Giả sử rằng mọi cử chỉ và thể thao nói chung phải luôn tạo ra và tìm kiếm những tác động tích cực và lâu dài trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta, thông qua các kế hoạch mới và độc đáo về hiệu suất cao và công việc bổ ích, chúng tôi đã cố gắng phát triển một chương trình đào tạo nhằm cải thiện nhiều năng lực và phẩm chất của cơ thể. Kích thích cơ thể phản ứng tích cực với tất cả những điều gây ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, hiệu suất, sức mạnh, sức đề kháng, điều hòa cơ xương khớp và vận động, nó buộc phải vận hành và hợp tác một cách toàn diện và theo cách toàn cầu với chính mình
Các chiến lược được áp dụng trên thực tế đã cho phép tạo ra một mô hình làm việc không giới hạn ứng dụng, lý tưởng cho điều hòa cơ bắp và tim, rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm lý của tất cả những người thực hành nó. Nhờ sử dụng didactics sáng tạo - cũng được tăng cường bởi trí tưởng tượng của họ và bởi nhiều công cụ cụ thể được giới thiệu trên thị trường bởi một số công ty chuyên về lĩnh vực này ( hình a ) - "đào tạo chức năng" đã hình thành nên cơ thể như là là một thực thể lớn duy nhất, cung cấp đầy đủ chức năng cho các chuỗi động học trong suốt quá trình chuyển động hàng ngày.
Với đào tạo chức năng, chúng tôi làm việc theo các nguyên tắc bao gồm:
- nhận thức và kiểm soát liên tục các tư thế, khớp và tất cả các đoạn xương trong mỗi chuyển động, để tìm kiếm sức mạnh cơ bắp tối đa
- từ sự tham gia của cơ thể vào tất cả các mặt phẳng chuyển động trong không gian do đó; phía trước, sagittal, ngang một, để kích thích các thụ thể sở hữu trong tất cả các bài tập gây mất ổn định cơ thể được tạo ra với các cơ sở hỗ trợ giảm hoặc không ổn định .
Trong số các đặc điểm cơ bản của hoạt động thể chất cụ thể này là nghiên cứu, bảo vệ và tăng cường sự củng cố của đai bụng và cơ paravertebral ( Hình b ), có tầm quan trọng lớn trong con đường chức năng, tham gia cải thiện hiệu quả thể chất tổng thể. trong quá trình tập luyện.
Các cơ bụng trên thực tế được sắp xếp giống như một corset bốn mặt cũng được xác định là " Lõi", bao phủ phía trước thân, từ xương ức và xương sườn đến xương mu, và kéo dài quanh vành đai chậu.
Cụ thể chúng ta có thể xác định:
- Trực tràng bụng: một cơ dài và phẳng nằm ở phía trước bụng, từ xương ức đến xương mu, ở hai bên của một đường giữa tưởng tượng; có nhiệm vụ uốn cong cột sống như khi uốn hoặc uốn về phía trước; hơn nữa, nó bảo vệ và hỗ trợ các cơ quan chứa trong bụng.
- Các xiên ngoài: một cơ thay vì các sợi xiên đi từ phần dưới của lồng xương sườn đến mào chậu. Nhiệm vụ của nó là uốn cong thân cây sang một bên và xoay nó như trong các vòng xoắn.
- Xiên bên trong: một cơ nằm cùng vị trí với xiên ngoài nhưng có các sợi trực tiếp theo hướng ngược lại. Được kết hợp với nhau, các cơ này hoạt động hiệp đồng, làm việc cùng nhau trong các hành động giống hệt nhau.
- Các cơ ngang của bụng: một cơ nằm dưới hai cơ được liệt kê trước đó; có các sợi của nó được đặt ngang, tham gia vào sự hỗ trợ của cơ bụng xiên và chứa ruột.
- hình vuông của các thùy: bao gồm hai cơ nằm ở hai bên cột sống và đi từ xương sườn cuối cùng đến mào chậu, ở mặt trước, giúp tất cả các cơ khác thực hiện các chức năng của chúng.
Dễ dàng tăng cường trương lực cơ của corset, nó sẽ cải thiện sự ổn định của " Lõi ", mạnh hơn và bổ sẽ giúp tăng độ nhạy, nhận thức và kết nối giữa các chi của cơ thể (ngực, xương chậu, chân), giảm và giảm phân tán vô dụng của các lực lượng và năng lượng hàng ngày.
Sự xuất sắc của hệ thống chức năng - trong bất kỳ bối cảnh nào nó sẽ được thực hiện, nghĩa là bên trong một cấu trúc hiện đại, được trang bị đặc biệt ( hình c ), hoặc đơn giản là trong bất kỳ không gian mở nào "( hình d ) - phải chứa tất cả những hành động có thể cho phép quản lý tuyệt vời các chuỗi động học và một điều hòa vật lý tốt để đào tạo cơ thể để giải thích mọi thứ mà cuộc sống hàng ngày đòi hỏi.
Do đó, chèn các bài tập năng động, an toàn, ngắn, cường độ cao và các mạch nhỏ với cường độ khác nhau, các bài tập có thể được tổ chức cho nhiều mục tiêu và phải được thiết kế theo các chuyển động đa khớp và đa hướng, thông qua các hành động xen kẽ bởi tốc độ, sức đề kháng, plyometrics, nhanh nhẹn và chạy nước rút, chèn các bài tập về sự mất ổn định, cân bằng và phối hợp vận động ( hình e - f ).
Đối với một người chơi thể thao tìm kiếm những màn trình diễn mới, thích nghi chức năng mới hoặc đơn giản là để lấy lại vóc dáng trong một thời gian ngắn, đây có thể là hoạt động thể chất tốt nhất để mở mang đầu óc cho các phương pháp tập luyện và rèn luyện từ khái niệm mới về thể dục, dẫn đến sự hài lòng cá nhân và kết quả tuyệt vời chưa từng có trước đây, ngay cả trong các môn thể thao cạnh tranh khác. Do đặc điểm cụ thể và hiệu quả của nó, đào tạo chức năng sẽ không có giới hạn ứng dụng ( hãy nhớ rằng không có chương trình hoàn hảo và mọi phương pháp tập luyện hoặc đào tạo sẽ luôn được điều chỉnh và tùy chỉnh cho từng cá nhân ) và có thể được xem xét, sửa đổi, thay đổi kích thước và sửa chữa, bất cứ khi nào bạn muốn, với mục đích trở thành một bài tập " đào tạo " thực sự không thể thay thế theo thời gian và hữu ích để cải thiện thể chất và yêu cầu của tất cả các môn thể thao cạnh tranh và nghiệp dư đòi hỏi phải thích nghi liên tục với các kích thích mới và hiệu suất.
Để lập kế hoạch đào tạo chức năng, sẽ cần phải đánh giá mức độ chuẩn bị thể thao của môn học, có thể được chia thành:
- người mới bắt đầu,
- trung gian,
- tiên tiến,
và các biến, sẽ là:
- loại công việc (thời gian hoặc sự lặp lại)
- thời gian làm việc (tổng cộng không quá 20 - 30 phút)
- thời gian phục hồi
- tốc độ thực hiện
- sự tiến triển của tải
- sự lựa chọn bài tập
- sự kết hợp của các bài tập
- các mặt phẳng chuyển động ( phía trước - sagittal - ngang ).
Hãy nhớ rằng mục tiêu chính sẽ vẫn là yêu cầu cụ thể của khách hàng, không nên thiếu thực tế trong việc tìm kiếm cải thiện tất cả các thiếu sót về cấu trúc được đề cao trong mỗi khóa đào tạo cá nhân. " Ngay cả một vận động viên được đào tạo chuyên sâu, sẽ làm việc để cải thiện kỷ luật cụ thể của mình bằng các phương pháp và bài tập nâng cao, có thể có một số thiếu sót sẽ buộc anh ta phải tập luyện (như một chức năng của việc tăng cường điều hòa tâm lý), với các bài tập cấp độ cho người mới bắt đầu hoặc trung gian " . Kết quả cuối cùng, để đạt yêu cầu, sẽ phải tạo ra nhiều cải tiến, điều này phải được phản ánh trong việc giúp các cá nhân phân phối năng lượng tốt hơn, tạo ra các hình thức khác nhau cho mọi hoạt động, khiến họ trở nên năng động, năng động, không mệt mỏi và linh hoạt bất cứ khi nào cần thiết.
