Xem video
X Xem video trên youtubeHuyết áp cao - Tăng huyết áp
Huyết áp cao là một rối loạn ảnh hưởng đến hơn 10 triệu người, trong đó chỉ có có thể kiểm soát được nó.
Hầu như luôn luôn (trong 95% trường hợp), huyết áp cao là điều cần thiết, do đó không phụ thuộc vào các tình trạng bệnh lý khác; hình thức tăng huyết áp này vẫn là vô căn, nghĩa là những nguyên nhân cụ thể không được biết đến. Sau đó, có các loại tăng huyết áp khác, được gọi là thứ phát, do sự khởi phát của chúng đối với các bệnh về thận hoặc tim.
Tăng huyết áp cần thiết (mà từ nay trở đi sẽ chỉ đơn giản là "tăng huyết áp") có khả năng là nguyên nhân đa yếu tố; Trong số các nguyên nhân quan trọng nhất mà chúng tôi nhận ra: khuynh hướng di truyền / sự quen thuộc, thừa cân, chế độ ăn uống không phù hợp, ít vận động, lạm dụng rượu và căng thẳng. Sự gia tăng áp lực cũng liên quan đến lão hóa.
Tất cả sự chú ý về huyết áp cao này xuất phát từ thực tế là tăng huyết áp nghiêm trọng và / hoặc bị làm trầm trọng thêm bởi các yếu tố nguy cơ khác (ví dụ như hút thuốc, tiểu đường, thừa cân, v.v.) đột quỵ não và bệnh động mạch vành).
Giảm áp lực
Để giảm áp lực (có thể được xác định là tăng huyết áp, hoặc vẫn là một phần của tăng huyết áp PRE), cần phải can thiệp vào một số mặt trận. Trước hết, nếu có thể, cần phải loại bỏ tác nhân kích hoạt chính; mặt khác, cần phải dùng đến liệu pháp thuốc dưới sự giám sát y tế. Trong cả hai tình huống, luôn luôn nên giảm chỉ số rủi ro tim mạch tổng thể bằng cách can thiệp vào các yếu tố rủi ro tài sản thế chấp có thể, chẳng hạn như chế độ ăn uống và lối sống.
Cuối cùng, nếu huyết áp cao là do tình trạng thể chất, chế độ ăn uống và lối sống, các biện pháp can thiệp ưu tiên là:
- Chế độ ăn uống giảm cân và tăng chi tiêu năng lượng tổng thể (trong trường hợp thừa cân và béo phì)
- Chế độ ăn uống Hypododic, giàu kali, magiê và omega-3, ít axit béo bão hòa / hydro hóa (có thể được hỗ trợ bởi một số chất bổ sung như arginine và các sản phẩm thảo dược)
- Bắt đầu một giao thức hoạt động thể thao / thể thao chủ yếu là AEROBICA, có lẽ liên quan đến các bài tập săn chắc cơ bắp
- Loại bỏ tất cả rượu (và thậm chí có thể là đồ uống có chứa các dây thần kinh STIMULATING - như cà phê)
- Loại bỏ thuốc lá
- Giảm thiểu căng thẳng tinh thần, cũng xem xét sự can thiệp của một chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý hoặc sử dụng thuốc giải lo âu.
Nói chung, loại huyết áp cao này phát sinh theo tuổi tiến bộ và tỷ lệ thuận với sự gia tăng mỡ trong cơ thể; tuy nhiên, ở phương Tây, chúng ta đang chứng kiến ngày càng nhiều biểu hiện của tăng huyết áp sớm (dậy thì).
Ngược lại, nếu một cơ sở di truyền mạnh đến mức nó độc lập với bất kỳ yếu tố nguy cơ nào khác, thì sự can thiệp dược lý là gần như không thể tránh khỏi. Trong số các phân tử khác nhau được sử dụng (một mình hoặc kết hợp): thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế adrenergic, chất đối kháng canxi, chất ức chế hệ thống renin-angiotensin, thuốc giãn mạch trực tiếp.
Biện pháp tự nhiên
Cách tự nhiên để giảm áp lực
Như dự đoán, huyết áp cao là kết quả của sự mất bù chuyển hóa sâu sắc.
Đôi khi chỉ cần can thiệp ĐỘC QUYỀN một cách "tự nhiên" và không sử dụng các loại thuốc mà một khi được giả định là không thể bị gián đoạn mà chỉ giảm đi! Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi hai yêu cầu thiết yếu: cơ sở di truyền yếu và hoàn toàn tuân thủ chiến lược mà không có ngoại lệ.
Trong đoạn trước chúng tôi đã đề cập đến các hành động ưu tiên được thực hiện để giảm áp lực; chúng hầu như hoàn toàn tự nhiên ngoại trừ thuốc và, đối với các chất bổ sung "nghiêm trọng" hơn. Hãy phân tích từng cái một:
- Loại bỏ thuốc lá, uống rượu và lạm dụng các dây thần kinh kích thích.
- Chế độ ăn ít calo và tăng chi tiêu năng lượng tổng thể: thừa cân là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến việc tăng huyết áp. Không cần phải nói rằng giảm lượng chất béo dư thừa đến trọng lượng bình thường cũng có thể được hưởng bằng một sự điều tiết huyết áp rõ ràng; tuy nhiên, ngay cả việc giảm một vài pound đơn giản cũng rất hữu ích, do đó, nói chung với mỗi kg bị mất, bạn có thể mong đợi giảm 1mmHg các giá trị áp suất.
Để giảm cân, điều cần thiết là cân bằng năng lượng tổng thể là âm, tức là lượng calo được sử dụng thấp hơn mức tiêu thụ. Kết quả này có thể đạt được với chế độ ăn ít calo, có lẽ được hỗ trợ bởi sự gia tăng hoạt động thể chất nói chung. Mức độ giảm năng lượng là khoảng 30% so với tổng chi tiêu. Sự gia tăng chi tiêu liên quan đến cả hoạt động thể chất cơ bản (hoạt động hàng ngày: đạp xe hoặc đi bộ, làm cầu thang, v.v.) và hoạt động mong muốn hoặc vận động. Tăng chi tiêu có nghĩa là có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn giàu hơn, ít calo hơn, với nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng hơn, và do đó có thể chịu đựng được nhiều hơn.
- Cân bằng dinh dưỡng và chú ý đến nhu cầu tăng huyết áp: ngoài việc giảm huyết áp, chế độ ăn cho bệnh cao huyết áp phải có một số yêu cầu chính xác. Đó là:
- TOTAL loại bỏ natri clorua (muối nấu ăn) và đôi khi natri có mặt tự nhiên trong thực phẩm. Natri là một khoáng chất, nếu vượt quá, dường như có liên quan đến các cơ chế khởi phát và làm tăng huyết áp.
Natri có mặt tự nhiên trong thực phẩm, nhưng thông qua việc ăn thực phẩm thô (chưa qua chế biến), không bao giờ có thể tạo ra sự dư thừa dinh dưỡng. Ngoại lệ duy nhất được cấu thành bởi một số động vật thân mềm hai mảnh vỏ, còn sống và bịt kín, giải phóng nước biển từ bên trong khi nấu chín. Mặt khác, các nguồn thực phẩm chính của natri trong chế độ ăn uống của con người có liên quan đến natri clorua được thêm vào trong thực phẩm trong chế biến công nghiệp hoặc tại thời điểm tiêu thụ, và hàm lượng natri trong một số phụ gia thực phẩm. Để thúc đẩy giảm áp lực, một số biện pháp như: cấm bổ sung natri clorua vào thực phẩm tại thời điểm tiêu thụ, cấm tiêu thụ khối lập phương và cấm tiêu thụ thịt bảo quản, cá bảo quản, phô mai già và rau trong một cái lọ.
- Tăng kali và magiê với thực phẩm: nếu natri là khoáng chất chịu trách nhiệm cho việc tăng áp lực, kali và magiê (một số cũng đưa ra giả thuyết canxi) hoạt động theo cơ chế đối lập với đường kính. Trong số những thứ khác, trong chủ đề lành mạnh, kali và magiê "dư thừa" dễ dàng được đào thải qua thận, điều này giúp can thiệp dinh dưỡng dễ dàng hơn nhiều: càng tiêu thụ nhiều thực phẩm thì càng tốt! Rõ ràng, chỉ định này phải phụ thuộc vào các cân nhắc dinh dưỡng khác. Là các khoáng chất thường có trong rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, lượng lớn của chúng có thể dẫn đến một số sự mất cân bằng như: dư thừa chất xơ và dư thừa fructose.
- Tăng các axit béo thiết yếu omega 3 và giảm các chất bão hòa / hydro hóa: bên cạnh việc đóng góp đáng kể vào việc sản xuất cholesterol nội sinh (tăng nguy cơ tim mạch) chất béo bão hòa / hydro hóa theo một cách nào đó liên quan đến việc tăng huyết áp; không quan trọng nếu đó là mối quan hệ trực tiếp hay gián tiếp, điều quan trọng là giảm đáng kể chúng tránh dùng: thịt mỡ (chúng lại liên quan đến những thứ được bảo quản, được trích dẫn ở điểm A), phô mai bơ và chất béo (hầu hết tất cả những người già).
Mặt khác, omega 3 đóng vai trò IPOtensive rất quan trọng và can thiệp vào việc giảm nguy cơ tim mạch thông qua việc giảm triglyceride trong máu, cải thiện cholesterol máu, chức năng chống viêm và bảo vệ chống lại sự thỏa hiệp liên quan đến một loại bệnh tiểu đường cuối cùng 2. Những chất dinh dưỡng này khá khó tìm và chủ yếu được tìm thấy trong tảo, nhuyễn thể, gan cá, hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạt kiwi, mầm lúa mì, đậu nành và (ở nồng độ thấp hơn) thực phẩm mà từ đó các chất béo gia vị được chiết xuất.
- Bắt đầu một giao thức của hoạt động vận động / thể thao: như đã đề cập, điều này chủ yếu phải là AEROBIC, tốt hơn nếu được kết hợp với các bài tập săn chắc cơ bắp. Đối với thể dục nhịp điệu, nên tập ít nhất 3-4 buổi hàng tuần kéo dài 50-60 phút, với cường độ dao động giữa các dải hiếu khí và ngay trên ngưỡng yếm khí.
Săn chắc bằng cách quá tải đóng vai trò thứ yếu và có thể được thực hiện sau khi tập thể dục nhịp điệu hoặc trong các buổi độc lập hai lần một tuần, tránh tải quá mức và làm việc ở mức lặp lại cao.
- Sử dụng các sản phẩm thảo dược và chất bổ sung: chúng không phải là tất cả các sản phẩm tự nhiên. Ví dụ, arginine là một axit amin tổng hợp (chịu trách nhiệm sản xuất oxit nitric nội sinh ở cấp độ tế bào). Hiệu quả hạ huyết áp thực tế của nó vẫn là chủ đề tranh cãi. Điều tương tự cũng áp dụng cho kali, magiê và omega 3, mặc dù trong trường hợp này hiệu quả có lợi là rõ ràng. Mặt khác, có các chiết xuất và sản phẩm thảo dược, ở dạng thô hoặc khô, có thể thúc đẩy cuộc chiến chống lại huyết áp cao; Trong số này, chúng tôi nhớ các loại cây hạ huyết áp ĐẶC BIỆT, chẳng hạn như: tỏi, hành tây, rauwolfia, bạch dương, táo gai, tim, bạch quả, cây việt quất, orthosiphon, cây tầm gửi, cây nho đỏ, cây ô liu, cây dừa cạn, cây lùn và achillea Iran. Cuối cùng, chúng có thể được liên kết thực phẩm / chiết xuất với các chức năng lợi tiểu như: dứa, bạch dương, atisô, dưa chuột, lá óc chó, hành tây, đuôi ngựa, thì là, táo, cây tầm ma, hoa già, ngô và bồ công anh.
