Chuyển hóa axit kỵ khí

Chuyển hóa axit lactic kỵ khí là gì?

Chuyển hóa kỵ khí Lactacid là một "cơ chế tế bào sinh lý" chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng cho HIỆN TẠI từ việc sử dụng oxy và creatine phosphate (CP); hệ thống năng lượng này trên thực tế có thể tạo ra ATP (Adenosin Tri Phosphate) trong môi trường ANAobic thông qua việc kích hoạt GLYCOLYSIS kỵ khí (sử dụng glucose và KHÔNG phải các chất nền khác).

Với chuyển hóa axit lactic kỵ khí, 2 phân tử axit ATP + LACTIC thu được từ một phân tử glucose; điều này khác biệt với sự trao đổi chất ALATTACIDO kỵ khí (bắt đầu từ CP, không tạo ra bất kỳ "chất thải" chuyển hóa nào).

Chuyển hóa kỵ khí axit lactic là gì?

Chuyển hóa axit lactic kỵ khí là một "năng lực" hữu ích trên hết đối với sự co cơ cần thiết bởi:

• Nỗ lực quá nhanh và mãnh liệt ngay lập tức mà CHỈ có thể duy trì bằng cách chuyển hóa hiếu khí. Ví dụ: cường độ và lực kháng (nâng quá tải trong thời gian lớn hơn 10-15 giây), tốc độ và khả năng chống tốc độ (giai đoạn cuối của một chuyến đi đột quỵ tối đa), bất kỳ thực thi lực và tốc độ nào với phục hồi INCOMPLETE.
• Nỗ lực kéo dài nhưng cường độ cao hơn ngưỡng yếm khí. Ví dụ: tất cả các hoạt động aerobic đòi hỏi một hoặc nhiều mức tăng cường độ tập thể dục: leo hoặc bay trong đạp xe, đua đường dài, bước đua chèo, bước đua xuồng, v.v.

đào tạo

Có một sự khác biệt đáng kể giữa việc kích hoạt chuyển hóa kỵ khí kỵ khí trong các điều kiện chuyển hóa hiếu khí KHÔNG HOẠT ĐỘNG HOẠT ĐỘNG và trong điều kiện chuyển hóa hiếu khí HOÀN TOÀN HOÀN TOÀN.

Việc đào tạo liên quan đến việc kích thích chuyển hóa axit lactic kỵ khí trong các môn sức mạnh và tốc độ dựa trên tốc độ cơ bắp có thể tạo ra năng lượng và axit lactic; trong trường hợp này, sức mạnh Lactacid là năng lực quan trọng nhất được phát triển và việc kích hoạt hay không sự chuyển hóa hiếu khí có vai trò gần như không đáng kể. Nói tóm lại, hiệu suất phụ thuộc nhiều hơn vào khả năng cung cấp năng lượng thay vì TỰ ĐỘNG mà quá trình trao đổi chất này có thể cho phép; rõ ràng, trong các hoạt động của sức mạnh và tốc độ cũng có một thành phần kỵ khí ALAttacida (tách CP) rất quan trọng, tuy nhiên, bản thân nó chỉ đại diện cho một KHẢ NĂNG của khả năng thể thao (càng quan trọng thì nỗ lực càng ngắn). Việc đào tạo cụ thể được định hướng TRÊN HIỆU QUẢ của quá trình chuyển hóa axit lactic ANAerobic; do đó, dự tính việc thực hiện các giao thức tập trung vào lặp đi lặp lại hoặc lặp lại cường độ tối đa và có khả năng đặc trưng bởi sự phục hồi trung bình hoặc lớn.

Ngược lại, đào tạo liên quan đến việc kích thích chuyển hóa axit lactic kỵ khí ở các môn học ở khoảng cách trung bình hoặc những người liên quan đến sự thay đổi trong khoảng thời gian ngắn nhưng gần, dựa trên khả năng tạo ra năng lượng và axit lactic trên khả năng xử lý nội sinh., do đó vượt quá ngưỡng yếm khí, nhưng trong điều kiện aerobiosis bị căng thẳng đáng kể hoặc thậm chí tối đa. Trong khi trong trường hợp trước, sự hiệp lực của axit lactic là ALAttacido kỵ khí, thì bây giờ thành phần ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình trao đổi chất là AEROBIC; do đó, việc đào tạo cụ thể sẽ được đặc trưng bởi các mức cường độ thấp hơn so với trước đó nhưng với thời lượng và khối lượng quyết định cao hơn. Kỹ thuật phổ biến nhất để kích thích quá trình chuyển hóa axit lactic kỵ khí trên ngưỡng là sự phát triển của nhịp và / hoặc các bảng biến đổi lặp đi lặp lại trong khoảng cách đủ để kích hoạt đầy đủ quá trình chuyển hóa hiếu khí; cường độ có thể là hằng số hoặc lũy tiến. Sự kích thích được định hướng cả về HIỆU QUẢ của việc sản xuất năng lượng yếm khí và trên TOLERANCE và TRANH CHẤP của các đỉnh lactate. Phục hồi có thể nhiều hơn hoặc ít hơn, chủ động hoặc thụ động.

Cải thiện chuyển hóa axit lactic kỵ khí bằng dinh dưỡng và chất bổ sung

Để cải thiện hiệu suất thể thao liên quan đến chuyển hóa axit lactic kỵ khí, điều cần thiết là phải thực hiện một công việc cụ thể trên hết; do đó, sau khi xây dựng một cơ sở thể thao hiếu khí ít nhiều quan trọng, vận động viên phải bắt đầu thiết lập các bảng theo thời gian của nỗ lực đấu thầu và nồng độ axit lactic được sản xuất.

Trong thể thao, người ta thường chạy vào quảng cáo các chất bổ sung thực phẩm "về mặt lý thuyết" hữu ích cho việc cải thiện chuyển hóa axit lactic kỵ khí, nhưng cụ thể là hiệu quả của chúng là "tương đối"; tuy nhiên, nếu vận động viên có dấu hiệu mệt mỏi mãn tính và khó phục hồi giữa các buổi tập, có thể anh ta có thể được hưởng lợi từ việc tích hợp nước muối (đặc biệt là magiê -mg) hữu ích cho việc bù đắp thiếu hụt thực phẩm.

Rõ ràng là KHÔNG CÓ SẢN PHẨM NÀO ĐỂ SỬA ĐỔI PHƯƠNG PHÁP NĂNG LƯỢNG MÔI TRƯỜNG, nhưng trong các môn học cho vận động viên thể hiện các biến thể lớn của sữa mẹ, có thể một số chất bổ sung kiềm hóa (kali citrat - kali citrat) và / hoặc bicarbonate tối ưu hóa hiệu suất đấu thầu. Điều này xảy ra nhờ vào sự phục hồi của cân bằng nội môi mặn hoặc như là một hiệu ứng đệm của axit cơ bắp, nhưng nó luôn luôn và trong mọi trường hợp của các tác dụng xác định ĐỘC LẬP và ĐỐI TƯỢNG. Carnosine và một trong hai tiền chất axit amin của nó, Beta-alanine, cũng đã cho thấy tính chất đệm tuyệt vời chống lại axit lactic.