Hệ thống tư thế là một tập hợp rất phức tạp, bao gồm các cấu trúc của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên, trên hết là mắt, bàn chân, hệ thống da, cơ bắp, khớp mà còn cả hệ thống răng miệng (hệ thống khớp và lưỡi) và tai trong.
Hệ thống thần kinh trung ương sử dụng thông tin nhận được từ mắt, lòng bàn chân và da ngay từ đầu, để có nhận thức về vị trí của cơ thể và thiết lập chính xác những gì muốn đối với thế giới bên ngoài và chính nó.
"... Tư thế là biểu hiện của một trải nghiệm được thừa hưởng, về trải nghiệm cá nhân, về rèn luyện và biến dạng văn hóa, về những ký ức về chấn thương thể chất và cảm xúc, về loại cuộc sống và căng thẳng mà chúng ta thực hiện, về loại công việc và thể thao mà chúng ta đã phải chịu đựng thời gian, tư thế là cách chúng ta thở, thế giới chúng ta đang đứng, chúng ta đặt ra và liên quan đến bản thân và người khác. Tư thế của chúng ta là một biểu hiện của lịch sử của chúng ta ".
(D.Raggi, 1998)
Nó là phổ biến cho hệ thống tư thế, liên kết trực tiếp (như được xác định) với lịch sử cá nhân và cá nhân của mỗi chúng ta, với thời gian để đối mặt với những thay đổi và vấn đề. Đầu tiên, "hệ thống" sẽ cố gắng bù đắp theo một cách nào đó (vai cao hơn, xoay xương chậu, thái độ vẹo cột sống, tật xấu của hỗ trợ trồng cây, đầu nghiêng, v.v.) cho đến khi có khả năng.
Tuy nhiên, tại một thời điểm sau đó, khi khả năng bù trừ của sinh vật bị gián đoạn, các dấu hiệu bệnh lý đầu tiên sẽ xuất hiện.
Do đó, hệ thống này, bị làm phiền bởi nhiều sự bù đắp khác nhau, sẽ thấy tất cả các vấn đề phổ biến nhất phát sinh (đau đầu, đau cổ tử cung, đau thần kinh, nhai và khiếm khuyết răng, đau lưng, đau lưng, đau lưng, đau lưng, cánh tay, hông, đầu gối, mắt cá chân) nhưng cũng có những rối loạn ít được biết đến (khó lái xe vào ban đêm hoặc tập trung trong việc đọc, vụng về, nhấp mandibolari, v.v.): tất cả các bệnh làm phức tạp và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và do đó, tâm lý của chúng ta.
Tại thời điểm này, điều cần thiết là, ngay cả với tất cả những khó khăn có thể tưởng tượng được, để hành động ở các cấp độ khác nhau và trong một thời điểm thích hợp, thông qua sự hợp tác phối hợp với các chuyên gia khác, để sửa chữa và cố gắng lập trình lại "hệ thống". Posturology không phải là một môn học trong chính nó, nó giải quyết vấn đề tại nguồn gốc và cố gắng đưa ra câu trả lời cho các tác động và, do đó, cho triệu chứng.
Tổng quan về công thái học
Để ngăn chặn sự xuất hiện của các vấn đề bệnh lý liên quan đến thái độ bù trừ, điều quan trọng là phải có được thông tin đúng về cách mà mỗi chúng ta nên đứng hoặc di chuyển trong các hoạt động hàng ngày, tức là tư thế đúng, tĩnh và động.
Đây là công thái học (từ érgon của Hy Lạp, có nghĩa là công việc và, tĩnh mạch, có nghĩa là quản trị, điều hành), toàn bộ, đó là, các kỹ thuật tốt nhất để thực hiện các hoạt động hàng ngày với chi phí năng lượng ít hơn và phân bổ khối lượng công việc tối ưu .
Ngủ thế nào
Một giấc ngủ ngon góp phần đáng kể vào việc duy trì sức khỏe, cân bằng tâm lý - thể chất, trẻ hóa các mô và tuổi thọ. Để giấc ngủ thực sự phục hồi cơ thể và tâm trí, điều quan trọng là nó phải sâu, yên tĩnh, có thể không bị gián đoạn và tất cả các cơ bắp đều được thư giãn.
Ngủ quá lâu, trái với những gì người ta lầm tưởng, cũng có hại như ngủ quá ít. Trung bình, 7 đến 9 giờ ngủ là cần thiết để thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày.
Để có được một giấc ngủ sâu và phục hồi, chúng tôi nhắc nhở bạn một số biện pháp phòng ngừa:
Nệm không nên quá mềm hoặc quá cứng
Tránh chăn quá nặng và vật liệu tổng hợp
Gối phải phù hợp với từng bạn để duy trì tình trạng viêm cổ tử cung đúng cách
Tránh đi ngủ ngay sau bữa ăn quá nhiều. Thông thường một tiêu hóa lao động làm tổn hại một giấc ngủ ngon.
Làm thế nào để đứng lên
Trạm đứng của một người là kết quả của sự cân bằng cấu trúc của bộ xương, về thái độ tinh thần và loại hoạt động mà anh ta thực hiện. Điều quan trọng để có một tư thế tốt là có các cấu trúc xương được căn chỉnh chính xác. Đối với tất cả mọi người, ngay cả đối với những người bị thay đổi nghiêm trọng, có một khả năng lý tưởng và khả năng cải thiện những gì thường được giả định.
Một tư thế tốt bắt đầu từ bàn chân. Cả hai phải được giữ thư giãn và đặt trên sàn một cách kiên cố và theo cùng một cách.
Thứ hai, chân đến, thường có cùng chiều dài. Trong sự hiện diện của một sự rút ngắn thực sự hoặc rõ ràng của một chi, xương chậu nghiêng về cùng một bên và cũng là cột sống thắt lưng, nhưng với một độ lệch ngược lại của các phần trên của cột.
Hình.1 Sự mất cân đối của các chi dưới.
Phía trên chân là xương chậu hỗ trợ toàn bộ cột sống. Đây là khu vực gây ra hầu hết các vấn đề với thói quen.
Sự cân bằng của cột sống phụ thuộc vào sự liên kết của các đường cong khác nhau đối với đường thẳng tưởng tượng đi qua tâm trọng lực: sự tăng hoặc giảm của một trong các đường cong được bù bởi sự thay đổi của hai đường cong kia.
Sự sắp xếp lý tưởng của cột sống, tưởng tượng người nhìn thấy trong hồ sơ, cần được xác minh bằng một đường thẳng, bắt đầu từ tai, đi qua vai, khuỷu tay, qua nền của xương cùng trong một mặt phẳng hơi lùi đối với khớp hông, sau đó đi xuống qua đầu gối và trước khớp với malleolus.
Để đơn giản hóa, chúng ta có thể nói rằng không có đường cong tự nhiên nào của cột sống phải được làm nổi hoặc giảm; tai, vai và xương chậu phải được giữ chồng lên nhau, trên một trục vuông góc với bàn chân. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể phải được cân bằng ở giữa, chính xác giữa hai bàn chân.
Cách đi
Mỗi người trong chúng ta, vì những lý do khác nhau, đi theo một cách riêng. Thường xuyên hơn không cách đi bộ này là không chính xác về mặt cơ học; có những người đi bằng đôi chân "phẳng", những người dựa nhiều vào ngón chân, những người đi bằng gót chân nhiều hơn. Cách đi chính xác giả định rằng bàn chân thực hiện một động tác lăn trên mặt đất bắt đầu từ gót chân dọc theo lòng bàn chân, đến ngón tay, đặc biệt là ngón chân cái là ngón chân cuối cùng tách ra khỏi mặt đất.
Người đi bộ phải có tư thế đứng, nhưng không cứng nhắc, với trọng tâm rơi xuống giữa hai chân. Có một dáng đi đung đưa, do chuyển động liên tục của trục cơ thể trước tiên ở một chân và sau đó ở chân kia, làm mất cân bằng hành động hiệp đồng và đối kháng bình thường của các cơ nâng đỡ cột sống.
Cuối cùng, điều rất quan trọng cần nhớ là các cánh tay phải thực hiện một động tác nhịp nhàng phối hợp với bước: cánh tay phải được đưa về phía trước khi bước được thực hiện bằng chân trái và ngược lại.
Cách mang và nâng tạ
Cổ và vai thường là nơi đau cơ và căng thẳng. Những cơn đau này phát sinh trong ngày nếu chúng ta không thư giãn đủ và sau đó trở nên tồi tệ hơn với các hoạt động lặp đi lặp lại luôn được thực hiện ở cùng một phía. Thói quen luôn mang túi hoặc vật nặng trên cùng một vai, chắc chắn đi kèm với một khuynh hướng ở phía đối diện của đầu (để bù đắp), dẫn đến một thái độ vẩy nến. Chúng tôi khuyên bạn nên mang túi ngay trên một vai, bây giờ ở bên kia và thư giãn các cơ cổ và vai.
Tương tự như vậy, thói quen mang ba lô nặng luôn ở cùng một phía có thể gây hại cho cột sống, trong độ tuổi đi học đang phát triển toàn diện.
Bạn phải tránh nâng vật nặng với chuyển động sắc nét lên một bức tượng bán thân uốn cong.
Do đó, hãy nhớ luôn luôn uốn cong đầu gối của bạn giữ cho thân mình thẳng đứng và co thắt cơ bụng trong khi nâng tạ.
Giải pháp đơn giản này cho phép giảm áp lực lên phần thắt lưng khoảng 30%.
Cách ngồi
Ghế nên có đủ chiều cao để tạo sự hỗ trợ thoải mái cho mông và đùi, cho phép bàn chân thoải mái nằm trên mặt đất.
Do đó khi ngồi xuống đùi phải ở tư thế nằm ngang. Đồng thời, cột sống phải được hỗ trợ bởi lưng ghế mà không có vị trí giả định để làm nổi bật hoặc giảm độ cong tự nhiên của nó. Một bàn làm việc phù hợp, một chiếc ghế thích hợp và một tư thế tốt có thể loại bỏ hầu hết các vấn đề đau đớn do thời gian học tập kéo dài. Một bục giảng đặt ngang tầm mắt có thể giúp chúng ta giữ thân mình cương cứng và loại bỏ sự căng thẳng của cột sống cổ tử cung. Chiều cao, tương ứng của bàn và ghế, phải làm cho cẳng tay và đùi làm việc trên một mặt phẳng ngang.
quần áo
Cơ thể có một bộ điều khiển nhiệt độ cho nhiệt độ của nó. Khi trời quá nóng, mồ hôi được tạo ra, dẫn đến làm mát cơ thể bằng cách bốc hơi. Khi trời quá lạnh, cơ thể tạo ra nhiệt với sự co bóp nhanh chóng và lặp đi lặp lại của các cơ (run và đập răng). Cơ thể tự kiểm soát: hãy nhớ rằng che đậy bản thân quá nhiều gây ra thiệt hại tương tự như che đậy bản thân không đủ.
Tài liệu tham khảo
- AAVV, 2000, Giải phẫu người và mô học, Edizioni Minerva Medica
- TUYỆT VỜI H. ZILLO A., 1985, ZILGREI phương pháp để loại bỏ cơn đau ngay lập tức, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Nguyên tắc cơ bản về giải phẫu và sinh lý học, EdiSES
- Pirola V., 1999, Cinesiology, Edi Ermes
- RAYS D., Tài liệu giảng dạy Phương pháp Pancafit Rays
- TOSO B., 2003, Xác minh tổ chức lập trình trường học xương cổ trường, Edi Ermes
- Tosh B.
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com