Giám tuyển bởi Fabio Mosso
Sự vô dụng của việc bắt đầu luyện tập trước mùa hè để thử trang phục !!!
"Xin chào, tôi phải giảm ít nhất năm kg trước mùa hè !!".
Đã bao nhiêu lần bạn nghe cụm từ này vào tháng Tư, tháng Năm hoặc tệ hơn vào tháng Sáu ở bất kỳ trung tâm thể dục nào?
Một hiện tượng tái diễn rõ ràng trong giai đoạn này là làn sóng chữ khắc trong phòng tập thể dục của những người suốt mùa đông đã nghĩ rằng chỉ tự mình gặm nhấm thức ăn được gọi là "rác", ngồi trên ghế sofa trước tivi và sử dụng xe hơi để đi để mua bánh mì ở chợ sau nhà.
Chế độ ăn uống không cân bằng và không hoạt động thể chất: đây là hai nguyên tắc cơ bản mà triết lý sống của các đối tượng này dựa trên hầu hết các năm.
Những người có nguy cơ cao nhất là những công nhân dành phần lớn thời gian để ngồi (nhân viên, tài xế, v.v.) hoặc đứng (nhân viên thu ngân, trợ lý cửa hàng, baristas, v.v.).
Những môn học này, ở trải nghiệm đầu tiên trong phòng tập thể dục, nhất thiết phải bắt đầu từ một mức độ tập luyện cơ bản, được gọi là "PRINCIPIANTE", sau đó với một con đường ban đầu khá nhẹ nhằm mục đích học các động tác với tư thế đúng và tác động nhẹ với sự tăng dần của khu vực tim mạch (máy chạy bộ, xe đạp, bước, vv). Một cách tiếp cận đầu tiên mà chắc chắn là không thực hiện.
Một điểm cơ bản khác mà mọi người bỏ qua là biết rằng đào tạo dài hạn quyết định một thay đổi lớn về:
PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN: sự gia tăng khối lượng nạc và ảnh hưởng của EPOC "EXTRA TIÊU THỤ CỦA BÀI TẬP OXYGEN" gây ra sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, do đó gây ra chi phí calo lớn hơn, kéo dài ngay cả sau khi kết thúc tập luyện và thúc đẩy quá trình lipol hóa .
HỆ THỐNG ENDOCRINE: lịch tập luyện kéo dài được lên kế hoạch trong MACROCYCLE thúc đẩy việc phát hành catecholamine, ADRENALINE và NORADRENALINE và các kích thích tố như TESTOSTERONE và GH xác định sự gia tăng khối lượng nạc của mỡ.
CARDIOCIRCULATORY và hệ thống hô hấp tim: một macrocycl được tổ chức tốt sẽ thúc đẩy giảm nhịp tim và mạch máu hiệu quả hơn với việc cung cấp máu và oxy lớn hơn cho tất cả các quận cơ thể hoặc những người được hỏi trong hoạt động thể chất tăng hiệu suất của nó.
Từ những gì đã được báo cáo, có thể suy ra rằng cài đặt MACROCYCH hàng năm chính xác và cân bằng cho phép:
nhận được nhiều kết quả lâu dài hơn theo thời gian!
Có một chế độ ăn uống hợp lý: sử dụng chế độ ăn kiêng quyết liệt và vô dụng cho phép giảm cân, nhưng tất cả các khối lượng nạc với rủi ro cụ thể vào cuối mùa để có được cái gọi là hiệu ứng yo-yo, lấy lại không chỉ trọng lượng cũ mà còn tỷ lệ phần trăm khối lượng chất béo cao hơn so với lúc bắt đầu công việc, vì cũng có sự chậm lại của quá trình chuyển hóa cơ bản.
- Bệnh tiểu đường một cách lành mạnh: tập luyện là một yếu tố kích thích xác định căng thẳng cho cơ thể, từ đó cần đến giai đoạn được gọi là siêu bù để có thể phục hồi và chuẩn bị nhận các kích thích nhạy cảm mạnh mẽ hơn, do đó có sự cải thiện dần dần và thích nghi tích cực cho loại công việc cần thiết.
Rõ ràng sẽ là thích hợp hơn để trì hoãn sự căng thẳng do tập luyện nhằm giảm cân hoặc phát triển cơ bắp trong khoảng thời gian ít nhất năm hoặc sáu tháng, vì vậy sẽ thuận tiện hơn để bắt đầu các hoạt động liên quan trong giai đoạn ngay sau khi kết thúc mùa hè trước .
Do đó, không phù hợp với trí tuệ ít ỏi được thể hiện bởi những người sốt sắng cống hiến cho một hoạt động căng thẳng và không hiệu quả trong sự sắp xảy ra của mùa hè.
