tổng quát
Thực phẩm và thuộc da là các khái niệm liên kết chặt chẽ.
Thông thường, khi chúng ta nói về sạm da, chúng ta nghĩ ngay đến cách lấy nó bằng cách bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời với mỹ phẩm cụ thể, mà không tính đến việc dinh dưỡng đóng vai trò cơ bản trong lĩnh vực này.
Ăn gì
Để có được một làn da rám nắng đồng đều và mạnh mẽ, nên ăn thực phẩm giàu nước, muối khoáng và vitamin.
Nước rất quan trọng để giữ cho da ngậm nước và bổ sung lượng chất lỏng bị mất do mồ hôi.
Beta carotene là chất dinh dưỡng quan trọng nhất vì nó kích thích sự hình thành melanin. Chất này, ngoài việc mang lại cho chúng ta một màu tối hơn, bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của bức xạ mặt trời.
Trong số nhiều ưu điểm khác của beta carotene, chúng tôi cũng nhớ sức mạnh chống oxy hóa mạnh mẽ và khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ hệ thống tim mạch.
Trong số các thực phẩm có hàm lượng caroten cao nhất, nơi vinh danh thuộc về cà rốt, chứa 1200 microgam vitamin A trên một trăm gram sản phẩm (hơn hai lần khẩu phần khuyến nghị hàng ngày). Nhìn chung, có rất nhiều beta carotene trong các loại rau màu vàng, cam và xanh như đào, mơ, dưa hấu, bông cải xanh, tên lửa và dưa.
Chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da khỏi lão hóa da và tác hại của tia UV. Nhóm chất này, bao gồm vitamin A, C, E, selen và coenzyme Q-10, có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Do đó, nước, trái cây và rau quả phải có vai trò chính, mà không quên lấy các chất dinh dưỡng khác theo đúng tỷ lệ.
Tóm tắt, để có được một làn da rám nắng hoàn hảo, đồng thời, cung cấp cho da tất cả các chất cần thiết, rất hữu ích để tăng tiêu thụ thực phẩm, như:
- Trái cây và rau có màu cam hoặc vàng, như cà rốt, mơ, dưa, đào;
- Trái cây và rau quả có màu đỏ, chẳng hạn như cà chua (giàu lycopene), ớt, dưa hấu, dâu tây và anh đào;
- Trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như quả kiwi và trái cây có múi;
- Các loại rau như rau diếp, bông cải xanh, cần tây và tên lửa;
- Cá và thực phẩm giàu axit béo thuộc chuỗi omega-3 và omega-6, rất hữu ích vì hoạt động chống oxy hóa của chúng (trong số này chúng ta nhớ đến cá xanh, cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, v.v.).
Ngay cả việc sử dụng các loại gia vị như dầu ô liu thêm nguyên chất cũng có thể giúp da tự bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, vì nó rất giàu polyphenol, các chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Ly tâm để sửa chữa tan
X Vấn đề với phát lại video? Nạp tiền từ YouTube Chuyển đến Trang video Chuyển đến phần Công thức video Xem video trên youtubeXem thêm: Kem để trị nám
Lời khuyên hữu ích
Lời khuyên về thực phẩm thuộc da
- Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả và nếu cần thiết, phục hồi các muối khoáng đã mất bằng các chất bổ sung hydrosaline;
- Các loại rau nên được ăn sống hoặc hấp;
- Tại quán bar, chọn nước ép và nước ép trái cây, hạn chế tiêu thụ rượu và đồ uống có ga hoặc quá ngọt;
- Trong số các gia vị ưa thích thêm dầu ô liu nguyên chất vì nó làm tăng sự hấp thụ beta-carotene;
- Các bữa ăn không nên quá phong phú và công phu, tốt hơn là nên có những bữa ăn nhỏ (ít nhất là 4) so với một hoặc hai bữa một ngày.
bổ sung
Khi bạn không thể dùng đúng lượng khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa với thực phẩm, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung được pha chế cho mục đích này.
Thương mại cung cấp nhiều loại sản phẩm hữu ích, từ bổ sung hydrosaline, đến các chất bổ sung giàu chất chống oxy hóa và vitamin hữu ích để giúp da tự bảo vệ khỏi tia UV. Đối với loại bổ sung sau, thông thường nên bắt đầu dùng chúng ít nhất một vài tháng trước khi phơi nắng, và sau đó tiếp tục trong suốt mùa hè cho đến khi kết thúc phơi nhiễm.
Các chất bổ sung hydrosaline, mặt khác, có thể được uống trực tiếp khi cần thiết.
Nội dung quảng cáo
Bảo vệ vẻ đẹp của làn da - Ngay cả trong mùa hè
Sức mạnh tổng hợp của các nguyên tắc hoạt động độc đáo, nâng cao và đã được chứng minh lâm sàng. Cũng hữu ích trong Mùa hè, nó giúp da tự bảo vệ trước các tác hại của việc phơi nắng quá mức «Đọc thêm»
