Stepper là một người tập thể dục được sử dụng trong tập thể dục tim mạch. Những lợi ích có được từ việc sử dụng bước là rất nhiều: tăng cường các cơ quan liên quan chặt chẽ nhất đến hệ thống tim mạch như tim, trước hết và phổi; Ngoài ra, với nỗ lực kéo dài trong ít nhất 20 phút, nó giúp giảm lượng calo và do đó giảm cân. Do đó, stepper có thể được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất từ trước đến nay, thực sự không thể sai lầm nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp.
Nếu bạn gặp vấn đề với tăng huyết áp động mạch, sử dụng bước là một chiến lược tuyệt vời để kiểm soát và hạ thấp các giá trị huyết áp cả trong hoạt động cụ thể, nhưng cả sau khi chúng tôi đã hoàn thành đào tạo. Nói chung, việc sử dụng các bước giúp cải thiện mao mạch cơ, tức là khả năng của các mao mạch để mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp, đồng thời loại bỏ axit lactic và dị hóa độc hại; cùng với lưu thông, nó cũng cải thiện khả năng hiếu khí, bởi vì nó làm tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và khả năng oxy hóa chung của cơ thể chúng ta.
Stepper được biết đến vì dễ sử dụng, nhưng bạn cần phân tích cụ thể vị trí phù hợp để giữ trong quá trình sử dụng. Những gì chúng ta có thể định nghĩa là vị trí tiêu chuẩn cung cấp một tư thế hoàn toàn thẳng đứng với lưng thẳng, xương chậu nghiêng về phía trước và một abdominis hợp đồng. Các vị trí khác tập trung nỗ lực thể chất vào một số bộ phận của cơ thể sẽ thúc giục các cơ bắp cụ thể: vì vậy, ví dụ, nếu thay vì gót chân, chúng tôi đặt các mẹo trên bàn đạp, chúng tôi huấn luyện bắp chân, trong khi áp dụng tư thế hơi lùi, chúng tôi thúc giục hơn gân guốc.
Ưa thích và sáng tạo có thể làm cho bạn trở thành người tạo ra các cách sử dụng mới của bước và các cơ bắp mới được chào mời bởi hành động của nó; do đó cần phải thử nghiệm. Tuy nhiên, trước khi làm như vậy, khuyến nghị là chỉ bắt đầu sử dụng bước nếu bạn có khớp gối trong tình trạng hoàn hảo. Trong thực tế, ngay cả khi nó không tạo ra chấn thương hoặc tác động như có thể xảy ra trong máy chạy bộ, hành động bắt chước của cầu thang đi lên là liên tục thúc giục đầu gối, do đó làm cho chúng khá quan trọng.
Các bước được tạo thành từ hai bàn đạp di chuyển, luân phiên, lên và xuống, và trong một số bước cũng thực hiện các động tác bên; Điều này khác biệt và làm cho nó thoải mái hơn so với bước cổ điển, thay vào đó là một nền tảng rộng khoảng 60-90cm, chủ yếu được sử dụng trong thể dục nhịp điệu.
Trong hầu hết các bước hiện đại, chúng tôi luôn tìm thấy một máy tính trên tàu, phức tạp hơn hay ít hơn tùy thuộc vào chất lượng của công cụ, cung cấp cho chúng tôi tất cả các thông tin hữu ích về đào tạo chúng tôi đang thực hành. Thị trường thường cung cấp ba loại bước cố gắng đáp ứng các nhu cầu sử dụng khác nhau, do đó bao gồm cả sử dụng nghiệp dư và cạnh tranh:
Ministepper : đây là những mô hình đơn giản nhất, kích thước rất nhỏ gọn, có chuyển động được giữ lại bởi tác động của piston thủy lực; ministeppers hầu như luôn được trang bị máy tính trên tàu để theo dõi đào tạo.
Ministepper xiên : chúng là sự phát triển của ministeppers truyền thống bởi vì chúng cho phép chuyển động hoàn chỉnh hơn, không chỉ từ trên xuống dưới xen kẽ, mà còn đi ngang do đó tạo ra một quỹ đạo xiên. Hành động của bàn đạp ministepper xiên luôn được giữ lại bởi hành động của piston thủy lực. Thị trường đã tập trung rất nhiều vào loại stepper này, bởi vì ngoài việc có một mức giá tương tự như ministepper truyền thống, họ còn thể hiện sự cải tiến này trong hoạt động chung.
Stepper : đây là những mô hình tinh vi nhất. Sự khác biệt chính là trên tất cả sự hiện diện của khung ổn định đảm bảo độ rắn chắc hơn của thiết bị, thường được chế tạo bằng vật liệu không thể phá hủy như thép. Hơn nữa, các piston thủy lực được tăng lên để cho phép một chuyến tham quan cao hơn; điện trở sau đó (trong các mô hình đắt tiền hơn) thường bị tương phản bởi một bánh đà từ tính làm cho chuyển động lỏng hơn, tiết kiệm căng thẳng quá mức trên các khớp. Máy tính trên máy bay, xem xét kích thước lớn hơn của các bước này, trở nên phức tạp hơn, làm cho việc kiểm tra đào tạo chính xác đến từng chi tiết (từ việc lựa chọn các chương trình được cài đặt sẵn, đến kiểm soát nhịp tim, v.v.).
