, tốc độ dẫn truyền thần kinh, kích hoạt trước thần kinh, kích hoạt phản xạ thần kinh, mô hình thần kinh cơ.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các yếu tố cơ-gân: phân bố và các loại sợi cơ, phần cơ, tốc độ co rút, độ đàn hồi của cơ và gân, độ giãn dài, chiều dài của cơ và đòn bẩy của lực, biến đổi năng lượng và nhiệt độ cơ.
Tốc độ tinh khiết và chuyển hóa năng lượng
Sự chuyển hóa năng lượng ảnh hưởng nhiều nhất đến tốc độ là alactacid kỵ khí (sử dụng adenosine tri phosphate [ATP] và creatine-phosphate [CP]), được hỗ trợ bởi lactacid kỵ khí (khai thác glycogen kỵ khí [glucose được giải phóng bởi glycogen glycogen hoặc thu được bởi neoglucogenesis], trong trường hợp này, các yếu tố hạn chế hiệu suất và do đó phải được ĐÀO TẠO là:
- Khả năng cơ bắp của nồng độ ATP và creatine-phosphate
- Sức mạnh cơ bắp, hoặc hoạt động của các enzyme phân tách creatine phosphate và chuyên môn hóa các sợi cơ
- Ít hơn những loại khác (ở tốc độ tinh khiết!), Axit lactic tiềm năng; đó là hiệu quả của việc sản xuất năng lượng thông qua quá trình glycolysis kỵ khí (hữu ích hơn trong lực nhanh, chống lại lực nhanh và kháng tối đa với tốc độ).
Tốc độ và bổ sung
Như đã đề cập ở trên, một trong những yếu tố quyết định hiệu suất tốc độ là tính nhất quán của dự trữ năng lượng của ATP và creatine phosphate. ATP là một dự trữ tối thiểu, do đó không phải là rất đáng ngại; ngược lại, CP là một phân tử có khả năng tăng cường trong cơ bắp. Nó tăng nồng độ sau 1) kích thích đào tạo 2) cho ăn (creatine có trong thịt). Trong trường hợp đối tượng chứng minh được sự hấp thụ và chuyển hóa của creatine ngoại sinh, việc bổ sung thực phẩm có thể hữu ích để cải thiện hiệu suất; mặt khác, việc bổ sung sẽ không có trọng lượng ... ngoại trừ bất kỳ giả dược nào có quá tải thận không cần thiết.
Đào tạo tốc độ
Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng tốc độ là một đặc điểm mà, để được phát huy tối đa tiềm năng, cần được đào tạo từ khi còn trẻ của môn học; tuy nhiên, ở một người chơi thể thao, bạn có thể quan sát sự thích nghi cơ bắp đáng kể từ 8 tuần đầu tiên tập luyện (Medbo, Bergers - 1990).
Thông qua đào tạo cụ thể, hệ cơ của người chạy nước rút và người chạy nước rút kháng chiến trải qua một số thay đổi cơ bản:
- Tăng dự trữ năng lượng của: ATP và CP (+ 20%) và glycogen (+ 50%)
- Tăng enzyme: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) và Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Các nguyên tắc phương pháp của đào tạo tốc độ là rất nhiều; trước hết, điều cần thiết là vận động viên phải mát mẻ và sảng khoái nhất có thể. Thứ hai, khối lượng công việc cụ thể phải thấp hơn NHIỀU sức mạnh và sức đề kháng bởi vì nó sẽ không có ý nghĩa để kéo dài quá mức một kích thích khi đối tượng không còn có thể thực hiện 100%. Nó cũng rất cần thiết để LUÔN LUÔN áp dụng cường độ luyện tập tối đa (với mức phục hồi rất lớn) trong tối đa hai buổi hàng tuần; tránh tiêu chuẩn hóa các điều kiện môi trường để không gây ra "thói quen" có thể chứng minh là hạn chế trong cuộc đua và luôn khai thác tính đặc thù của phong trào. Nên nhớ chỉ áp dụng cường độ tối đa CHỈ sau khi đạt được sự hoàn thiện về kỹ thuật, nếu không thì nên giảm tốc độ thực hiện.
Tốc độ và sức mạnh
Có một mối tương quan chặt chẽ giữa tốc độ và sức mạnh cơ bắp; đào tạo với quá tải người chạy nước rút chủ yếu hướng đến việc tìm kiếm sức mạnh tối đa để cải thiện cả kích hoạt thần kinh và sự phối hợp tuyển dụng của cơ và sợi. Một ví dụ cho đào tạo chân có thể là:
Squat 2-3 lần lặp lại cho loạt 6-8 với 3 'hồi phục và tải tương đương 1-1, 5 lần trọng lượng của vận động viênSquats 3-4 lần lặp lại trong 6-8 bộ với 3 'hồi phục và tải tương đương với 2-2, 5 lần trọng lượng của vận động viên
Các biến thể khác của lực để huấn luyện là: lực đàn hồi nổ và lực đàn hồi phản kháng; do sức mạnh bùng nổ đàn hồi của chân, một bài tập rất phổ biến là 1/2 squat với một cú nhảy: 6 lần lặp lại cho 4 - 6 bộ với độ hồi phục 3-4 'và tải trọng cho phép bạn tách chân khỏi mặt đất trong 30 - 35cm. Tuy nhiên, để rèn luyện lực phản ứng đàn hồi, luôn luôn ở các chi dưới, có nhiều biến thể của lò xo của bàn chân, bỏ qua, nhảy và chạy nước rút, cả khi quá tải và cơ thể tự do.
