Đào tạo sức mạnh cho các cuộc đua nhanh và lĩnh vực

Giới thiệu ngắn gọn về đào tạo chạy nhanh

Việc đào tạo các cuộc đua nhanh, như đối với nhiều môn khác, không thể bỏ qua việc phát triển các kỹ năng chung của vận động viên (đặc biệt là trong giai đoạn đầu bắt đầu chơi thể thao), ngay cả khi sau đó, việc giới thiệu đào tạo cụ thể cũng quan trọng của tốc độ trong cuộc đua.

Lưu ý Chạy nước rút là một kỹ năng xuất hiện rất nhanh ở vận động viên trẻ, người sẽ ngay lập tức hiểu xu hướng của mình để tăng tốc độ kỷ luật.

Phương tiện để đào tạo các cuộc đua nhanh

Các phương tiện được sử dụng để huấn luyện các cuộc đua nhanh có 3 loại:

Phương tiện chung (hỗ trợ cho các kỹ năng cơ bản)
Xe đặc biệt (không giống với cử chỉ kỹ thuật nhưng tương quan cao với sự gia tăng hiệu suất)
Phương tiện cụ thể (tái tạo một phần hoặc toàn bộ cử chỉ kỹ thuật).

Điều kiện tiên quyết về đào tạo chạy nhanh

Đặc tính cơ bản của người chạy nhanh là khả năng tăng tốc cơ thể từ trạng thái đứng yên và duy trì tốc độ có được cho đến khi kết thúc màn trình diễn; theo sau đó là điều cần thiết đầu tiên và quan trọng nhất để phát triển một SỨC MẠNH nhất định của cơ bắp và, nhất là, một RAPIDITY nhất định ở bên ngoài. Hơn nữa, kỳ lạ nhưng có thật, ở các vận động viên trẻ, một số biểu hiện kỹ thuật không phù hợp phụ thuộc trực tiếp vào hiệu quả cơ bắp của một hoặc nhiều quận, đặt việc tìm kiếm sức mạnh ở cơ sở của sự tiến hóa thành tích thể thao.

Cuối cùng, việc tìm kiếm sức mạnh đại diện cho một cột mốc quan trọng trong việc đào tạo vận động viên trẻ MA phải được điều chỉnh trên cơ sở tiến bộ chung và (đối với những người trẻ tuổi) về mức độ tăng trưởng thể chất của từng vận động viên.

Khả năng đào tạo để đi du lịch nhanh

Khả năng thể hiện các loại lực khác nhau (năng động tối đa, đàn hồi nổ, đàn hồi-nổ-phản xạ)
Khả năng thực hiện các bước chạy nhanh
Khả năng thực hiện các bước lớn
Khả năng diễn giải sự thỏa hiệp tốt nhất đã nói ở trên
Khả năng đạt được kỹ thuật chạy hiệu quả nhất
Khả năng kiểm soát trong việc phát triển tốc độ cao
Mức độ nhớt cơ bắp thấp mà công việc của lực có xu hướng thỏa hiệp và sau đó phải được phục hồi bằng các bài tập thích hợp (đó là lý do tại sao sự phát triển của lực luôn có liên quan đến sự giảm nhanh nhẹn, khéo léo nói chung và tốc độ hoặc sự nhanh chóng của chuyển động Trong thực tế, điều này có thể xảy ra CHỈ trong trường hợp không chuyển đổi lực lượng chung thành đặc biệt và cụ thể).

Mục tiêu đào tạo sức mạnh cho các cuộc đua nhanh ở các hạng mục thanh thiếu niên khác nhau

12-13 tuổi - Thể loại bé trai : sự phát triển hài hòa của lực động và lực nhanh, đặc biệt chú ý đến các phần mở rộng uốn của các chi dưới. Các bài tập:

Các mục tiêu với gấp về phía trước (trong tiến trình)
Gấp lại sau với nhảy (tại chỗ, một chi mỗi lần)
Gấp đôi phép chia xen kẽ với bước nhảy (tại chỗ, xen kẽ trong pha không khí)

Ngoài những điều đã nói ở trên, sẽ là một ý tưởng tốt để phác thảo việc học các bài tập cơ bản sẽ được sử dụng trong thể loại sau: nhảy ngang (xen kẽ và theo sau), nhảy ếch và chạy nước rút.

Những màn trình diễn này phải được duy trì trong suốt chu kỳ chuẩn bị hàng năm, được chèn thích hợp sau khi làm nóng hoặc sau các bài tập kỹ thuật và / hoặc tốc độ nhưng trước khi kháng cự.

14-15 năm - Thể loại Cadet : tương tự như trước đây với việc áp dụng quá tải nhẹ như đai có trọng lượng và bắt đầu áp dụng rocker (thực hiện các bài tập cổ điển về nâng tạ (đà và xé). Kỹ thuật này có được thông qua các bước THAM GIA hoặc không đầy đủ:

Kéo lại (cong thân cây và không có cánh tay)
Kéo lưng và căng ngực (uốn cong nhanh tay)
Xoay sang ngực và đẩy hai cánh tay lên (bắt đầu từ ngã sang ngực với việc gập chân đồng thời hoặc ở tư thế tách ra)

Những màn trình diễn này phải được duy trì trong suốt chu kỳ chuẩn bị hàng năm, được chèn một cách thích hợp sau khi làm nóng hoặc sau các bài tập kỹ thuật và / hoặc tốc độ, nhưng trước lực lượng, sau đó cũng là lực cản.

16-17 tuổi - Thể loại Cadet : tăng tải cả trong các bài tập preatletismo (mà không ảnh hưởng đến biểu hiện năng động của cử chỉ), cả trong các bài tập nâng cao, với mục đích thích nghi mọi thứ với các kỹ năng chủ quan; điều cần thiết là vận động viên cũng có được các động tác squat và squat.

Trong thể loại này, lực lượng chỉ được phát triển trong giai đoạn chuẩn bị và không cạnh tranh, trong khi ở giai đoạn sau, điều cần thiết là giữ cho việc thực hiện các bước nhảy ở dạng xen kẽ.

18-19 tuổi - Thể loại thiếu niên : công việc cụ thể hơn; lực lượng được phát triển mạnh mẽ từ quan điểm năng động tối đa, với mục đích tuyển dụng và đào tạo càng nhiều sợi càng tốt và tăng hiệu quả. Đồng thời, điều cần thiết là nghiên cứu sự phát triển của tốc độ, thể hiện sức mạnh TUYỆT VỜI; để kết thúc này, công việc sẽ tập trung đặc biệt vào sự kích thích phản xạ của cơ trong giai đoạn co thắt lệch tâm. Kết quả là sự phát triển của lực phản xạ nổ-đàn hồi.

Các bài tập với quá tải là:

Squat (lực tối đa)
Squ squat nhanh (biểu hiện nhanh của sức mạnh)
Nhảy squat hoặc bắt đầu từ bế tắc (biểu hiện bùng nổ của sức mạnh)
Squ squat liên tục nhảy với chuyển động ngược (để củng cố khoảnh khắc "lặn" lập dị).

Những bài tập chung này là ESSENTIAL để tăng sức mạnh dưới nhiều hình thức khác nhau, nó luôn tương quan với sự gia tăng tốc độ trong cuộc đua; tuy nhiên, đây là những giao thức đòi hỏi ứng dụng rộng rãi và tỉ mỉ. mà nhất thiết phải phụ thuộc vào khớp nối của đào tạo cụ thể và cụ thể (ứng dụng kỹ thuật) có nghĩa là cụ thể cho cuộc đua tốc độ.

Theo cách này, nước rút lên dốc chạy và nhảy vọt sẽ được giới thiệu càng sớm càng tốt, nhưng chỉ sau đó (thay thế sau này) nước rút bằng kéo và nhảy qua chướng ngại vật ; cuối cùng (loại bỏ việc kéo và giảm các bước nhảy) bạn sử dụng chạy bung . Cuối cùng, TRANSIT được thực hiện bằng các bài tập co cơ "đồng tâm" (squats) với các bài tập nhanh hơn khác (cổ và kéo), những bài khác vẫn hoạt động chủ yếu trên sự co thắt "lập dị" (nhảy thẳng đứng trên chướng ngại vật và chạy nước rút đai).

Sức mạnh trong giai đoạn kép để đào tạo trong các cuộc đua nhanh và trường

Trong thể thao điền kinh trẻ, điều cần thiết là phải phát triển một nền tảng văn hóa nhất định trong việc quản lý các cuộc thi; do đó, nên chọn đối mặt với các sự kiện khác nhau trong một năm (ít nhất là 2 lần quan trọng), điều này khiến cần phải sửa đổi thời gian đào tạo (trong hai khối) và kết hợp lại các phiên sức mạnh trong các chu kỳ vi mô vĩ mô khác nhau và peridi.

Như dự đoán, cần phải làm việc trên lực lượng một cách chung chung, đặc biệt và cụ thể; do đó, có thể nói rằng, trong giai đoạn kép, khối đầu tiên được đặc trưng bởi chủ yếu là các phiên chung và đặc biệt bằng cách quá tải, chạy nước rút và nhảy vọt. Mặt khác, trong khối thứ hai, nếu vẫn cần một kích thích đáng kể về lực, thì nó sẽ được tập trung trong chu kỳ đầu tiên, sử dụng tải trọng nhẹ và động, trong khi trong các chu kỳ tiếp theo, các con la sẽ nhảy qua các chướng ngại vật và chạy nước rút bằng đai đạn.

Tài liệu tham khảo: