Ngưỡng Lactate: định nghĩa và kiểm tra để đo lường nó
Ngưỡng axit lactic đề cập đến thời điểm thực hiện vật lý, hoặc điểm đồ họa của thử nghiệm, trong đó quá trình chuyển hóa axit lactic kỵ khí can thiệp ồ ạt để hỗ trợ cho quá trình hiếu khí; tình trạng này dẫn đến sản xuất sữa mẹ cao hơn khả năng xử lý cơ bắp và hệ thống (> 3, 9 mmol / l).
Ngưỡng lactacid cũng được xác định tốt hơn là ngưỡng yếm khí.
Ngưỡng axit lactic tương quan với khả năng duy trì một bài tập kéo dài; nỗ lực đạt được trên hoặc dưới ngưỡng bao gồm một sự khác biệt thiết yếu trong cam kết trao đổi chất. Dưới ngưỡng lattacid, các cơ liên quan đến việc thực hiện cử chỉ thể thao duy trì hoạt động hiếu khí liên tục và cam kết kỵ khí axit lactic dai dẳng MA BLANDO.
Để làm rõ xu hướng của axit lactic trong một nỗ lực gia tăng, điều cần thiết là phải theo dõi một hoặc hai biểu đồ cho thấy hoạt động của tim và nồng độ của sữa mẹ trong máu. Những giá trị này có thể thu được bằng cách thực hiện:
- Lấy mẫu máu trong quá trình nỗ lực
- Phát hiện nhịp tim trong khi hoạt động (thậm chí tốt hơn bằng cách thực hiện kiểm tra Conconi)
Hình ảnh của một bài kiểm tra Conconi trong đó có thể nhận thấy độ lệch cổ điển của đường thẳng có liên quan đến nhịp tim và cường độ tập luyện. Ngưỡng lactic được xác định tại điểm lệch.
Thật không may, ở nhiều đối tượng, xu hướng của nhịp tim theo cường độ tập luyện không cho phép xác định điểm lệch; Vì lý do này, nhiều nhà sinh lý học tập thể dục thích đo lượng lactate trong máu theo các khoảng thời gian được thiết lập trước trong một thử nghiệm gia tăng tương tự như dự đoán của xét nghiệm Conconi (xem hình ảnh bên dưới).
Tại sao điều quan trọng là xác định ngưỡng axit lactic?
Phát hiện ngưỡng axit lactic có tầm quan trọng cơ bản cả ở vận động viên và đối tượng thực hành liệu pháp thể thao (chống tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, rối loạn lipid máu, hội chứng chuyển hóa, v.v.).
- Ở vận động viên sức bền (các cuộc đua dưới đáy dài), ngưỡng axit lactic thể hiện giới hạn tối đa mà không thể tăng nỗ lực nếu không tích lũy sữa và ảnh hưởng tiêu cực đến sự co cơ; chạy, bơi, đạp, chèo thuyền, chèo thuyền trong ngưỡng lattacid cho phép bạn huấn luyện đầy đủ quá trình trao đổi chất hiếu khí bằng cách nâng cao công suất này và đưa nó càng gần mức tiêu thụ oxy hoặc năng lượng hiếu khí tối đa càng tốt (PA: Hoặc 2 / phút). Điều chỉnh sinh lý này xác định mức tăng hiệu suất trực tiếp, tuy nhiên, yếu tố giới hạn thứ hai tương quan, khả năng hiếu khí; rõ ràng, nỗ lực trong ngưỡng lattacid cung cấp cho quá trình đốt cháy năng lượng của hỗn hợp chủ yếu bao gồm glycogen cơ bắp, được chứa trong myofibrils với số lượng LIMITED. "TỰ ĐỘNG" trong ngưỡng lactacid phụ thuộc vào tính nhất quán của các cửa hàng glycogen và khả năng thải bỏ axit lactic được sản xuất (gần 4 mmol / l), và nó được gọi là KHẢ NĂNG AEROBIC. Hơn nữa, việc tăng ngưỡng axit lactic cũng làm tăng ngưỡng hiếu khí (SAE), đại diện cho mức cường độ lý tưởng (khoảng 2 mmol / l axit lactic) trong các cuộc thi đạt đến thời gian hai giờ (cuộc đua nền rất dài) và đó quy định về quá trình đốt cháy hỗn hợp chứa tỷ lệ axit béo lớn hơn ngưỡng lactacid; thực hiện các hoạt động trong SAE không đòi hỏi một khả năng đặc biệt để loại bỏ sữa mẹ và thời gian nỗ lực phụ thuộc trên tất cả vào tầm quan trọng của các cửa hàng glycogen cơ bắp, hydrat hóa và cân bằng nội môi hydrosaline. Khả năng này được xác định rõ hơn KHAI THÁC AEROBIC. Về tầm quan trọng của ngưỡng axit lactic ở khoảng cách giữa, có vẻ như nó đóng vai trò ít quan trọng hơn so với nền dài và rất dài; trên thực tế, mặc dù đã xác định rằng sự trao đổi chất hiếu khí diễn ra ngay cả trong những khoảnh khắc cuối cùng của một cuộc đua tương đối ngắn như máy bay 400m, sự phát triển của ngưỡng axit lactic lớn hơn PHẢI để lại không gian cho việc tìm kiếm LACTACID POWER tối đa. Trong mọi trường hợp, khoảng cách giữa càng gần thời gian và khoảng cách của đáy, tầm quan trọng của ngưỡng axit lactic càng lớn.
- Trong đối tượng thực hành liệu pháp thể thao hoặc đơn giản là hoạt động thể chất, việc xác định ngưỡng axit lactic là rất quan trọng nhưng cũng RẤT HẤP DẪN. Nếu để một vận động viên thực hiện một bài kiểm tra gia tăng thì đó là một thói quen đơn giản, đối với một người bình thường có thể có một số biến chứng:
- KHÔNG PHÙ HỢP cho việc luyện tập các bài tập cường độ rất cao (tim, khớp, hô hấp, v.v.)
- Sự thuyên giảm hoặc động lực không đủ
- Trình độ đào tạo không đầy đủ
Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng việc thực hiện một bài kiểm tra gia tăng không phải lúc nào cũng dẫn đến kết quả rõ ràng như những kết quả được thể hiện trong bảng xếp hạng của các vận động viên ưu tú. Thông thường, mức độ đào tạo của một đối tượng ít vận động đến mức nó liên quan đến quá trình chuyển hóa axit lactic ngay cả ở cường độ rất thấp, khiến cho không thể xác định ngưỡng axit lactic và SAE.
Để làm cho ý tưởng tốt hơn, có thể xác định rằng:
- Nếu đối với một vận động viên ưu tú, ngưỡng axit lactic xấp xỉ 85% VO2max (gần như thay thế cho nhịp tim tối đa), đối với sự tích tụ của axit lactic> 3, 9 mmol / l có thể xảy ra ở mức tập thể dục bằng 50-55% VO2max.
Tiến hành một thử nghiệm gia tăng (như thử nghiệm Conconi) trên một đối tượng ít vận động, ngoài việc có nguy cơ mắc bệnh tim quá mức, trong hầu hết các trường hợp sẽ cung cấp các giá trị khó hiểu và không đáng kể. Trong một tình huống tương tự, sẽ đúng hơn nhiều khi tiến hành bắt đầu tập luyện TRUYỀN THỐNG để tập thể dục, cho đến khi đạt được một hình thức vật lý tốt. Điều này có thể được xác định trong khả năng thực hiện hoạt động thể chất kéo dài trong 45-60 'ít nhất 60-70% nhịp tim tối đa (HRmax) ; một quá trình như thế này có thể kéo dài một vài năm.
Chống chỉ định trong đào tạo dưới đây và / hoặc trên ngưỡng axit lactic
Nhận thức được thực tế rằng đào tạo nên được thiết lập trên cơ sở các mục tiêu cụ thể, hãy nhớ rằng đào tạo ở ngưỡng lattacid xác định sự gia tăng chuyển hóa hiếu khí với sự gia tăng tương đối của tốc độ của cuộc đua nhờ một số thay đổi về mặt giải phẫu, chức năng và enzyme.
Về vấn đề này, hãy nhớ rằng, nếu đúng là một vận động viên sức bền để luyện tập quá nhiều axit lactic dưới ngưỡng xác định, thì không chỉ một gian hàng giống nhau, mà ngay cả việc hạ thấp giá trị lệch (VD - đồng nghĩa của ngưỡng lattacida), nó cũng đúng như vậy rằng, như dự đoán, đối với một vận động viên chạy đường dài (đặc biệt là ngắn) tham gia quá nhiều vào việc tăng ngưỡng axit lactic có thể là một lựa chọn không thành công.
Chúng tôi kết luận bằng cách nhớ lại rằng việc tập luyện ở ngưỡng lactacid được thiết lập liên quan đến nhịp tim và có thể dễ dàng kiểm soát với cường độ dao động giữa 3% dưới và 3% trên VD, áp dụng cho các bảng lặp lại, biến đổi nhịp hoặc khoảng cách kéo dài.
