tập luyện giảm cân

Pilates để giảm cân

Giảm cân với Pilates

Pilates để giảm cân: giới thiệu

Pilates là một loại hoạt động vận động với các tác dụng điều trị và chức năng được cho là.

Ngày nay được coi là một kỷ luật thể dục hoặc sức khỏe, pilates thường được sử dụng để giảm cân.

Thông tin chung về pilates

Pilates, ban đầu được đặt tên là "contrology", được sinh ra vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, một huấn luyện viên cá nhân có quốc tịch Đức.

Hiện nay được biết đến trên toàn thế giới, pilates đã lan rộng chủ yếu ở các nước phương Tây như Canada, Hoa Kỳ và Vương quốc Anh; số liệu thống kê chỉ ra rằng, vào năm 2005, có tới 11 triệu người Mỹ đã mạo hiểm vào pilates.

Các pilates dựa trên việc thực hiện các chuyển động cụ thể mà chúng ta có thể định nghĩa đại khái là "bài tập" hoặc "vị trí" hoặc "số liệu". Điều phân biệt phương pháp là sự chú ý đến các yếu tố quan trọng như, thường, bị bỏ quên; ví dụ: thông khí phổi, tập trung tinh thần, kiểm soát các cử động, tập trung của cơ thể, kinh tế của các cử chỉ, liên kết tư thế, độ chính xác trong các động tác và thư giãn.

Tiền đề giảm cân

Trước khi bày tỏ ý kiến ​​về hiệu quả giảm cân của pilates, nên làm rõ một số điều.

Trước hết, hãy nhớ rằng "giảm cân" có nghĩa là giảm lượng chất béo có trong mô mỡ; chỉ là hậu quả, nhưng không nhất thiết, điều này dẫn đến việc giảm trọng lượng cơ thể.

Để giảm cân, điều cần thiết là tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bạn giới thiệu với thực phẩm. Đó là một nguyên tắc không thể tranh cãi và quan trọng nhất của bất kỳ chi tiết trao đổi chất nào khác. Không quan trọng bằng cách nào, nhưng để thu hút lượng mỡ dự trữ, việc tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực là điều cần thiết. Để giảm 100% mô mỡ, cần tiêu thụ nhiều hơn 700 kcal so với bình thường; do đó, người ta có thể nói rằng mỗi kg nội dung adipose tương ứng với khoảng 7000 kcal. Người ta ước tính rằng để giảm 3 kg mỗi tháng, điều cần thiết là giảm 30% tổng năng lượng của chế độ ăn kiêng.

Nếu chúng ta muốn tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực, chúng ta có thể can thiệp theo hai cách: giảm lượng calo hoặc tăng mức tiêu thụ. Cũng có thể can thiệp nhẹ vào mức độ chuyển hóa cơ thể, nhưng, như chúng tôi đã nói, đó là một biện pháp thứ yếu. Chúng tôi cố tình bỏ qua một bên về chế độ ăn kiêng bằng cách giới thiệu việc đọc đến một bài viết chuyên dụng (chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo).

Đối với sự gia tăng trong hoạt động của động cơ có nhiều điều để nói. Thể thao giúp bạn giảm cân nhờ hai cơ chế:

  • Tiêu thụ chất béo trực tiếp, tối đa trong các môn hiếu khí cường độ thấp hoặc trung bình kéo dài như chạy chậm
  • Tăng nợ oxy và do đó chuyển hóa sau tập thể dục, tối đa trong các môn học chuyên sâu kỵ khí hoặc hỗn hợp, ví dụ như các giao thức cụ thể như Đào tạo điên cuồng.

Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng thực hành động cơ "lý tưởng" không phải là hiệu quả nhất, nhưng là một cách diễn ra sẵn sàng hơn. Pilates, như chúng ta sẽ thấy, chắc chắn không phải là sự xuất sắc của môn phái giảm béo; tuy nhiên, nếu được đánh giá cao, nó sẽ đảm bảo tính liên tục và cam kết cao hơn bất kỳ thứ gì khác.

hiệu quả

Liệu pilates có giảm cân?

Liệu pilates có giảm cân? Có lẽ. Câu trả lời phụ thuộc chủ yếu vào số lượng calo bạn tạo ra với chế độ ăn uống của bạn. Chỉ có thể rút ra nguồn dự trữ mô mỡ (mỡ) khi cân bằng năng lượng âm. Vì vậy, để chế độ ăn uống (Normocalorica) không thay đổi, bắt đầu thực hành pilates (làm tăng tiêu thụ năng lượng toàn cầu) có thể tạo điều kiện giảm cân.

Là pilates một trong những hoạt động giảm béo tuyệt vời? Không. Pilates là một môn học dựa trên việc đạt được và duy trì các vị trí cơ thể nhất định, sửa chữa các khiếm khuyết về thăng bằng, tư thế, cải thiện tông màu của một số cơ bắp yếu, v.v. Mệt mỏi chủ yếu xuất phát từ căng thẳng cơ bắp dữ dội, thuộc loại hỗn hợp (đồng tâm, lập dị và đẳng cự), trong đó đặc biệt là creatine phosphate và đường được tiêu thụ. Để giảm cân, công việc cơ bắp phải kích hoạt quá trình trao đổi chất hiếu khí, có thể với dải cường độ trung bình thấp, khuyến khích tiêu thụ chất béo; hoặc, như chúng tôi đã nói, tăng sự trao đổi chất sau tập thể dục (siêu dữ dội hoặc trong mọi trường hợp kiệt sức). Pilates không có bất kỳ tính năng nào trong số này.

Đã nói rằng, điều quan trọng là kiểm tra một xem xét quan trọng hơn nữa: luyện tập thể thao, không thể tránh khỏi việc chúng ta nên ăn nhiều hơn bình thường. Điều này là do cơ thể không chỉ cần nhiều năng lượng hơn mà còn cần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn, đặc biệt là các khoáng chất và vitamin. Nếu hoạt động của động cơ có khối lượng và cường độ vừa phải, vấn đề không phát sinh. Ngược lại, khi đạt đến ngưỡng rất cao, chuyện tình cảm trở nên phức tạp. Trong trường hợp này, chúng ta cần phải đối phó với cả sự gia tăng đáng kể về nhu cầu dinh dưỡng và sự thèm ăn. Rõ ràng chúng ta đang nói về các giao thức với các mục tiêu khác ngoài giảm cân, ví dụ như chủ nghĩa cạnh tranh của bơi lội, đạp xe, đấm bốc, chạy bộ, thể dục nghệ thuật, chèo thuyền, v.v. Tuy nhiên, ngay cả trong những điều này, có thể cần phải giảm cân, một mục tiêu không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được mà không ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao.

Theo nghĩa này, pilates cung cấp hai lợi thế. Trước hết, nó KHÔNG gây ra kiệt sức về thể chất, cả về cơ bắp và trao đổi chất. Điều này không có nghĩa là nó là một hoạt động nhẹ, nhưng vì đặc điểm của nó (tải trọng tự nhiên ở các vị trí cụ thể), nó không làm cơ thể mệt mỏi như một số môn thể thao khác. Thứ hai, đó là một ngành học dễ dàng thích ứng với nhu cầu của bạn, không áp dụng tỷ lệ cao. Mặc dù trong các hoạt động khác, đó là chế độ ăn uống thích nghi với nỗ lực thể chất, nhưng ở pilates thì điều ngược lại có thể được thực hiện, tạo điều kiện cho việc tìm kiếm các mục tiêu như giảm cân, cải thiện tư thế, cân bằng, v.v.

Những cân nhắc khác về pilates

Người ta không thể hiện rõ rằng tập luyện Pilates có thể làm giảm bớt các bệnh về khớp và cơ bắp (như đau thắt lưng) hoặc giảm tỷ lệ vô hiệu hóa té ngã ở người cao tuổi (mặc dù có sự cải thiện chung về cân bằng vận động).

Pilates không được coi là hiệu quả trong điều trị bất kỳ bệnh nào hoặc tình trạng y tế. Thay vào đó, nó cho thấy rằng những người trưởng thành khỏe mạnh, thường xuyên thử các buổi tập pilates (so với dân số ít vận động), có thể đạt được điều kiện cơ bắp tích cực.