Đào tạo ngoài trời

Giám tuyển bởi Simone Forte

Huấn luyện ngoài trời (đào tạo ngoài trời) là biên giới mới của thể dục, ngày càng có nhiều khách hàng yêu cầu tôi tập luyện tại công viên gần nhà hơn là trên bãi biển hoặc trên núi.

Hầu hết thời gian chúng tôi thực hiện các khóa đào tạo về "đào tạo mạch", tức là chúng tôi tạo ra các trạm khác nhau hoặc các trạm tập thể dục tốt hơn và "chuỗi" cổ điển kết thúc ở cuối các trạm.

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích làm thế nào để đào tạo bạn trong công viên phía sau nhà hoặc bất cứ nơi nào ngoài trời.

Hãy bắt đầu bằng cách chỉ định các kết quả có thể đạt được với loại hình đào tạo này:

từ quan điểm tâm lý học, chúng tôi có một sự cải thiện về động lực và xả stress tích lũy trong văn phòng.
Từ quan điểm hô hấp, rõ ràng, chúng ta đã có sẵn cho phổi không khí trong lành và không khí hiếm và điều hòa, cổ điển của các phòng tập thể dục siêu đông trong giờ cao điểm.
từ quan điểm của kết quả thẩm mỹ, chúng tôi đã giảm tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ và sự săn chắc chung của cơ xương, trong một số trường hợp chúng tôi cũng bị phì đại cơ bắp nhưng nó phụ thuộc vào cường độ của các bài tập được thực hiện.

Tóm lại, tập luyện trong một mạch tổng thể giúp chúng ta cải thiện hiệu suất sức mạnh chức năng, giúp chúng ta giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp và giữ dáng.

Bây giờ chúng ta bắt đầu hiểu làm thế nào để chuẩn bị mạch đào tạo toàn thân, chúng ta cần:

một không gian rộng khoảng 15 mét vuông.
Một bề mặt phẳng.
Lực hấp dẫn (trừ khi bạn luyện tập trong không gian mà bạn chắc chắn không bỏ lỡ).

Bây giờ chúng tôi dự định vẽ một vòng tròn tưởng tượng trên bề mặt phẳng của chúng tôi và đánh dấu mỗi trạm (hoặc bài) trên đường kính của vòng tròn này bằng một cái chai hoặc một hòn đá hoặc bất cứ điều gì bạn chỉ ra điểm của trạm.

Tại thời điểm này, tất cả những gì còn lại là quyết định có bao nhiêu trạm cần chuẩn bị và bài tập nào sẽ thực hiện ở mỗi bài

tất cả được quyết định có tính đến việc đào tạo thể thao mà chúng ta có; cố gắng đừng lạm dụng nó và nếu bạn không chuẩn bị kỹ lưỡng về vấn đề này, hãy liên hệ với một chuyên gia (tôi theo ý của bạn, đừng ngần ngại viết hoặc gọi cho tôi).

Bây giờ tôi sẽ cho bạn một ví dụ về mạch 3 trạm đơn giản để giúp bạn hiểu cách tự tổ chức, nhưng bạn có thể giải phóng trí tưởng tượng của mình và chèn vào vòng tròn của chúng tôi bất kỳ bài tập cơ thể miễn phí nào có hoặc không sử dụng tạ.

Ở trạm thứ nhất chúng tôi uốn cong cánh tay, ở trạm thứ hai chúng tôi thực hiện động tác nhảy squat và ở trạm bụng căng cuối cùng.

Nhảy squat có nghĩa là uốn cong chân lên để đưa cơ tứ đầu song song với sàn và từ vị trí này để nhảy lên và sau đó trở về vị trí bắt đầu, các uốn cong trên cánh tay là "uốn cong" cổ điển ngay cả khi chỉ ra uốn cong là sai vì trong uốn cơ sinh học có nghĩa là uốn cong một chi trên một chi khác. Mặt khác, cơ bụng có thể được thực hiện bằng cách kéo trên vai từ sàn khoảng 5 cm và co thắt bụng.

Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập không ngừng, sau đó dừng ở trạm cuối cùng, nghỉ 1 phút và sau đó bắt đầu lại 5 lần.

Tôi hy vọng đã rõ ràng nhất có thể và không sử dụng các thuật ngữ kỹ thuật để cho phép bất cứ ai tập luyện theo cách này ngoài trời, tôi chỉ muốn bạn tập luyện tốt và tôi khuyên bạn nên làm mọi việc một cách thận trọng mà không cần ứng biến siêu nhân hay phụ nữ siêu nhân.