huyết áp

Tăng huyết áp và hoạt động thể chất

Điều trị tăng huyết áp bằng thể thao

Thay đổi lối sống làm giảm huyết áp và phát huy hiệu quả của liệu pháp chống tăng huyết áp, bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh

Một người bị huyết áp cao nên tập trung vào việc đạt được các mục tiêu sau: giảm cân, dinh dưỡng lành mạnh, giảm căng thẳng, điều độ uống rượu, cai thuốc và hút thuốc, hoạt động thể chất.

Cho rằng thể thao, ngoài việc giảm thừa cân và căng thẳng, mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ hệ thống tim mạch, trong số tất cả các yếu tố này chắc chắn là quan trọng nhất. Đào tạo, đó là việc sử dụng các chương trình tập thể dục có cấu trúc được thiết kế để tăng mức độ tập thể dục, ngày nay được nhất trí coi là một phương pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

HÃY NHỚ
  • nói chung, mỗi kg bị mất làm giảm áp suất tối đa hoặc tối thiểu 1mmHg
  • Hoạt động thể chất là một yếu tố độc lập đối với sức khỏe con người : nó có nghĩa là hoạt động thể chất đơn thuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh nào. Do đó, ví dụ, người hút thuốc thực hành hoạt động thể chất ít có khả năng tử vong hơn nhiều so với người hút thuốc không thực hiện hoạt động thể chất.

Xem thêm:

  • Chống lại huyết áp cao với tập gym
  • Tăng huyết áp và thể thao

Hoạt động thể chất và tăng huyết áp

Trong nhiều năm, người ta đã chứng minh rằng mức độ tập thể dục tỷ lệ nghịch với mức độ áp lực động mạch. Nói cách khác, nó có nghĩa là một người tích cực có nguy cơ bị tăng huyết áp thấp hơn so với một người ít vận động.

Nguy cơ này đã tăng lên ở tuổi trẻ nếu trẻ không bắt đầu luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên và lựa chọn chế độ ăn uống có kiểm soát.

Thể thao, cũng được dự định là hiệu suất của các hoạt động hàng ngày ở cường độ trung bình (làm vườn, đi bộ, làm việc nhà, v.v.), cũng như có tác dụng phòng ngừa cũng có chức năng trị liệu rất quan trọng.

Sự hữu ích của hoạt động thể chất trong việc giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ / trung bình từ lâu đã là chủ đề của nhiều nghiên cứu. Tất cả các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên (đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ hoặc kết hợp chúng) có thể làm giảm đáng kể mức độ áp lực nghỉ ngơi.

Giảm huyết áp trung bình do tập thể dục thường xuyên ở bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình. (Kokkinos PF, et al., Cor Art Art 2000)
GIẢM GIÁ ÁP LỰC HỆ THỐNG 8-10 mm Hg
GIẢM THIỂU ÁP LỰC TUYỆT VỜI 7-8 mmHg

Dữ liệu hiển thị trong bảng, được xem xét từ một quan điểm khác, cho thấy cách tập thể dục giảm khoảng 50% nguy cơ tổn thương tim mạch và não do áp lực quá mức.

Thể dục cũng có tác dụng hạ huyết áp ngắn hạn. Đặc biệt, sau khi thực hiện kiểu hiếu khí 30 - 40 phút, áp suất vẫn thấp hơn (<5-8 mmHg) trong khoảng 13 giờ.

Tại sao hoạt động thể chất tốt cho tim?

Hiệu quả của đào tạo là do nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là:

NĂNG LỰC: tăng số lượng mao mạch ở cấp độ cơ và tim, nơi sự phát triển của vi mô mạch vành loại bỏ nguy cơ đau thắt ngực và đau tim

H SUP TRỢ TUYỆT VỜI VÀ OXI HÓA TUYỆT VỜI: cho tất cả các mô và đặc biệt là cơ tim

GIẢM GIÁ MẠNH: cả thoáng qua và lâu dài nhờ sự giải phóng các chất gây hưng phấn can thiệp vào sự điều hòa tâm trạng (endorphin).

Giảm lượng thuốc giảm đau: cả nhờ vào việc giảm hoạt động của một số hormone và thụ thể của chúng (catecholamine), và nhờ vào sự gia tăng của giường mao mạch

HIỆU QUẢ TÍCH CỰC TRÊN CÁC YẾU TỐ RỦI RO KHÁC: hoạt động thể chất có tác dụng có lợi đối với các bệnh khác thường liên quan hoặc gây tăng huyết áp như tiểu đường, rối loạn lipid máu và béo phì.

Có một môn thể thao lý tưởng để ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp?

Hoàn toàn không có môn thể thao lý tưởng cho những người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, có những hoạt động thể chất có hiệu quả hơn những hoạt động khác và một số trong những trường hợp cụ thể thậm chí có thể phản tác dụng.

Bài tập thể chất hữu ích cho việc phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp phải tôn trọng các đặc điểm sau:

AEROBIC hoặc tim mạch: điều này có nghĩa là nó phải là một hoạt động thể chất trong thời gian cường độ trung bình (40-70% của VO2max). Để biết mức độ cam kết vật lý, bạn có thể mua máy đo nhịp tim hoặc đơn giản hơn là duy trì một nỗ lực, mặc dù đầy thách thức, cho phép bạn nói chuyện với đối tác đào tạo của mình.

Ví dụ điển hình của công việc tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, bơi bền bỉ và đi xe đạp.

TẦN SỐ ĐÀO TẠO: để thực sự hiệu quả, tập thể dục phải được lặp lại ít nhất ba lần một tuần. Hiệu quả có lợi tối đa đạt được với 5 phiên hàng tuần, mặc dù sự khác biệt về mặt giảm áp suất là không đáng kể. Trong trường hợp này, lợi ích của việc giảm cân và hiệu quả của hệ thống tim mạch được cải thiện.

THỜI GIAN: để có hiệu quả, hoạt động phải kéo dài ít nhất 20-30 phút, có thể không bị gián đoạn. Cũng trong trường hợp này, kết quả tốt nhất thu được với cam kết cao hơn (40-50 phút). Dưới hai mươi phút các tác động tích cực giảm đáng kể.