Thể hình cho đàn em: thanh thiếu niên và đào tạo

Bởi Dott.Luca Franzon

Một người hướng dẫn thể dục tốt phải có khả năng đáp ứng nhu cầu của nhiều loại khách hàng. Chúng bao gồm thanh thiếu niên và thanh thiếu niên. Các vận động viên trẻ có thể tham dự các phòng tập thể hình của trung tâm thể hình có nhu cầu đặc biệt, vì họ chưa được đào tạo về trình độ tâm lý. Mặc dù thể lực và quá đông không phải lúc nào cũng được chăm sóc tốt bởi các bác sĩ và giáo viên thể dục, nhưng nếu được lên kế hoạch và thực hiện tốt, nó sẽ là nền tảng để xây dựng các vận động viên tương lai của các môn khác nhau. Để điều này xảy ra, vận động viên trẻ phải trải qua đào tạo để cải thiện cả về thể chất và tâm lý, tôn trọng một cơ thể đang phát triển và thường có những xung đột bên trong và bên ngoài. Các bài tập sẽ phải được đề xuất cho thể dục cơ sở sẽ phải được thay đổi và đi để kích thích các kỹ năng điều kiện và phối hợp càng nhiều càng tốt. Tầm quan trọng của đào tạo đa phương là rất cần thiết để tránh các chuyên ngành sớm thường thấy trong các môn thể thao đồng đội. Quá trình này sẽ có những hậu quả đặc biệt tiêu cực, bởi vì nó sẽ hạn chế tiềm năng của cậu bé và có thể ủng hộ sự xuất hiện của chủ nghĩa đa hình hoặc sự khởi đầu của các sự kiện chấn thương. Các môn thể thao bất đối xứng tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp, các cử chỉ lặp đi lặp lại hạn chế sự hình thành các mô hình vận động và sự phát triển quá mức có thể của một số bộ phận của cơ thể với chi phí khác có thể tạo ra sự mất cân bằng quan trọng.

Sự kích thích đa dạng và đa phương, cũng như ủng hộ sự phát triển hài hòa của tất cả các hệ thống cơ thể, cũng sẽ khiến cậu bé không bị nhàm chán và mất ham muốn chơi thể thao.

Từ thể dục bao gồm một loạt các phẩm chất tâm lý - thể chất, liên quan, làm cho cá nhân cảm thấy tốt về thể chất và tinh thần. Trong số các thành phần khác nhau của trạng thái thể dục, có sức mạnh, sẽ được phân tích bởi bài viết này cho người dùng cơ sở. Đối với sức mạnh, rõ ràng tùy thuộc vào độ tuổi của đối tượng, các phương pháp sẽ thay đổi, vì hệ thống cơ xương, thần kinh và nội tiết, ở vận động viên trẻ, trong sự tiến hóa liên tục.

Jablonowskij nói rằng lực lượng :

Lên đến 11 năm là không đáng kể

Từ 12 đến 15 tuổi tăng đáng kể

Từ 15 đến 18 có sự phát triển mạnh mẽ

Do đó, sau đó thời kỳ tiến hóa đặc biệt phù hợp với sự phát triển sức mạnh thông qua đào tạo. cũng cần phải chú ý đến tư thế của đối tượng trong quá trình thực hiện các cử chỉ thể thao, bởi vì thường sẽ có những đối tượng phải đối mặt với những biểu hiện khác nhau và dị hình. Với sự phát triển có thể của sự phát triển sức mạnh, hãy phân loại các bài tập theo 4 bước càng nhiều càng tốt theo nhu cầu của thời điểm này:

GIAI ĐOẠN 1 trong khoảng từ 9 đến 11 năm: lực lượng sẽ được kích thích dưới hình thức chơi và không có chuyên môn đặc biệt của quận.

THỜI GIAN 2 ° trong khoảng từ 12 đến 14 tuổi: bạn bắt đầu làm việc theo cách cụ thể và cụ thể hơn, sử dụng các bài tập liên quan đến việc sử dụng bóng y tế, đối tác, trọng lượng cơ thể của bạn.

GIAI ĐOẠN thứ 3 trong khoảng từ 14 đến 16 năm: đây là giai đoạn có thể sử dụng trọng lượng.

THỜI GIAN 4 ° trong khoảng từ 16 đến 18 năm: tối đa 18 năm chúng tôi sẽ tiến hành đào tạo giai đoạn thứ ba ngày càng cụ thể hơn, lên đến 18 năm trong đó cường độ luôn có thể lớn hơn và cụ thể hơn.

Rời khỏi hai bước đầu tiên cho những người tham gia tập luyện thể dục dụng cụ, hãy chuyển sang giai đoạn ba hoặc khi một người có thể bắt đầu tham gia một phòng tập thể dục. Rõ ràng việc đào tạo cho đàn em sẽ phải có giai đoạn khởi động, giai đoạn trung tâm và giai đoạn hạ nhiệt. Mặt đầu tiên và cuối cùng không đưa ra vấn đề, mặt khác, trung tâm, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt bởi vì đó là điểm then chốt của đào tạo. Vấn đề đầu tiên có thể được tìm thấy là sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy đẳng trương. Chúng tôi đang cố gắng giải quyết vấn đề này bằng cách trình bày những ưu điểm và nhược điểm của máy móc và trọng lượng miễn phí được tóm tắt trong bảng sau.

Theo bảng tôi sẽ nói rằng nếu bạn có thể theo dõi tốt chủ đề thì trọng lượng miễn phí là lựa chọn tốt nhất cho một người trẻ, nếu không thì tốt hơn, ít nhất là ban đầu sử dụng máy móc. Khi bạn quyết định nên sử dụng máy hay trọng lượng, bạn phải chọn cách sử dụng chúng, trên một mạch điện hoặc với sự lặp lại nghiêm trọng và thời gian phục hồi. Số lần lặp lại, ban đầu phải cao (14/16) để mang lại sự sống và củng cố các mẫu động cơ mới, sau đó có thể giảm với tải tăng do đó. Rõ ràng số lượng của bộ truyện và số lần lặp lại cũng sẽ khác nhau tùy theo loại sức mạnh được tìm kiếm, từ mức kháng cự đến mức tối đa.

Các phương pháp sử dụng loạt và lặp lại đòi hỏi nhiều hơn từ quan điểm vật lý và tâm lý; do đó chúng phù hợp với các đối tượng tiến bộ và trưởng thành hơn.

Đặc trưng của mạch là tính đa phương của các kích thích, khả năng là kích thích tất cả các nhóm cơ bằng máy móc, tạ, bài tập cơ thể tự do và với bất kỳ trạm aerobic nào trong số các bài tập aerobic. Đồng thời, các mạch có thể cung cấp các kích thích cho sự phát triển sức mạnh, cho đào tạo tim-hô hấp và giảm cân (một nhu cầu rất quan trọng gần đây ở những người trẻ tuổi thường bị thừa cân). Mạch vui hơn, do đó được chấp nhận nhiều hơn bởi một người trẻ không cần chuyên môn hóa ngay lập tức.

Vì sự thật nằm ở giữa, khách hàng Junior nên được đào tạo cả với các mạch và với các bài tập loạt và lặp lại cổ điển. Tuy nhiên, tiêu chí lựa chọn phải ghi nhớ mức độ chuẩn bị về thể chất của đối tượng, sự hiện diện hay vắng mặt của các vấn đề về tư thế và cơ bắp, về sự trưởng thành và loại nhân vật mà nó thể hiện. Điều quan trọng là nhận ra rằng những người trẻ tuổi có thể và phải tham gia các trung tâm thể dục, những nơi lành mạnh từ mọi quan điểm, với điều kiện là những người hướng dẫn nhận thức được rằng một cậu bé không phải là một người trưởng thành thu nhỏ mà là một cơ thể đang phát triển.

Tôi kết luận bằng cách chắc chắn tuyệt đối rằng một bài tập squat được thực hiện với tải trọng và kỹ thuật phù hợp sẽ tốt hơn so với việc đá một quả bóng (có lẽ có kích thước và trọng lượng không phù hợp) trong ba giờ một tuần, với mục đích tạo ra các mẫu nhỏ trong 5 năm.