Bởi Tiến sĩ Alessio Capobianco
Việc tập luyện trong phòng tập thể dục dựa trên việc áp dụng quá tải, hoặc sức đề kháng (tạ), trên đòn bẩy cơ thể (xương và khớp), trái ngược với sức mạnh (lực thể hiện bởi cơ bắp).
Trong thực tế, một tải được đưa vào cơ thể để có được phản ứng và sự thích ứng tỷ lệ thuận với các kích thích căng thẳng.
Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải biết các phương pháp "quản lý" tải và tập thể dục nói chung là gì, bởi vì người hướng dẫn của bạn trong phòng tập thể dục "điều hành" hoạt động thể chất khi bác sĩ điều trị thuốc và thuốc, vì vậy bạn nên biết Làm thế nào, tại sao và khi nào bài tập cụ thể đó cho bạn.
Bước đầu tiên trong việc rèn luyện cơ bắp duy nhất là ... không tách biệt khái niệm khỏi bối cảnh chung, đó là từ cơ thể chúng ta.
Chúng ta không bao giờ quên rằng chúng ta là một tập hợp hài hòa của các cơ quan và hệ thống khác nhau, với các chức năng cụ thể và khác nhau, nhưng trong sự tương tác liên tục giữa chúng và không phải là một liên kết đơn thuần của các phân khúc. Điều này có nghĩa là, cũng như lợi ích của hoạt động thể chất, ngay cả những căng thẳng mang lại trên một trong những hệ thống này luôn được phản ánh và tạo ra những thay đổi, thậm chí trên tất cả các hệ thống khác.
Ví dụ, tập luyện chân sẽ liên quan đến hệ thống cơ xương, nhưng cũng là hệ thống nội tiết, hệ bạch huyết (chịu trách nhiệm đáp ứng miễn dịch), hệ thống tuần hoàn tim mạch, v.v. Một số hệ thống thích ứng nhanh chóng, một số khác cần phục hồi nhiều hơn.
Bước thứ hai, để đào tạo chính xác là biết hành động cụ thể mà các cơ khác nhau chịu trách nhiệm. Ở đây, hầu hết các huấn luyện viên thể hiện cấu trúc và kỹ năng trong kiến thức về các hành động của cơ bắp.
Một loạt các lỗi dễ nhận biết không thể được giải thích khác nếu người ta có kiến thức về vấn đề này. Có vẻ thích hợp để xem lại "đầu ra" chính, hoặc huyền thoại và truyền thuyết nếu bạn thích, để cung cấp cho mọi người đầu vào để áp dụng sau đó trong phòng tập thể dục.
Bụng "cao" và bụng "thấp":
Mặc dù bạn tiếp tục nói về các điều khoản này, hãy biết rằng KHÔNG CÓ BÀI TẬP NÀO CAO VÀ HẤP DẪN. Chỉ có một cơ bắp, trực tràng của bụng, đi từ quá trình xiphoid của xương ức và xương sườn, cho đến giao hưởng xương mu. Hành động chính của nó là sự uốn cong của thân cây trên lưu vực và ngược lại. Trong thực tế, đóng lồng xương sườn vào xương chậu và ngược lại. Tôi mời bạn tham khảo bất kỳ từ điển giải phẫu y tế hoặc atlas, có thể chuyên nghiệp và không trong truyện tranh!
Là băng ghế cụ thể bụng và máy có hiệu quả để đào tạo bụng?
Nó sẽ có vẻ vô lý nhưng câu trả lời gần như luôn luôn là KHÔNG! Hay đúng hơn, bụng co thắt theo phương pháp tĩnh, tĩnh, co nhưng không tạo ra chuyển động và do đó là chất ổn định, và hành động của các nhân vật phản diện của nó, Rectus Femoral và Ileo Psoas, cơ bắp điều trị (chú ý đến đau lưng!) ).
Máy tiện có tay cầm rộng để phóng to lưng?
Gran Dorsale bổ sung, do đó, cánh tay vào thân cây. Cách tiếp cận này lớn hơn đáng kể với một giữ trung bình (kiểm tra vị trí của khuỷu tay ở cuối lực kéo) thay vì với một nắm quá rộng (xem cách cánh tay vẫn ít bị dính vào thân cây). Tuy nhiên, ngay cả ngày nay, lỗi phổ biến nhất chỉ là: "bạn có muốn mở rộng lưng của mình không? Máy tiện với độ bám rộng!"
Chậm tiến hay chậm phía sau cho các deltoids?:
Hành động chính của deltoid là bắt cóc cánh tay từ thân cây. Hành động này gần như được chọn trong 60 ° đầu tiên của chuyển động, tuy nhiên, trước đó lên tới 90 °.
Ngoài góc này can thiệp vào hành động của hình thang, độ cao bắt cóc của scapula và, nếu tải trọng đáng kể, một sự trợ giúp cũng đến từ các cơ paravertebral chắc chắn sẽ làm cho vòm lưng tăng lên, trong trường hợp này đặt chân bạn lên cao.
Do đó, trong khoảng cách thân thẳng đứng, điều quan trọng là đưa cánh tay đến gần thân để làm việc với vùng đồng bằng trong tất cả Phạm vi Chuyển động của nó (Chuyển động Arc, từ 0 đến 90 °).
Phân tích sự chuyển động của chậm phía sau, chúng ta thấy có những giới hạn như thế nào:
1. không cho phép bổ sung tốt cánh tay trong giai đoạn tiêu cực (xuống dốc) của phong trào, với công việc do đó được trừ khỏi bắt cóc trong giai đoạn đồng tâm (đi lên)
2. Khóa toàn bộ khớp bằng cách nhấn và quá tải các cấu trúc yếu của nó.
Chuyển tiếp chậm không thể hiện những hạn chế này, do đó nó là một bài tập tốt hơn để rèn luyện cơ bắp, tự nhiên hơn và do đó ít rủi ro hơn cho khớp nối rất mỏng manh của vai.
Phần thứ hai »
