Chạy nhanh giữa sân trong điền kinh - 800 và 1500m

sự giới thiệu

Việc đào tạo khoảng cách trung bình nhanh đã phát triển theo thời gian: từ một công việc mở rộng đến một loại chuyên sâu, chủ yếu dựa trên tốc độ; mặt khác, điều ngược lại hoàn toàn cũng đã xảy ra, đó là, kết quả tuyệt vời đã đạt được bằng cách phát triển một sức đề kháng lớn hơn đối với tốc độ của 400metrists. Trong thực tế, các hình thức kháng thuốc được phát triển là: sức đề kháng và sức mạnh hiếu khí, sức đề kháng lactac, sức đề kháng cụ thể và khả năng chống chịu lực; rõ ràng, ở một mức độ khác nhau nhưng không có loại trừ.

Tầm quan trọng của chuyển hóa năng lượng trong khoảng cách trung bình nhanh của điền kinh

Trước hết, cần làm nổi bật một khía cạnh quyết định, cụ thể là, bằng cách kiểm tra các thông số và thời gian của các mẫu lớn, có thể thấy rằng tỷ lệ TOTAL ANAEROBIC tương ứng với 50% của TOT (10% alactacid và 40% axit lactic); điều này có nghĩa là, ngay cả trong 800m, năng lượng hiếu khí (chuyển hóa hiếu khí) đóng vai trò XÁC ĐỊNH cho sự thành công của hiệu suất (khoảng 50% TOT).

Trong 1500m, quá trình trao đổi chất hiếu khí có tầm quan trọng lớn hơn, thực sự, chiếm ưu thế (70%); tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng, để đảm bảo duy trì tốc độ cuộc đua, điều luôn cần thiết là phải phát triển một khả năng chịu đựng nhất định đối với sữa mẹ trong cơ bắp và máu.

Tuy nhiên, cuối cùng, điều quan trọng đối với 800sta là phát triển nhiều phẩm chất thuộc về 400sta, trong khi sở hữu một lượng lớn sợi đỏ hoặc glycolytic-oxy ​​hóa (khuynh hướng di truyền quan trọng) và có sức mạnh hiếu khí gần như kéo dài một nửa.

Nhưng nếu sức mạnh hiếu khí là một kỹ năng quan trọng để phát triển cho khoảng cách giữa đường đua và trường nhanh, mặc dù ngưỡng của nó được đặt ở cường độ thấp hơn tốc độ cuộc đua, thì tiêu chí phù hợp nhất để thiết lập TỐC ĐỘ đúng / TÍNH NĂNG LỰC của đào tạo?

Đối với những độc giả chuẩn bị nhất, nó dường như là một câu hỏi rõ ràng và họ sẽ trả lời:

... tốc độ / cường độ chính xác để phát triển công suất hiếu khí bằng cách tăng ngưỡng yếm khí là giá trị độ võng (vd - đọc các bài viết chuyên dụng về thử nghiệm Conconi), hoặc chính ngưỡng yếm khí! ...

áo công ty! -

Đối với người chạy cự ly trung bình nhanh, cường độ ứng suất hiếu khí PHẢI cũng nhất thiết phải bao gồm kích hoạt khối lượng chuyển hóa axit lactic kỵ khí, đưa tốc độ thực thi RẤT gần với TIÊU THỤ OXYGEN (có thể đo được bằng tiêu chí VO2max). Tốc độ này được gọi là Vamax và được tính:

Để đơn giản hóa việc phát hiện các tham số này, sẽ yêu cầu một số thử nghiệm cụ thể, hãy nhớ rằng:

• Va max tương ứng với tốc độ cuộc đua trong 3000m
• Va max nhỏ hơn tốc độ đua 20% trong 800m và 10% trong 1500m

Để kết luận, người chơi ở cự ly trung bình nhanh nên thực hiện công việc TUYỆT VỜI của độ bền hiếu khí gần ngưỡng yếm khí và các pha hiếu khí / hỗn hợp CỤ THỂ ở tốc độ từ: 75-80% tốc độ đua trong 800m và từ 85-90% của tốc độ cuộc đua trong 1500m . Bằng cách tăng thêm cường độ, sẽ có thể can thiệp vào các khả năng thể thao thậm chí cụ thể hơn.

Tài liệu tham khảo: