Xấu đến cơ bắp?
Ai hành hung chúng tôi sau một thời gian dài không hoạt động hoặc sau một nỗ lực rất mãnh liệt, đau cơ và cứng khớp là những cảm giác mà tất cả mọi người, ít nhất một lần trong đời, chúng tôi đã cố gắng.
Trong thực tế, chất béo được tạo ra trong nỗ lực được chuyển hóa trong máu và gan với một số sự nhanh chóng và sau một vài giờ kể từ khi kết thúc bài tập, nồng độ của nó trong máu giảm trong định mức. Do đó, triệu chứng đau ( DOMS ) nên được quy cho các yếu tố độc lập với axit lactic.
Mặc dù nguồn gốc của đau cơ vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn, sự xuất hiện của nó dường như được liên kết với một số yếu tố. Trong số này quan trọng nhất là:
- chấn thương vi mô ở cấp độ cơ bắp
- phản ứng viêm với microtrauma như vậy
- co thắt quá mức và co thắt cơ bắp
- tích lũy các chất chuyển hóa trong cơ bắp
Một nỗ lực rất mãnh liệt, đặc biệt là nếu đối tượng không được đào tạo tốt, không chỉ ở cấp độ cơ bắp, mà còn gây ra vô số chấn thương vi mô. Chính những chấn thương nhỏ này cho phép cơ thể thích nghi với nỗ lực bằng cách cải thiện khả năng chức năng của nó.
Tuy nhiên, tất cả điều này cũng có ý nghĩa tiêu cực, cho rằng một chấn thương, dù nhẹ, vẫn là một sự kiện căng thẳng và đau đớn.
Cơn đau ở cơ và cứng do đó, trong một số trường hợp kéo dài trong vài ngày, phụ thuộc hoàn toàn vào loại, thời gian và cường độ của bài tập.
Các triệu chứng đau đớn nhất phát sinh sau các bài tập lập dị và đẳng. Ví dụ về các bài tập lập dị là đột quỵ xuống và giai đoạn tiêu cực của một bài báo. Trong cả hai trường hợp, cơ bắp căng ra và phát triển sức căng để chống lại sự sụp đổ của cơ thể ở một bên và sự cân bằng của thanh về phía ngực bên kia.
Một bài tập được xác định thay vì isometric khi cơ co lại mà không kéo dài hoặc rút ngắn. Đẩy mạnh cánh tay của bạn vào tường là một ví dụ điển hình của sự co thắt đẳng cự.
Khi đến gần một cái chai đến vai (kiểu uốn cong cổ điển với quả tạ được thể hiện trong hình) cơ bắp bắp tay co lại để cho phép di chuyển. Đồng thời cơ tam đầu nằm ở phía sau cánh tay thư giãn và kéo dài. Nếu điều này không xảy ra, sẽ có một sự tương phản mạnh mẽ giữa hành động của hai cơ bắp mà chúng ta biết có chức năng ngược lại. Cơ chế thần kinh rất tốt điều phối sự co và thư giãn của cơ chủ vận và cơ đối kháng được đồng bộ hóa bởi hoạt động của não.
Khi chúng ta đến phòng tập thể dục sau một thời gian dài không hoạt động, hệ thống thần kinh trung ương không thể phối hợp hoàn hảo với sự co cơ trong các động tác không được sử dụng. Các cơ kéo dài phát triển trong một sức đề kháng chưa được đào tạo lớn hơn giành được bởi cơ co bóp. Hiện tượng này liên quan đến chuột rút vi mô trong cơ xảy ra ngay cả khi cơ bị kéo căng quá nhiều trong khi chịu sức căng quá mức cả gân và sợi cơ. Tập hợp tất cả các microtrauma này là một trong những thành phần chính làm nền tảng cho các triệu chứng đau.
Tất cả điều này giải thích tại sao, khi thay đổi mạnh mẽ chương trình đào tạo, người ta cảm thấy đau và cứng cơ điển hình của đối tượng ít vận động lần đầu tiên tiếp cận một hoạt động thể chất đòi hỏi khắt khe.
Một yếu tố quan trọng khác có lẽ liên quan đến co thắt tập thể dục. Về cơ bản, đây là một tình huống trong đó một số sợi cơ duy trì sự co lại ngay cả sau khi kết thúc chuyển động.
Khi những sự kiện chấn thương này xảy ra, lượng đau thường tăng lên đến 48 giờ sau khi gắng sức và sau đó được giải quyết tích cực trong vòng 3-6 ngày tùy thuộc vào thời gian và cường độ của nỗ lực. Các tế bào bị tổn thương chữa lành và có một quá trình tái tổ chức và thích ứng chức năng đồng thời làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp. Trong hai hoặc ba lần tập luyện sau lần đầu tiên, nhận thức về cơn đau giảm dần cho đến khi nó biến mất hoàn toàn sau ba hoặc bốn lần tập luyện.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi cứng cơ?
Trước hết, để bảo vệ cơ bắp và gân khỏi những nỗ lực quá mức, bạn phải bắt đầu chậm và tiến bộ chậm. Không cần thiết và tôi sẽ thêm đau đớn để thử những người mù trong một hoạt động mới mà không được chuẩn bị về thể chất.
Kéo dài hoặc kéo dài vào cuối phiên giúp giảm đau bằng cách hành động trên thành phần mà chúng ta gọi là co thắt cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng có lợi của vitamin E trong việc giảm đau và viêm.
Do đặc tính chống oxy hóa của vitamin này, tránh sử dụng các chất bổ sung cụ thể, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Mặc dù đó là một khuyến nghị khá thường xuyên và khái quát, nhưng thật tốt khi nhắc lại một lần nữa tầm quan trọng của nó trong việc phòng ngừa nhiều bệnh.
