tập luyện giảm cân

Tăng sự trao đổi chất

Chuyển hóa cơ thể: nó là gì và nó phụ thuộc vào cái gì

Ở người đàn ông trưởng thành, các cơ quan như gan, não, tim và thận đóng góp, một mình, để trang trải 60% chi phí năng lượng liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Khối cơ tham gia chiếm 22%, trong khi mô mỡ, thậm chí chiếm 15-20% trọng lượng cơ thể, chỉ ảnh hưởng đến 4%.

Trái ngược với chất béo, cơ bắp là một mô đặc biệt hoạt động theo quan điểm trao đổi chất, đặc biệt là khi nó được duy trì trong tập luyện với các bài tập thể dục hàng ngày. Với cùng trọng lượng, cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn nhiều so với mô mỡ; vì lý do này sự trao đổi chất cơ bản thấp hơn ở phụ nữ và cao hơn ở nam giới.

Với tuổi tác, khối lượng mỡ có xu hướng tăng, không phân biệt giới tính; cùng với việc giảm mức độ hoạt động thể chất, điều này giải thích, ít nhất là một phần, sự suy giảm tốc độ trao đổi chất liên quan đến lão hóa.

Chuyển hóa cơ thể cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác:

  • nó lớn hơn ở những người tăng áp so với những người thiếu dinh dưỡng
  • tăng khi điều kiện khí hậu trở nên cấm đoán (quá nóng hoặc quá lạnh)
  • tăng trong thời gian bị bệnh

Một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất cơ bản là sự cân bằng nội tiết tố của sinh vật. Tuyến giáp, "đơn vị trung tâm thực sự của nồi hơi vật lý" của chúng ta, ảnh hưởng rất lớn đến chi tiêu năng lượng hàng ngày. Vì lý do này, nồng độ trong huyết thanh của các hormone này phải được tính đến nếu cần ước tính chính xác về chuyển hóa cơ thể của một người.

Tăng sự trao đổi chất

Để cung cấp thêm một thiết bị cho sự trao đổi chất chậm chạp, một ý tưởng tốt là đặt một cuộc hẹn hàng ngày với tập thể dục vào chương trình nghị sự, có thể hủy bỏ một số bữa ăn tối hoặc ăn trưa quá nhiều. Đi xung quanh là thực sự rất quan trọng, nhưng bạn phải làm điều đó đúng cách. Trước hết chúng ta phải nghĩ về việc vui chơi, đưa ra cam kết đúng đắn nhưng không áp đặt các mục tiêu không thể. Thứ hai, nếu bạn không có một cơ sở vững chắc phía sau bạn, thật tốt khi dựa vào lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân có trình độ, có thể cung cấp lời khuyên quan trọng về mọi thứ là sức khỏe. Để tìm hiểu thêm: môn thể thao nào để giảm cân?

Để tăng sự trao đổi chất và đạt được hạnh phúc và phù hợp, tốt nhất là tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, không từ chối thói quen và khẩu vị. Giảm khẩu phần và tăng số lượng bữa ăn hàng ngày, kết hợp ít nhất một bữa ăn nhẹ vào ba bữa ăn chính, là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất có thể bị trầm cảm bởi sự liên tục của chế độ ăn kiêng vào phút cuối. Món tráng miệng, rượu mạnh, đồ uống và đồ ăn nhẹ khác nhau rõ ràng sẽ bị hạn chế và thay thế bằng nhiều nước, ngũ cốc, trái cây và rau quả.

Ngoài các giai điệu đơn giản và tóm tắt của bài viết này, chúng tôi đã chuẩn bị một hướng dẫn, sẽ giúp bạn, từng bước, để tăng sự trao đổi chất của bạn và để có được một lợi ích tâm lý không thờ ơ.

chuyển hóa cơ bản »Lý thuyết và tính toán chuyển hóa cơ bản
Chuyển hóa chậm? »Không cần phải che giấu đằng sau một cái cớ
tăng tốc độ trao đổi chất »Chiến lược tăng cường trao đổi chất
tăng chuyển hóa với chế độ ăn uống »Thủ thuật ăn kiêng và ăn uống lành mạnh