Kỹ thuật ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn

Bởi Tiến sĩ Stefano Casali

Kỹ thuật tiềm ẩn (ngập lụt)

Các kỹ thuật ngụ ý [21] có xu hướng làm quá tải học sinh với một loạt các kích thích lo âu, với ý tưởng rằng đối tượng có thể nhanh chóng làm quen với tác nhân gây căng thẳng. Mặc dù không nên đặt thợ lặn gặp khó khăn để chứng minh mức độ phản ứng của anh ta với sự hoảng loạn, ví dụ: cướp đi mặt nạ hoặc dằn, đưa ra một kịch bản tiêu cực và gây dị ứng mạnh có thể hữu ích, ngay cả khi có những hạn chế rõ ràng.

Kỹ thuật nhận thức hành vi

Những phương pháp trị liệu này nhấn mạnh đến việc sắp xếp lại những suy nghĩ, nhận thức, thái độ và hành vi tạo ra sự lo lắng trong người. Dưới sự chỉ đạo của nhà trị liệu, các đối tượng khám phá các tiền đề của sự lo lắng của họ (ví dụ, sự cố thiết bị, mất người bạn lặn và các yếu tố gây căng thẳng khác) và tìm hiểu các cách suy nghĩ khác để giảm hoặc loại bỏ những lo ngại này. Thợ lặn có thể học các kỹ thuật cụ thể để ngăn chặn những suy nghĩ đau khổ này trước khi chúng đạt đến mức trở nên lo lắng quá mức.

Nhận ra sự lo lắng này có thể đồng thời tự khắc phục nó thông qua các cơ chế khái quát hóa như nỗi sợ thảm họa; nhiệm vụ của nhà trị liệu hành vi nhận thức là thay đổi những niềm tin sai lầm này. Ngoài việc làm việc để dập tắt và làm trống những gì phi logic và phi lý, các nhà nhận thức tập trung vào việc giảng dạy để xác định "những suy nghĩ tiêu cực", đặc biệt là những suy nghĩ mà bản chất của chúng tạo ra chức năng của "tiếng ồn nền im lặng". mà tràn ngập toàn bộ lĩnh vực tư tưởng có ý thức. Ví dụ, một người có một trải nghiệm đáng sợ khi anh ta xuống nước từ thuyền với một vùng biển rất gồ ghề. Kết quả là người thợ lặn tin chắc rằng một cái gì đó khó chịu (ví dụ, sự hiện diện của nước trong mặt nạ) sẽ xảy ra mỗi khi anh ta xuống nước khi biển động. Người thợ lặn trở nên lo lắng và không thích lặn. Một cách tiếp cận hành vi nhận thức đối với tình huống này có thể là khám phá: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu mặt nạ bị ngập nước là gì?" hoặc "Điều gì có thể xảy ra nếu tôi quyết định từ bỏ chuyến lặn này?"

Một kỹ thuật thú vị và cực kỳ đơn giản được gọi là "ngừng suy nghĩ" và không có gì phức tạp hơn khi đeo dây cao su trên cổ tay. Khi một ý nghĩ xâm phạm và rắc rối bắt đầu, học sinh có thể giật dây thun vào cổ tay mình. Cảm giác cay nồng và hơi đau đớn này ngay lập tức gợi lại sự chú ý đã được thực hiện trong một ý nghĩ tạo ra sự lo lắng. Ngay lúc đó, thợ lặn tự nhủ "Dừng lại". Với thời gian và một chút luyện tập, những kỹ thuật này đạt được kết quả rõ rệt trong việc giảm lo lắng.

Kỹ thuật "Dừng lại - Thở - Suy nghĩ - Hành động"

Có rất nhiều tình huống có khả năng gây căng thẳng có thể xảy ra trong quá trình lặn. Hướng dẫn của các cơ quan giáo huấn nghiêm túc nhất đề xuất một loại trị liệu nhận thức hợp lý [22] nhằm mục đích khiến thợ lặn nhận ra sự hoảng loạn và cung cấp cho anh ta các công cụ để lấy lại quyền kiểm soát trong tình huống căng thẳng, dựa trên sơ đồ nhận thức:

Dừng lại - Thở - Suy nghĩ - Hành động.

Tôi sẽ trình bày một số ví dụ có thể minh họa cho loại hành vi này:

1. Carlo đắm mình và thấy mình bị cản trở khi đi qua một chiếc giường tảo dài ở độ sâu khoảng 15 mét. Khi anh ta cố gắng đá to hơn để thoát ra, anh ta thấy mình bị mắc kẹt sâu hơn. Anh ta có một phản ứng lo lắng "Tôi bị mắc kẹt, chuyện gì đã xảy ra, tôi không thể ra khỏi đây, Chúa ơi, tôi đã bị vặn vẹo trong những thứ này!" Sau mỗi lần cố gắng giải thoát bản thân, Carlo thấy mình bị chặn nhiều hơn. Bắt đầu thở nhanh và tiêu thụ không khí nhanh chóng. Không chắc tảo có bị xoắn quanh người hay trên chai không. Tại một thời điểm nhất định, anh quyết định loại bỏ GAV và xe tăng và khiến cho việc đi lên khẩn cấp có nguy cơ bị chết đuối. Tuy nhiên, sự khởi đầu của cuộc tấn công hoảng loạn phải liên quan đến trình tự sau đây. DỪNG LẠI: "Tôi bị cuốn vào tảo, tôi cảm thấy mình không thể di chuyển, tôi dừng lại và tưởng tượng làm thế nào để thoát khỏi nó". HẤP DẪN: "Tôi phải kiểm soát hơi thở của mình, tôi hít thở chậm, sâu trong khi tôi nghĩ về điều này, tôi vẫn nên có 100 thanh không khí để thở trong bể". NGHINK: "Vì tôi không thể di chuyển, tôi có hai khả năng: cố gắng cắt cái chặn tôi hoặc cố gắng cởi áo khoác và xi lanh". ACT: Carlo trượt tay phải dọc theo chân và lấy con dao. Chậm rãi và cẩn thận, anh bắt đầu cắt ở độ cao của vành đai tất cả các loại tảo anh có thể nhìn thấy hoặc nghe thấy. Làm cho chuyển động xoay nhẹ tiếp tục cắt các khu vực rộng hơn bao giờ hết. Trong vài phút, anh ta xoay sở hoàn toàn và cắt phần tảo còn lại quanh mắt cá chân. Tại đây, anh ta đặt con dao trở lại và bắt đầu bay lên bề mặt.