Giám tuyển bởi Emanuele Giuliani
Họ thường hỏi tôi đâu là sự thay thế tốt nhất cho một người cụ thể. "Tôi có nên làm máy ép băng ghế dự bị hoặc chống đẩy trên các thanh song song không?" "Tôi có nên kéo thanh bằng một cái kẹp nằm ngửa hay những cái có độ bám rộng?" "Tôi nên làm điều đó, bình thường hay Rumani? "Tôi nên thực hiện khoảng cách trong khi ngồi hoặc đứng?".
Trong nhiều trường hợp không có sự lựa chọn thực sự. Ví dụ, một số lượng lớn các vận động viên chỉ đơn giản là thực hiện các động tác uốn cong tương đương tốt hơn nhiều so với máy ép băng ghế dự bị. Bất kể cam kết của họ, họ tìm thấy khó khăn trong báo chí băng ghế dự bị. Thay vào đó, áp dụng sự cống hiến tương tự, họ phát triển ổn định trong các uốn cong cho song song. Khi họ thêm trọng lượng cơ thể của chính mình vào tải trọng thêm mà họ có thể sử dụng trong các uốn cong song song, họ nhận được một tải trọng lớn hơn đáng kể so với những gì họ có thể sử dụng trong máy ép băng ghế dự bị. Trừ khi bạn là một chất chủ vận powerlifter, tại sao lại nhấn vào băng ghế dự bị nếu bạn có thể thực hiện một bài tập tương tự tốt hơn nhiều?
Trong những tình huống này, bài tập tốt nhất và tốt nhất cho bạn . Những gì tốt nhất cho bạn có thể không phải là tốt nhất cho người khác, vì đó là sản phẩm của cá tính bạn. "Tốt nhất cho bạn" Tôi có nghĩa là những gì an toàn và bạn có thể tiến bộ liên tục về mặt tăng tải, luôn luôn sử dụng hình thức thực hiện hoàn hảo.
Thiết bị đào tạo là một yếu tố quan trọng, mặc dù tôi luôn nghĩ rằng thiết bị không nên là một hạn chế. Nếu bạn không có sự hỗ trợ cho squat và thanh an toàn, hoặc giá điện, thì deadlift với thanh là một lựa chọn tốt hơn so với squat barbell. Tuy nhiên, đối với nhiều người, deadlift với cánh tay rocker có năng suất cao hơn so với squat barbell, thậm chí không có bất kỳ hạn chế nào trong thiết bị.
Một trong những "bí mật" của sự thành công trong tập luyện là hiểu những bài tập nào bạn thực hiện tốt nhất và sau đó kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. Đối với hầu hết mọi người, các bài tập khó hiểu và thay đổi không dẫn đến thành công.
Tôi thường được hỏi tôi nghĩ gì về việc nâng vật lạ. Một số người quản lý để nâng những đối tượng và tiến bộ. Nhưng đối với hầu hết các vận động viên trung bình, loại thang máy này là một công thức cho chấn thương, ngay cả khi hình thức biểu diễn là hoàn hảo. Những gì làm việc tốt cho một người có thể gây bất lợi cho người khác.
Nhiều người nhấn mạnh vào một số bài tập hoặc phương thức đào tạo mà không xem xét yếu tố cá nhân hóa. Nhu cầu tùy chỉnh một chương trình đào tạo để đáp ứng nhu cầu cá nhân là một trong những yếu tố quan trọng nhất đằng sau sự thành công của đào tạo. Không bao giờ cho phép bất cứ ai, bất kể lớn, mạnh mẽ và thuyết phục, thúc đẩy bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không phù hợp với bạn.
Tuy nhiên, đừng tìm kiếm lý do cho việc không thực hiện một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn mà bạn muốn tránh chỉ vì nó là thách thức khi nó được thực hiện mạnh mẽ. Ví dụ, nếu bạn có thể ngồi xổm một cách an toàn và tiến bộ, thì bạn nên tiếp tục làm như vậy nếu bạn muốn tận dụng tối đa hóa tiến trình của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thực hiện động tác squat một cách an toàn và tiến bộ, hãy quên việc tập thể dục và tập trung thay vào đó là bài tập tạ. Thứ hai là một bài tập tuyệt vời.
Nếu bạn có thể đạt được mức tăng tương tự với hai hoặc nhiều bài tập tương đương và an toàn như nhau, thì bạn có thể chọn. Nếu không, chỉ cần đi trước với điều tốt nhất cho bạn.
Tài liệu tham khảo:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
