Các sợi cơ trung gian là các polyme của các tế bào cơ, nhờ khả năng thích ứng đặc trưng với căng thẳng, có thể được chuyên môn hóa bằng cách thu được nhiều đặc tính hiếu khí (oxy hóa) hoặc kỵ khí (glycolysis kỵ khí và creatine kinase).
Chuyên cơ sợi trung gian có nghĩa là chỉ đạo kích thích đào tạo dựa trên kết quả thu được; có tính đến đào tạo với quá tải, chuyên môn hóa có thể phát triển:
- theo hướng oxy hóa làm tăng thời gian và giảm cường độ
- theo hướng glycolytic-kỵ khí làm tăng cường độ và giảm thời gian.
Di truyền của đơn vị vận động và sự biến đổi hiệu suất của sợi trung gian
Trong các môn thể thao người ta thường nghe từ các huấn luyện viên một "câu nói cũ": " Với việc đào tạo, một vận động viên chạy nước rút có thể 'trở thành một người xuyên quốc gia ... nhưng không phải ai cũng nói rằng một quốc gia có thể trở thành một vận động viên chạy nước rút! "
Khái niệm này KHÔNG tuyệt đối, nhưng nó chắc chắn là một tuyên bố được hỗ trợ bởi nhiều yếu tố trong đó quan trọng nhất là GENETICS. Mỗi người trong chúng ta đều có một "dự án cơ bắp" được xác định rõ và đáp ứng hiệu quả (với một kích thích chứ không phải kích thích khác) dựa trên mức độ phổ biến của các đơn vị vận động khác nhau: motoneurone + sợi cơ (xem bài viết về Đơn vị vận động cơ bắp - sợi trắng và sợi đỏ ).
Chúng ta đã biết các đặc tính sinh hóa của các sợi cơ KHÁC BIỆT ... nhưng các motoneuron phải làm gì với nó? Có một số loại và trong thực tế, chúng được phân biệt bởi mặt cắt sợi trục ảnh hưởng đến TỐC ĐỘ dẫn TỐC. Trên thực tế, đơn vị vận động với các sợi màu đỏ được phân bố bằng một motoneurone có tiết diện hẹp (chậm), trong khi các đơn vị tương ứng với các sợi trắng có một motoneurone phần rộng (nhanh).
Để xem những gì được viết cho đến nay, người đọc có thể hiểu rằng khuynh hướng di truyền đối với sự thống trị của một đơn vị vận động khác (nhanh với các sợi trắng hoặc chậm với các sợi đỏ) là biến số duy nhất quyết định sự thành công hay thất bại của một người chơi thể thao trong các ngành khác nhau; trong thực tế (và may mắn thay), ngay cả khái niệm này chỉ được chia sẻ một phần.
Tạm gác lại tầm quan trọng của tính đặc thù của khóa đào tạo, chúng tôi phân tích chi tiết hơn một biến số khác có thể xác định khuynh hướng cơ bắp và sự cải thiện tiềm năng của một vận động viên đối với hoạt động thể chất ưa thích: các sợi trung gian. Từ quan điểm trao đổi chất, các chất trung gian là "những người thích đùa" thực sự có thể hướng sản xuất năng lượng theo hướng aerobiosis hoặc anaerobiosis; rõ ràng là một tỷ lệ cao các sợi này quyết định cả tiềm năng thể thao tuyệt vời và tính linh hoạt thể thao cực cao .
Cuối cùng: " hoàn toàn không nói rằng một quốc gia xuyên quốc gia có thể trở thành một vận động viên chạy nước rút! ", Nhưng nếu các sợi màu đỏ của nó chủ yếu được tạo thành từ các sợi trung gian chuyên dụng, điều chỉnh việc đào tạo, rất có thể nó có thể đạt được kết quả tốt ngay cả trong kỷ luật của sức mạnh và tốc độ. Nói rõ hơn, đôi khi khuynh hướng cơ bắp khá rõ ràng ngay cả khi chỉ "quan sát" hình thái và kiểu hình nhân trắc học của đối tượng; một người sáng lập nặng 60kg sẽ khó có thể trở thành 100 metrista ưu tú ... nhưng điều này không loại trừ rằng nhiều vận động viên sức bền có thể tìm thấy sự hài lòng ngay cả trong các môn học có độ dài trung bình (như nửa quãng đường ngắn).
Sợi trung gian - làm thế nào để chuyên hóa trao đổi chất
Phân loại đầu tiên (antidiluviana!) Được sử dụng để phân loại các sợi cơ là loại "màu": sợi đỏ và sợi trắng; sau đó, với việc phát hiện ra các sợi trung gian, giải pháp số đã được đề xuất: loại I (màu đỏ), loại IIA (trắng - trung gian) và loại IIB (trắng). Tiếp tục mở rộng kiến thức sinh hóa và cấu trúc của các tế bào cơ, các sợi đã được phân loại thêm bằng các tiêu chí khác biệt khác:
- Tốc độ co: Chậm và nhanh (ống kính [S] và nhanh [F])
- Chuyển hóa năng lượng: Oxy hóa và Glycolytic (oxy hóa [O] và glycolytic [G]
Bằng cách giao nhau hai đặc điểm này, có thể phân biệt BA loại tế bào:
- SO - sợi đỏ oxy hóa chậm
- FOG - sợi trắng glycolytic / oxy hóa trung gian
- FG - sợi trắng glycolytic nhanh
Tính đặc thù của FOG nằm ở khả năng thích ứng; Chúng chứa một lượng tốt các enzyme glycolytic, glycogen, enzyme oxy hóa, ty thể và mao mạch. Hơn nữa, chúng được bẩm sinh bởi các tế bào thần kinh vận động ở tốc độ dẫn trung bình thấp (sợi trục có kích thước trung bình nhỏ), tạo ra một sức căng trung gian nhưng có tốc độ co và kháng trung bình cao.
Để chuyên môn hóa các sợi trung gian, cần phải thực hiện một khóa đào tạo cụ thể nhằm định hướng quá trình trao đổi chất theo hướng mong muốn. Thông qua các kích thích phù hợp, các sợi trung gian có thể có được:
- một nhóm enzyme kỵ khí lớn hơn, với trữ lượng glycogen và creatine phosphate lớn hơn (cơ chất năng lượng đặc trưng của chuyển hóa axit lactic và alactacid)
- hoặc một tập hợp các chất xúc tác oxy hóa hiếu khí liên quan đến nhiều ty thể, myoglobin và mao mạch mạch máu.
Nói tóm lại, các sợi trung gian được sửa đổi cùng với việc huấn luyện và có thể hoạt động hiệp đồng với SO ở các vận động viên sức bền, phối hợp với FG trong các cuộc chạy nước rút hoặc hiệp đồng cho cả hai môn thể thao hỗn hợp.
Ví dụ về chuyên môn hóa các sợi trung gian trong một người chạy
Chủ đề: Á hậu 100 metrista
Mục tiêu: tăng sức mạnh tinh khiết
Công cụ: quá tải
Một centimet nhằm mục đích tối đa hóa tốc độ chạy nhất thiết phải tăng sức mạnh cơ bắp thuần túy của các chi dưới (dẫn truyền thần kinh, tuyển dụng sợi, phối hợp tiêm bắp và xen kẽ, phì đại). Phương pháp ưa thích liên quan đến việc thực hiện các bài thể dục nặng (bài tập quá tải) để được chuyển đổi sau này trong cử chỉ thể thao cụ thể. Trong phòng tập thể dục, centimet sẽ thực hiện các bài tập như "squat" trong loạt lớn hơn hoặc ít hơn nhưng KHÔNG BAO GIỜ được lặp lại trên 12-15 lần; phục hồi PHẢI là tổng số hoặc tổng phụ. Theo cách này, ngoài việc tăng cường hiệu quả và hiệu quả của sợi FG, có thể chuyên môn hóa sợi FOG trong chuyển hóa yếm khí (axit lactic với nhiều lần lặp lại và / hoặc alactacid với vài lần lặp lại và phục hồi lớn). Hãy nhớ lại rằng trong sự phát triển của sức mạnh tinh khiết, các sợi trung gian sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa của sợi FG một cách đáng kể, nhưng chúng KHÔNG BAO GIỜ bằng "hiệu quả" do sự khác biệt về độ dẫn của motoneuron chuyên dụng (chậm hơn trong chất trung gian).
Chuyển đổi trao đổi chất của người chạy:
Chủ đề: Á hậu 100metrista, người thử sức mình trong khoảng cách giữa kéo dài
Mục tiêu: tăng sức đề kháng và sức mạnh hiếu khí
Dụng cụ: du lịch
Centimet của chúng tôi quyết định thử sức mình trong cuộc đua đường dài, đặc biệt là 10.000 mét. Mặc dù kỷ lục thế giới đã gần 26 phút, nhưng đối với một "phàm nhân chung", kỷ luật này vượt quá thời gian 30 phút và, mặc dù tự hào với một thành phần LATTACIDA nhất định, cũng cần ngưỡng yếm khí tốt. Nỗ lực chủ yếu là hiếu khí nhưng nằm trên ngưỡng yếm khí; để chuyển đổi các sợi trung gian thành quá trình trao đổi chất oxy hóa, người chạy sẽ phải từ bỏ các bài tập lực tối đa và lực lớn để nhường chỗ cho các bài tập trên một đường chạy cụ thể. Đặc biệt, 10.000metrist tương lai sẽ phải thực hiện lặp lại chiều dài trung bình (trên ngưỡng yếm khí) để phát triển ở cơ chế oxy hóa tốt nhất mà không mất khả năng sản xuất axit lactic và chống lại sự tích tụ của nó. Trong trường hợp này, tốt hơn là bỏ qua đoạn ngắn lặp đi lặp lại, ngược lại, sẽ phù hợp hơn với chuyển đổi ngược lại, đó là một vận động viên marathon ở khoảng cách giữa.
