Sợi đỏ VS sợi trắng
Sau đó, các phân loại chính xác hơn đã được đề xuất xem xét các tham số cụ thể như tốc độ co bóp ĐO LƯỜNG và tỷ lệ METABOLIC của các nguyên bào sợi cơ.
Ngày nay, tất cả các tham số đã biết đều KHÔNG ĐƯỢC PHÉP trong phần mô tả cụ thể và chi tiết về:
- sợi chậm (màu đỏ - loại I - βr - chất oxy hóa chậm [SO])
- sợi trung gian (rõ ràng - loại IIA - αr - Glycolytic oxy hóa nhanh [FOG])
- sợi nhanh (trắng - loại IIB - αw - Glycolytic nhanh [FG]).
Trong cơ xương trưởng thành có một loại sợi thứ ba, được gọi là IIx, với các đặc tính trung gian giữa IIa và IIb.
Rõ ràng mỗi cơ chứa một tỷ lệ nhất định của TẤT CẢ các sợi và thành phần của nó không bao giờ là 100% của loại này hay loại kia; hơn nữa, chúng tôi nhắc nhở bạn rằng:
- Trong số đó, các cơ xương khác nhau có một thành phần của các sợi khác nhau.
- Khuynh hướng cơ bắp C ALNG được xác định về mặt di truyền.
- Sợi cơ có thể được một phần chuyên ngành với đào tạo.
Đặc điểm của sợi đỏ
Sợi đỏ là đơn vị chức năng của cơ xương; chúng, giống như các sợi trắng và những sợi "trung gian" được xác định là do sự chuyển hóa năng lượng hóa học (adenosine tri phosphate - ATP) thành năng lượng cơ học hoặc động học.
Các sợi màu đỏ có màu rất giống với máu nhờ vào một số đặc điểm cấu trúc và sinh hóa; cụ thể là
- Phân nhánh mao mạch dày đặc.
- Nồng độ cao của myoglobin, một loại protein lắng đọng (tương tự như hemoglobin có trong các tế bào hồng cầu) hoạt động như một chất dự trữ oxy của cơ bắp.
- Nồng độ cao của ty thể.
So với IIA và IIB, các sợi màu đỏ có tỷ lệ co rút khá giảm; Trong TẤT CẢ con người (và trong tất cả các động vật có vú), nồng độ sợi đỏ lớn nhất được đặt:
- Trong cơ bắp chịu trách nhiệm duy trì tư thế (ví dụ người hỗ trợ cột sống)
- Trong các cơ được sử dụng để thực hiện các động tác "chậm và lặp đi lặp lại" (chẳng hạn như một số cơ đùi và chân để đi bộ, ví dụ như psoas-iliac và duy nhất).
Ngoài ra, các sợi màu đỏ chứa một lượng lớn ty thể hoạt động hiệu quả trong quá trình sản xuất năng lượng oxy hóa (hiếu khí), được hỗ trợ bởi nguồn cung cấp máu lớn của lớp mao mạch dày đặc.
Lưu ý Thông thường trong việc xây dựng cơ thể, bảng cơ bắp rất đa dạng - tăng dần: 1. reps 2.the series và 3. khối lượng tập luyện - với mục đích thúc đẩy một phần sự gia tăng khối lượng cơ bắp CSONG sự tăng sinh của ty thể và của các mao quản. Trên thực tế, mặc dù cấu thành một sự thay thế hợp lệ trong tập luyện đạp xe, nhưng phù hợp để xác định rằng, thông qua biến thể này, sự gia tăng của ty thể và mao mạch là khá hạn chế và KHÔNG ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng thể tích và khối lượng cơ bắp nói chung.
Cuối cùng, các sợi màu đỏ phù hợp cho những nỗ lực nhạt nhẽo, chậm chạp và lặp đi lặp lại; chúng kháng cự tuyệt vời ngay cả khi chúng không chứa khối lượng glycogen lớn (cao hơn trong sợi IIa và IIB).
Để tóm tắt các khái niệm được trình bày ở trên, hãy tham khảo cách đọc quan trọng của các bảng sau
Sợi chậm hoặc đỏ hoặc II | Sợi nhanh hoặc trắng hoặc IIb | Sợi trung gian hoặc IIa | |
Sản xuất atp | Phosphoryl hóa oxy hóa (Aerobic) | glycolysis (axit lactic kỵ khí) phosphocreatine (alactacid kỵ khí) | Phosphoryl hóa oxy hóa (Aerobic) glycolysis (axit lactic kỵ khí) |
| Enzyme oxy hóa | phong phú | nghèo | Tính năng trung gian |
| Enzym glycolytic | sơ sài | phong phú | |
Màu (myoglobin) | Màu đỏ đậm | trong sáng | |
Ti thể | nhiều | sơ sài | |
| Năng lượng cơ chất | Chủ yếu là lipit | Chủ yếu là glucide | |
Đường kính sợi | Nhỏ với nhiều mao mạch | Lớn với một vài mao mạch | |
Các tính năng thần kinh vận động cơ | Sợi trục nhỏ và cơ thể điện thoại di động, tốc độ thấp dẫn và tần số xả | Sợi trục lớn và cơ thể điện thoại di động, tốc độ cao của dẫn và tần số của phóng điện | |
Tốc độ của mệt mỏi | chậm | nhanh | |
đặc trưng | Họ tiếp tục hoạt động săn chắc lâu kinh nguyệt | Họ duy trì một hoạt động bùng nổ và mạnh mẽ cho một vài khoảnh khắc |
Tỷ lệ sợi chậm và nhanh có trong cơ xương của người đàn ông (*)
| CƠ BẮP | % Sợi đỏ | % Sợi trung gian | % Sợi trắng |
Phụ gia ngắn Phụ gia tuyệt vời Mông lớn Ileo psoas Pettineo Psoas mảnh dẻ semimembranosus Tenor của ban nhạc lata Trung cấp tứ giác rộng. Femor. Tứ giác trung gian rộng. Femor. Soleo Mặt lưng lớn Bắp tay bắp tay có hình tam giác có hình bình hành cửa tò vò Phụ gia dài Gemini Gluteus vừa / nhỏ Màn trập bên ngoài / bên trong piriformis Bắp tay nữ Sartorio Semitendinosus thuộc về nhượng chân Bên rộng Trực tràng xương đùi. Femor. Tê giác Trực tràng bụng Brachioradials Đại ca Cơ tam đầu supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Đào tạo: tối ưu hóa sợi đỏ và chuyên môn hóa sợi trung gian
Cá nhân tôi luôn có ý tưởng rằng mọi vận động viên nên biến "khuynh hướng" thành điểm mạnh của họ. Mặc dù rõ ràng là nghịch lý, đôi khi, ủng hộ sự phát triển của xu hướng "tự nhiên" có thể dẫn đến sự gia tăng hoàn toàn vô song về hiệu suất. Rõ ràng, không thể phản đối ý chí của học sinh hoặc của khách hàng ... nếu một vận động viên marathon tiềm năng muốn trở thành một người nâng tạ ... vẫn còn ít việc phải làm!
Tuy nhiên, một phương pháp thường bị đánh giá thấp bởi hầu hết các huấn luyện viên cá nhân - và điều đó (bất ngờ) khá thành công - là thúc đẩy sự phát triển thể thao và vận động tôn trọng xu hướng sinh lý của vận động viên.
Ví dụ thực tế:
- Mục tiêu: phát triển lực kháng chung
- Chủ đề: áo ghi lê (người chạy giữa khoảng cách) được đặc trưng bởi tỷ lệ di truyền của các sợi màu đỏ
- Phương pháp: TRAINIG CIRCUIT (xem cường độ chịu lực của bài viết)
Theo nguyên tắc này, việc lựa chọn số lần lặp lại và cường độ tập luyện có thể được định hướng nhiều hơn vào thành phần hiếu khí (sê-ri 7 'cho mỗi trạm) thay vì hỗn hợp hiếu khí / kỵ khí (sê-ri 3' cho mỗi trạm). Theo cách này, các sợi màu đỏ tự nhiên có khả năng biểu hiện sự phát triển của chúng đến mức tối đa, cả về cấu trúc (mao mạch, ty thể), các thuật ngữ sinh hóa và enzyme (myoglobin, enzyme chuỗi oxy hóa, v.v.); song song, các sợi trung gian (luôn luôn xuất hiện ngay cả khi với số lượng thay đổi) phát triển trên cơ sở kích thích ưu thế (trong trường hợp này là AEROBIC).
Giới hạn của kỹ thuật này là rõ ràng; CHỈ sử dụng một bài tập như vậy có khả năng hạn chế đáng kể sự phát triển của vận động viên và kích thích không đủ tất cả các sợi cơ kỵ khí trắng ... nhưng mặt khác, vẫn kiên trì rèn luyện một "sức mạnh lactacide" khan hiếm về mặt di truyền nó có thể có nghĩa là:
- Để có được kết quả kém về bệnh kỵ khí
- Hạn chế sự phát triển của thành phần mạnh hơn về mặt di truyền.
Diễn ngôn thay đổi đáng kể trong tình huống trong đó tỷ lệ sợi đỏ và trắng phụ thuộc hầu hết vào sự chuyên môn hóa của sợi trung gian (IIA); nếu số lượng của cái sau chiếm ưu thế so với những cái khác, vận động viên sẽ tự hào về khả năng thích ứng với kích thích lớn hơn, do đó, việc đào tạo có thể được quản lý với sự tự do hơn và cũng có nhiều chỗ để cải thiện hơn.
Thật không may, ngoài sinh thiết cơ, không có kỹ thuật PRECISE nào có thể đánh giá mức độ phổ biến của một hoặc các sợi khác; mặt khác, các bài kiểm tra năng khiếu có thể cung cấp cho chúng tôi thông tin "tốt" của loại "trao đổi chất", nhưng trong trường hợp này, việc hiểu liệu các sợi đỏ được xác định di truyền hay liệu chúng có phải là sợi IIA chuyên biệt hay không.
Tài liệu tham khảo:
- Sinh lý thần kinh của phong trào. Giải phẫu học, cơ chế sinh học, kinesiology, phòng khám - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - trang 29-30.
