Bởi Tiến sĩ Davide Sganzerla
Nói chung, Kháng chiến được định nghĩa là khả năng tâm lý chống lại sự mệt mỏi, đó là khả năng chống lại những nỗ lực lâu dài và mệt mỏi nhưng cũng là khả năng thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại (Conseman).
Huấn luyện Kháng chiến rất quan trọng vì:
- tăng năng lực hoạt động thể chất;
- cải thiện khả năng phục hồi bằng cách loại bỏ chất thải sinh ra do mệt mỏi nhanh hơn;
- làm giảm các chấn thương, xuất phát từ sự mệt mỏi của hệ thống thần kinh trung ương;
- tăng khả năng tải tâm linh, tăng sức đề kháng đối với căng thẳng;
- tránh việc giảm công suất chức năng của Hệ thần kinh trung ương, vì nó có khả năng phục hồi tốt hơn, không ảnh hưởng đến sự tập trung và khả năng phản ứng;
- lỗi kỹ thuật và chiến thuật do sự tập trung cao trong cuộc đua giảm;
- Duy trì sức khỏe ổn định và khỏe mạnh vì nó làm tăng hệ thống miễn dịch.
Điều quan trọng là phát triển Kháng chiến theo nhu cầu của môn học: vượt quá Kháng cự ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ, sức mạnh bùng nổ và có thể dẫn đến tình trạng "tập luyện quá sức" hoặc tập luyện quá sức làm suy giảm khả năng thực hiện.
Bằng cách rèn luyện sức đề kháng, bạn cải thiện sức mạnh hiếu khí của vận động viên. Đó là cường độ của hệ thống hiếu khí và là khả năng tạo ra năng lượng hiếu khí với tốc độ cao trong đơn vị thời gian; nó được đánh giá với VO₂max (Khối lượng oxy tối đa có thể được tiêu thụ mỗi phút), đại diện cho biểu hiện cao nhất về khả năng tạo ra công việc cơ bắp bằng cách sử dụng chuyển hóa hiếu khí.
Sự cải thiện của Aerobic Power gây ra những lợi thế sau đây cho vận động viên:
- ATP được sản xuất theo cơ chế hiếu khí cường độ cao;
- nợ oxy ít hơn và sự phục hồi nhanh hơn vì công suất hiếu khí lớn hơn cả trong hiếu khí và kỵ khí;
- mức độ của công suất hiếu khí càng lớn, khả năng làm việc càng lớn và khả năng phục hồi càng lớn.
Các phương pháp rèn luyện sức đề kháng trong bóng đá
Từ quan điểm sinh lý học, các phương pháp huấn luyện Kháng chiến có thể được chia thành bốn nhóm chính:
- CÁC PHƯƠNG PHÁP LOAD LIÊN TỤC: mục đích của các phương pháp này là cải thiện khả năng hiếu khí; chúng được chia thành:
- TIẾP XÚC TIẾP TỤC: tập luyện aerobic hoàn toàn tập trung vào chuyển hóa chất béo đặc trưng bởi các nét dài và rất dài (+ thể tích, - cường độ), hữu ích cho khả năng hiếu khí nhưng không phải để rèn luyện Sức mạnh hiếu khí.
- TIẾP TỤC LIÊN TỤC: đào tạo sức đề kháng dựa trên công việc kéo dài trong ngưỡng yếm khí, do đó lý tưởng để đào tạo năng lượng hiếu khí; họ làm việc rất chăm chỉ từ quan điểm ngoại cảm và dựa trên việc sử dụng và phá hủy carbohydrate có trong cơ bắp.
- CÁC PHƯƠNG PHÁP INTERVAL: đó là một phương pháp huấn luyện của Kháng chiến, nơi các kích thích đáng kể được áp dụng, hướng đến sự mở rộng của tim, để cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí. Đây là những kích thích có cường độ, âm lượng và khoảng cách dài khác nhau xen kẽ giữa chúng trong quá trình luyện tập. Điển hình của phương pháp này là nghỉ giải lao thuận lợi hoặc bổ ích, đó là giai đoạn tạm dừng hoạt động đặc trưng bởi việc di chuyển chậm trong đó vận động viên hồi phục từ kích thích này sang kích thích khác.
- CÁC PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA: các phương pháp này liên quan đến việc thực hiện lặp lại khoảng cách đã chọn mà mỗi lần được di chuyển ở tốc độ cao nhất có thể sau khi đã phục hồi hoàn toàn từ thử nghiệm trước đó. Thời gian phục hồi từ lần lặp này sang lần khác phụ thuộc vào thời gian lặp lại của chính nó, tuy nhiên việc tạm dừng phải hoàn thành và nhằm mục đích ngăn ngừa sự tích tụ mệt mỏi sớm.
Phương pháp lặp lại có giá trị cho cả ba loại kháng thuốc (thời gian ngắn, trung bình và dài) và rất hiệu quả để cải thiện sức đề kháng đặc biệt, để cải thiện các cơ chế điều hòa của hệ thống tim mạch, hệ hô hấp và chuyển hóa yếm khí.
- CÁC PHƯƠNG PHÁP DỰA TRÊN TRÒ CHƠI HOẶC TRÊN NỀN TẢNG: chúng đại diện cho các phương pháp toàn cầu và trung thực nhất khi chúng đồng thời huấn luyện tất cả các kỹ năng Kháng chiến đặc biệt cần thiết để chơi bóng đá. Các trò chơi sau đó được sử dụng để huấn luyện Kháng chiến cụ thể bằng cách sử dụng các khía cạnh kỹ thuật và chiến thuật của vận động viên. Ví dụ: 1vs1;
2vs2;
3vs3;
Sở hữu bóng;
Hoàn thiện trong cửa với rút lại trong phần mở rộng.
Ví dụ: 20 'chạy trong ngưỡng S2;
20 'đột quỵ ở mức tối đa 50/60% FC.
Ví dụ: 04 '/ 06' chạy trong ngưỡng S4;
04 '/ 06' chạy ở mức tối đa 80/90% FC.
Ví dụ: 1 đột quỵ ở mức 80/90% fc tối đa xen kẽ ở 2 'đột quỵ ở mức 50% fc tối đa trong 9/12';
Chạy 2 'ở ngưỡng S4 xen kẽ với 2' chạy ở ngưỡng S2 trong 10/12 ';
Gia hạn 100m xen kẽ với 300m chạy chậm trong 8/10 '.
Ví dụ: 4x1000m được thực hiện ở tốc độ tối đa có thể phục hồi hoàn toàn;
6x 300m được thực hiện ở tốc độ tối đa có thể phục hồi hoàn toàn;
10x100m được thực hiện ở tốc độ cao nhất có thể phục hồi hoàn toàn.
Phương pháp đặc biệt để rèn luyện sức đề kháng trong bóng đá
- RACE VỚI TỐC ĐỘ TỐC ĐỘ (CCVV): Phương pháp dựa trên sự kích thích sự hình thành axit lactic để đồng thời loại bỏ thông qua việc tái sử dụng làm nhiên liệu. Sản xuất Lactate được gây ra bởi sự thay đổi ngắn về tốc độ theo sau là giai đoạn phục hồi tích cực với việc di chuyển chậm. trong đó tránh được sự ức chế của khóa học do tiết sữa. Chạy với các biến thể tốc độ có thể dựa trên khoảng cách tính bằng mét hoặc khoảng cách dựa trên thời gian.
Ví dụ trong m: nhanh 10m, chậm 10m, nhanh 20m, chậm 20m, nhanh 30m, chậm 30m trong 6/8 ';
Nhanh 5m, chậm 5m, nhanh 10m, chậm 10m, nhanh 15m, chậm 15m trong 6/8 ';
Nhanh 10m, chậm 20m, nhanh 20m, chậm 40m, nhanh 40m, chậm 80m trong 6/8 ';
40m nhanh, chậm 10m, nhanh 10m, chậm 40m;
Ví dụ trong giây: ống kính 3 "nhanh, 10", 6 "nhanh, 20", 9 "nhanh, 30" cho 4/8 ";
Ống kính 5 "nhanh, 25", nhanh 15 ", 45" cho 6/8 ';
Ống kính 3 "nhanh, 7", 6 "nhanh, 14", 8 "nhanh, 22" cho 6/8 ';
Ống kính 30 "nhanh, 30", ống kính nhanh 20 ", ống kính 40", ống kính 10 "nhanh, 50" trong 6 '.
- SỬA CHỮA BỆNH CƠ THỂ: Phương pháp dựa trên các bài tập lặp đi lặp lại được thực hiện ở tốc độ gần với ngưỡng yếm khí, với độ thu hồi bằng với thời gian lặp lại.
Ví dụ: 4x1000m trong 4 'recovery 4';
8x300m trong 1 'phục hồi 1';
10x100m trong 20 "phục hồi 20".
- INTERMITTENT: Phương pháp này dựa trên sự lặp lại của các bài tập thời gian ngắn và trung bình, trong đó sự xen kẽ giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi là rất thường xuyên. Đây là một phương pháp rất mãnh liệt vì nó khiến hệ thống vận chuyển và sử dụng oxy phải chịu tải tối đa. Cường độ của bài tập thay đổi từ 100% đến 120% Tốc độ hiếu khí tối đa và khả năng phục hồi nhiều nhất gấp đôi thời gian bắn; điều này cho phép nhịp tim cao và mức ổn định được duy trì trong suốt loạt phim.
- COMETTI: Phương pháp dựa trên sự xen kẽ công việc của lực và lực cản; phương pháp này phục vụ để ảnh hưởng đến các thông số thần kinh cơ và hữu cơ ảnh hưởng đến sức đề kháng.
- FARTLEK: Phương pháp được đặc trưng bởi khoảng cách từ 4Km đến 10Km khi chạy liên tục nhưng đa dạng; do đó, nỗ lực là không thường xuyên với một tỷ lệ cường độ khác nhau. Cuộc đua được đặc trưng bởi sự tăng tốc, leo trèo, xuống dốc, nhảy và các phần chạy chậm không được thiết lập trước. Phương pháp này nhằm mục đích oxy hóa, do đó nó cải thiện khả năng hiếu khí.
Ví dụ: tot m trong 10 "recovery 20" (120% vam) trong 6 ';
tot m trong 10 "phục hồi 15" (115% của vam) trong 5 ';
tot m trong 10 "recovery 10" (110% của vam) trong 4 ';
tot m trong 30 "recovery 30" (100% của vam) trong 5 '.
Ví dụ: 4 bước nhảy 50 cm, bắn 20m, đột quỵ chậm 50m trong 6 ';
Nhảy 4 squat, slalom với bóng, chậm hơn 20m trong 50m trong 6 '.
Tài liệu tham khảo:
- ĐÀO TẠO TỐI ƯU, JURGEN WEINECK, EDZORE CALZETTI;
- CHUẨN BỊ VẬT LÝ TỐI ƯU CỦA BÓNG ĐÁ, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- CÁC PHƯƠNG PHÁP HIỆN ĐẠI HIỆU QUẢ HẤP DẪN - NHIỆM VỤ THỰC TIỄN, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- CHUẨN BỊ ĐẶC BIỆT - PHƯƠNG PHÁP - BÀI TẬP - LOADS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.
