Lợi ích của hoạt động thể chất
Nếu có cấu trúc tốt, hoạt động thể chất đã chứng tỏ khả năng làm giảm mức độ VLDL, do đó chất béo trung tính trong huyết tương và tăng HDL, do đó cholesterol tốt.
| Cholesterol LDL / HDL | ||
| Nguy cơ tim mạch * | đàn ông | Ladies |
| Rất thấp (một nửa) | 1 | 01:47 |
| trung tâm | 03:55 | 03:22 |
| Rủi ro vừa phải (tăng gấp đôi) | 06:35 | 5, 0 |
| Rất cao (gấp ba) | 8 | 06:14 |
Lối sống
Như đã giải thích, cuộc chiến chống lại mức cholesterol LDL cao không thể tách rời khỏi cuộc sống chống lại lối sống ít vận động.
- Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày
- Giảm chất béo bão hòa (động vật) có lợi cho đơn chất và không bão hòa đa (dầu thực vật)
- Tăng tiêu thụ cá (axit béo omega-3)
- Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả (5 phần mỗi ngày)
- Tránh thừa muối và đường
- Không hút thuốc
- Chú ý đến trọng lượng vượt quá
Điều quan trọng không kém là can thiệp vào những thay đổi hơn nữa trong lối sống của một người; phải đặc biệt chú ý đến việc kiêng hút thuốc, giảm cân, khi cần thiết và bất kỳ thay đổi nào về lượng thức ăn. Chỉ sau này chúng ta mới có thể nghĩ đến thuốc, chỉ được chỉ định khi thay đổi lối sống, sau sáu tuần, hóa ra là không hiệu quả.
Nhắc lại rằng nguy cơ tai nạn tim mạch có thể định lượng được dựa trên nhiều yếu tố rủi ro khác (xem bài viết cụ thể), hãy nhớ rằng việc luyện tập hoạt động thể chất vừa phải - mỗi ngày hoặc gần như - giảm 30-50% nguy cơ mắc bệnh bệnh tim mạch vành, so với dân số ít vận động và các yếu tố nguy cơ khác là như nhau.
Các tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch có thể đạt được thông qua hoạt động thể chất là tối đa cho những người đi từ ít vận động đến thực hành hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ vừa phải.
Từ hình ảnh trên, lưu ý rằng giá trị cholesterol HDL thấp có liên quan đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ tim mạch.
Những người có nồng độ cholesterol trong máu HDL dưới 40 mg / dL có nguy cơ mắc bệnh mạch vành, tái phát sau khi nong mạch vành và tử vong do nguyên nhân tim mạch, đặc biệt là nếu có thêm các yếu tố nguy cơ: giới tính nam, mãn kinh, hút thuốc và đau khổ các bệnh như tiểu đường và tăng huyết áp không được kiểm soát hoàn hảo bằng thuốc.
Tầm quan trọng của việc giảm cân
Hoạt động hiếu khí thường xuyên làm tăng mức cholesterol HDL từ 3 đến 9% ở người trưởng thành, khỏe mạnh và ít vận động. Sự gia tăng nồng độ HDL có thể ghi được càng lớn thì mức cholesterol HDL ban đầu càng thấp và giá trị của chất béo trung tính và mỡ bụng càng cao.
Từ một phân tích tổng hợp của một nhóm lớn các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở những người thừa cân cứ mỗi kg cân nặng giảm thì có sự gia tăng khoảng 0, 35 mg / dL nồng độ cholesterol HDL trong huyết tương. Hiệu ứng này chỉ đạt được nếu giảm cân ổn định, vì vậy nếu cân nặng đạt được được duy trì theo thời gian.
Do đó, dường như những lợi ích lớn nhất của hoạt động thể chất đối với mức cholesterol HDL có liên quan đến việc giảm cân mà nó thúc đẩy.
Hoạt động thể chất gì?
Mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị để đạt được kết quả tốt, về mặt giảm cholesterol máu LDL và nguy cơ tim mạch, có thể được định lượng như sau:
ít nhất 5 ngày một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong 30-40 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 ngày một tuần hoạt động thể chất cường độ cao trong 20-30 phút mỗi ngày. Các hướng dẫn khác khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ.
Hoạt động thể chất với cường độ vừa phải không dẫn đến cạn kiệt lực và tương đương, ví dụ, đi bộ với tốc độ tốt (4/5 km / h), để sử dụng xe đạp trong phòng hoặc thảm xoay mà không cần quá nhiều nỗ lực, để luyện tập bơi không cạnh tranh hoặc tham gia vào các điệu nhảy dân gian. Đối với các hoạt động thể chất cường độ cao có nghĩa là, ví dụ, thể dục nhịp điệu, chạy bộ, quần vợt hoặc các cuộc thi bơi lội.
Để đánh giá cường độ của bài tập, bạn cũng có thể tham khảo nhịp tim, như trong bài viết này.
Có chống chỉ định nào không?
Ở một người khỏe mạnh và khỏe mạnh, không có chống chỉ định với việc luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể mức độ cường độ mà nó được thực hiện. Tuy nhiên, tư vấn y tế dự phòng luôn hữu ích và trở nên thiết yếu khi có các tình trạng nhất định: bệnh tim mạch (đau thắt ngực, đau tim, đột quỵ, nghẹt mũi), giảm khả năng chịu đựng những nỗ lực thể chất (khó thở, đau hoặc áp lực ở ngực xảy ra trong thời gian tập thể dục), loãng xương nghiêm trọng, liệu pháp dược lý đang diễn ra, thường xuyên bị chóng mặt hoặc ngất xỉu, và các trạng thái bệnh lý nói chung.
