Pliometry là gì
Thuật ngữ Pliometry bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp và có nghĩa là "tăng số đo / khoảng cách". Trong nghiên cứu về chuyển động của con người, đặc biệt, thuật ngữ này mô tả một loại bài tập phức tạp.
Fred Wilt, người Mỹ năm 1975 đã đưa họ đến sự chú ý của cộng đồng thể thao thế giới, mô tả làm thế nào " một phong trào đặc trưng bởi sự co lại của một sự đồng tâm với một kẻ lập dị có thể là một công cụ hữu ích trong sự phát triển một số kỹ năng điều kiện động cơ (cơ bản và tổng hợp) ".
Nó hoạt động như thế nào
Theo các nguyên tắc của plyometrics, trong một cơn co lệch tâm RAPID (kéo dài cơ), các đơn vị chức năng nối tiếp (gân và cầu nối - cầu Actino-myosin) lưu trữ năng lượng để giải phóng nó (như ELASTIC) ngoài sự co thắt đồng tâm tiếp theo (rút ngắn) cơ bắp). Kết quả là một sự co lại sử dụng cả năng lượng được lưu trữ trong pha lệch tâm và năng lượng được giải phóng trong sự co thắt tích cực đồng tâm.
Lưu ý Plyometrics là một kỹ thuật thiết yếu trong đào tạo các môn thể thao đòi hỏi phải tăng: sức mạnh phản ứng, lực đàn hồi và sức nổ (ngoài sự kết hợp của cả ba), như chạy nhanh, nhảy và khởi động môn điền kinh .
Ví dụ thực tế
Chúng tôi cho rằng tâm trí và cơ thể con người đã sở hữu xu hướng và bản năng thực hiện các vụ hành quyết và chuyển động hiệu quả hơn những người khác; Chỉ cần nghĩ về một đứa trẻ cố gắng vượt qua vũng nước bằng một cú nhảy: nó ngồi xổm nhanh chóng tích lũy năng lượng đàn hồi và, với một cánh tay, khai thác lực phản ứng, đàn hồi và lực nổ của nó chạm vào phía cao của cơ thể, và đệm hạ cánh bằng cách uốn cong chân.
Plyometrics, với tất cả sự tôn trọng đối với người khám phá đã tiết lộ sự tồn tại của nó, luôn là một phần không thể thiếu trong chuyển động của con người, đến nỗi, trong một số bài tập với sự quá tải cho MẠNH M thuần túy hoặc cho IPERTROPHY, nó đóng góp tăng LRI của thực thi. Đã bao nhiêu lần, trong các phòng tập thể dục cơ bắp, đã được chứng kiến (JUSTELY) với các bài giảng của giáo viên khuyến cáo: << Trong squat hoặc báo chí, không thực hiện giai đoạn tiêu cực quá nhanh chóng đóng các khớp trong "bật lại"! Nó có thể cực kỳ nguy hiểm và có lợi cho sự khởi đầu của dây chằng, chấn thương gân và cơ bắp ... mà không xem xét điều đó, để đào tạo khối cơ bắp, việc thực hiện PHẢI LÀ CÓ THỂ ! >>.
Mặt khác, nhận thấy một hợp đồng hiệu quả và hiệu quả cao hơn (... và để lại các nhiệm vụ thụ động để hỗ trợ giai đoạn lập dị / tiêu cực của phong trào), bất kỳ vận động viên trẻ nào cũng có xu hướng bỏ bê việc thực hiện các bài tập, hồi phục (thiếu suy nghĩ!) để giảm mệt mỏi, tích lũy năng lượng đàn hồi và giải phóng nó trong lần thực hiện sau này; một thực hành để nói rằng ít khủng khiếp nhất.
Nếu không có gì khác, "xu hướng phục hồi" vẫn có thể được khai thác thông qua việc thực hiện các bài tập plyometrics; những màn trình diễn này, mà tôi nhắc lại, không liên quan gì đến các giao thức của lực hoặc phì đại, TRÁCH NHIỆM ĐỂ TÁI TẠO TRÊN BÀI VIẾT, cho phép phát huy khả năng đàn hồi thông qua các chuỗi co giãn động lệch tâm nhanh chóng. Một bài tập plyometric cổ điển nhằm phát triển sức mạnh đàn hồi của các chi dưới để theo dõi nhanh môn điền kinh là ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Hãy xem cách nó được thực hiện:
- Vị trí bắt đầu là dựng đứng, với hai chân rộng bằng vai và các ngón chân xoay quanh 30 ° bên ngoài; trên vai được nạp một thanh tạ (vượt ra sau gáy) nặng hơn hoặc ít hơn (tùy theo mức độ chuẩn bị) được giữ chắc bởi đối tượng bằng tay
- Vận động viên nhanh chóng hạ xuống thành cơn co lệch tâm cho đến khi góc khớp gối đạt 90 °
- Khi đạt được điểm, nó sẽ phản ứng theo cách nổ nhanh đàn hồi, duỗi chân và thực hiện một bước nhảy thẳng đứng nhỏ (giai đoạn bay ngắn) nhờ sự co thắt đồng tâm.
- Ở giai đoạn ngắn của chuyến bay, tiếp xúc với sàn theo sau, kiểm tra chuyển động lệch tâm và giảm dần xuống góc của khớp nối hữu ích cho một chu kỳ mới.
Yêu cầu cho năng suất tối đa
Plyometrics là một kỹ thuật đòi hỏi một sự chăm sóc nhất định trong việc thực hiện cử chỉ và trong việc quản lý đào tạo tổng thể. Trước hết, điều mà không nhiều người biết là hiệu quả của phản ứng đàn hồi đối với kích thích plyometric tỷ lệ thuận với tốc độ co lệch tâm, đó là: tốc độ kéo dài ...> đáp ứng trong lần co đồng tâm tiếp theo; do đó đáp ứng co đồng tâm phụ thuộc vào tiềm năng tích lũy năng lượng đàn hồi - KINETICS. Điều gì xảy ra nếu tốc độ lệch / co thắt lệch tâm giảm? Đơn giản! Có ít sự tích lũy năng lượng đàn hồi với sản xuất nhiệt lớn hơn và phản ứng đồng tâm ít nhanh hơn và kém mạnh hơn (do đó kém hiệu quả hơn).
Lưu ý Có vẻ như sự gia tăng nhiệt độ cơ cũng liên quan đến sự gia tăng viêm mô, nhưng trong trường hợp không có thư mục cụ thể thì không dễ hiểu liệu đó có phải là:
- Một khía cạnh sinh lý và cơ học
- Một khía cạnh liên quan nhiều hơn đến độ đàn hồi cơ bắp kém của vận động viên dễ bị chấn thương gây viêm, do đó nhiệt độ tăng.
