đi xe đạp

Chuẩn bị mùa đông của người đi xe đạp

Bởi Tiến sĩ Nicola Sacchi - Tác giả của cuốn sách: Ma túy và doping trong thể thao -

Vào đầu mùa thu, mùa của người đi xe đạp sắp hết. Những ngày tốt đẹp cuối cùng cho phép bạn tận hưởng một số chuyến đi chơi tốt một lần nữa. Nhưng điều đó không có nghĩa là đã đến lúc nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của chúng tôi, ngược lại, bây giờ điều quan trọng là phải xem xét làm thế nào để chuẩn bị cho năm mới. Một vận động viên dày dạn biết rằng mùa đông, nếu được sử dụng phù hợp với các hoạt động trong nhà, cho phép mùa tiếp theo bắt đầu trong tình trạng thể chất tốt hơn so với cuối mùa trước.

Tuy nhiên, để làm được điều này, điều quan trọng là lập kế hoạch với một phương pháp đào tạo các giao thức nhằm đạt được kết quả này.

Tại cơ sở của một sự chuẩn bị thể thao có một phân tích cẩn thận về các môn thể thao trong câu hỏi.

Trong thực tế, đi xe đạp là một phần của các môn thể thao chu kỳ kéo dài. Những môn thể thao này được đặc trưng bởi một hành động theo chu kỳ kéo dài trong một thời gian dài, trong trường hợp này là đạp.

Người đi xe đạp tham gia mạnh mẽ vào các cơ bắp của các chi dưới, phải đẩy bàn đạp lâu hơn một giờ với tốc độ trung bình là khoảng 80/90 đạp một phút; do đó, chúng tôi nói về trung bình 80 cơn co thắt cơ bắp và cơn co thắt mỗi phút, trong toàn bộ thời gian đạp xe. Cụ thể, chính xác là khả năng oxy hóa của các cơ bắp chi dưới có liên quan đến môn thể thao này; do đó, các năng lực này phải được điều hòa nhiều hơn để cải thiện hiệu suất.

Phần trên của cơ thể thay vào đó phải chịu công việc gần như đẳng cự để duy trì vị trí trên xe đạp, do đó, điều quan trọng là phải thực hiện một công việc tăng cường, đặc biệt là thắt lưng và deltoid, mà không kích thích phì đại cơ bắp, sẽ dẫn đến tải trọng lớn hơn trong thời gian hiệu suất.

Rõ ràng, công việc quan trọng nhất cần thực hiện trong phòng tập thể dục vẫn là điều hòa tim mạch, đạp xe là một môn thể thao bền bỉ.

Theo phân tích này, có thể định nghĩa một loạt các phẩm chất thể thao để rèn luyện cụ thể trong quá trình chuẩn bị mùa đông:

Đào tạo tim mạch: nó được sử dụng để cải thiện hệ thống vận chuyển và sử dụng oxy, thông qua các phiên với thời gian ngắn, trung bình và dài (30, 60, 90 và nhiều phút hơn); Việc đào tạo này cũng có thể được thực hiện bằng các công cụ khác ngoài xe đạp, chẳng hạn như máy chạy bộ, máy tập chạy bộ hoặc máy chèo thuyền. Rõ ràng là nhịp tim phải nằm trong phạm vi hiếu khí, nhưng có thể và hữu ích cho vận động viên để thay đổi nó theo nhiều cách.

Sức mạnh chống lại chân: phục vụ để cải thiện đặc tính cử chỉ thể thao của môn học này, cho phép bạn duy trì biểu hiện sức mạnh trong thời gian dài và cải thiện khả năng loại bỏ các chất chuyển hóa được tạo ra trong quá trình làm việc cơ bắp. Tập luyện với quá tải để tăng cường cơ bắp là điều cần thiết để đạt được mục tiêu này; Đây là lý do tại sao tập thể dục trong phòng tập thể dục trong mùa đông chắc chắn thuận tiện cho bất kỳ người đi xe đạp nào muốn tận dụng tối đa cơ thể.

Các lực lượng kháng chiến đào tạo với loạt dự kiến ​​từ 20 lần lặp lại trở lên; cuối cùng bạn có thể sử dụng supersets, mạch, bộ khổng lồ và thời gian làm việc để đào tạo chất lượng thể thao này; rõ ràng là sử dụng các bài tập cụ thể cho phần dưới của cơ thể.

Tăng cường Blando của phần thân trên: cần duy trì vị trí trên xe đạp, để tốt hơn cho những người tập đạp xe leo núi, vì những con đường đất ngụ ý những phản ứng dữ dội được hấp thụ ngay cả với sự trợ giúp của cánh tay. Tuy nhiên, điều hữu ích là loại hình đào tạo này cũng được thực hiện mà không cần tìm kiếm chứng phì đại cơ bắp, điều này sẽ chỉ là dằn vặt cho người đi xe đạp; Vì vậy, rõ ràng là các chương trình cổ điển của cơ bắp không phù hợp cho các vận động viên này; thay vào đó, một công việc cụ thể là cần thiết.

Huấn luyện cụ thể về xe đạp: cho phép chuyển điều hòa thu được sang cử chỉ thể thao cụ thể. Loại hình đào tạo này đạt được bằng cách thiết lập các tuyến đường đặc trưng cho xe đạp hoặc xe đạp như leo núi, sử dụng sức đề kháng cao, đào tạo ngưỡng cho con bú, đào tạo miễn phí, dáng đi đứng và đào tạo ở tốc độ cao với sức đề kháng thấp. Ngay cả một lớp kéo sợi cũng có thể hữu ích để đạt được điều này và có lẽ còn vui hơn cả một con đường đã định sẵn.

Việc đào tạo mùa đông thể thao của người đi xe đạp phải dựa trên sự cải thiện các phẩm chất thể thao này. Tất cả những khả năng thể chất này có thể được đào tạo hiệu quả ở bất kỳ trung tâm thể hình nào; điều quan trọng là công việc được thực hiện được hướng dẫn để đào tạo vận động viên nhằm cải thiện các kỹ năng nói trên.

Một khóa đào tạo tốt trong mùa này có thể cho phép người đi xe đạp tiếp tục hoạt động ngoài trời vào mùa xuân với tình trạng thể chất tốt hơn năm trước; do đó, điều quan trọng là tận dụng tối đa những tháng lạnh, bằng cách đăng ký vào phòng tập thể dục và làm việc cụ thể để đạt được kết quả này. Một vận động viên nhận thức được thực tế rằng anh ta phải sử dụng thời gian của mình để có được kết quả tốt nhất và do đó anh ta sẽ cống hiến cho việc tập luyện thể thao mùa đông.

Một kế hoạch hợp lý nên xem xét 3 hoặc 4 bước tập luyện khác nhau, tức là 3 hoặc 4 giao thức với cường độ tăng dần, sẽ được sử dụng trong những tháng tập luyện trong phòng tập thể dục. Mỗi giao thức phải có mục tiêu cụ thể và phương pháp làm việc cụ thể, phải được đánh giá dựa trên tình trạng thể chất của vận động viên, nhu cầu chính của anh ấy và kinh nghiệm của anh ấy trong tập luyện trong nhà.